pompek

[...] 3s 10p 4s 8p 5s 8p to wyciskanie robiłem do czoła prostowanie ramion an bloczku 1 rozgrzewkowa 15 p 2s 10p 3s 10p 4i 5 s po 8p a na koniec 3serie po 15p pompek na poreczach strasznie lubie to cwiczenie jak załapałem raz jak robiłem to jako pierwsze cwiczenie to podniosłem sie z dowieszoną 40 kilowa hantla [...]

martwy ciąg 4x12 - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 MC mozesz zastapic grzbietkami, a podciaganie sciaganiem wyciagu gornego Triceps: - pompki na poręczach 4x12 Zamiast pompek na poreczach mozesz dac pompki w podporze tylem lub wyciskanie wasko

Dobrym pomysłem jest robienie pompek na palcach http://www.youtube.com/watch?v=AW8PmPrKNE4

Co rozumiesz przez siłę rąk? Chcesz kogoś mocno ścisnąć, czy podnieść do góry? Ten trening który wkleiłeś opiera się głównie na różnych odmianach pompek, które poprawiają siłę klatki piersiowej, m. naramiennych i tricepsów więc głównie na siłę rąk nie są.

[...] masz pompki wąsko, czyli całkiem dobre ćwiczenie na tricepsy i klatkę daj podciąganie na drążku, jest genialne na na grzbiet - na klatę o wiele efektywniejsze od pompek są dipsy, czyli wyciskanie na poręczach; pompki raczej je uzupelniają - z brzuchem rzecz ma się jak z nogami (czyli zwiększ ilość serii); ogólnie brzuszki nie są [...]

Jakoś dałem radę i normalnie na 3 obwody jadę tylko robię sobie przerwę co obwód jakieś 30 sec. Po przysiadach mi się robią takie jakieś czerwone kolana ale nie całe tylko na tym jabłuszku czy jak to się zwie. Podczas pompek na trica boli mnie mostek. Czym to spowodowane? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-16 22:37:57

narazie nie ma co świrować :P zacznij od planu j/w zamiast baniaków z wodą używając hantli itp :P Polecam też trening Armstronga(drążek) i program 100 pompek:P http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%C4%99_wyniku_w_podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku-t442964.html Z ciekawości pytam.. gdzie mieszkasz w [...]

w internecie są przeróżne porgresje podciągań, pompek i przysiadów. wpisz angiellkie nazwy na YT i Masz w pierwszych wynikach.

Mimo wszystko cwiczenie pompek powinno raczej podzialac na rece i klatke (glownie) ,moze to dlatego ze robilem je w takiej spaczonej wersji. Brzuch zrobiony juz mam ,teraz brakuje tylko troche mieska na klatce (w sumie cos tam jest ,ale brzuch odwraca od tego uwage)

i mam jeszcze jedno pytanie posiadam jeszcze sprężyny do rozciągania mogli byście mi pomoc trochę w obmyśleniu sensownego treningu wraz z drążkiem żeby dołączyć te 2 opcje do pompek

moglibyście podać wszystkie rodzaje pompek i na jaką partie ciała są? oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha.. jakieś rożne

[...] Wszystko zależy od tego czy rozpiska jest mądra... Split wcale nie jest gorszą alternatywą. Może na samiutkim początku, dla człowieka który nigdy nie widział sztangi ani pompek, ale dla kogoś kto ma choć minimalne podstawy do rozpoczęcia treningów Split jest równorzędną opcją co FBW. Ja osobiście FBW polecam dla całkowitych świerzaków żeby [...]

[...] że po skończeniu leczenia przyda się z 10 dni przerwy od siłowni ? Oczywiście po wznowieniu treningów zaczynać od mniejszej ich intensywności ? Ujdzie zrobienie kilku pompek/ przysiadów bez obciążenia podczas samego leczenia, czy totalnie odpuścić ? Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu 2014-02-28 22:13:44 Zmieniony przez - Cinekk212 w dniu [...]

A ile gdzieś tak pompek dziennie ?

Chodziło mi o ten pierwszy film z pompek co wrzuciłeś, bez ciężaru. Coś mi się nie podoba w tej końcowej fazie ruchu. Zupełnie inaczej robi to Drazekm, tam jest pełna kontrola i widać że mógłby się zatrzymać praktycznie w każdej fazie ruchu i utrzymać tą pozycję. Skoro chcesz zrobić krzyż, który jest pozycją izometryczną to może popracuj trochę [...]

Chodziło mi o ten pierwszy film z pompek co wrzuciłeś, bez ciężaru. Coś mi się nie podoba w tej końcowej fazie ruchu. Zupełnie inaczej robi to Drazekm, tam jest pełna kontrola i widać że mógłby się zatrzymać praktycznie w każdej fazie ruchu i utrzymać tą pozycję. Skoro chcesz zrobić krzyż, który jest pozycją izometryczną to może popracuj trochę [...]

leonardo gratuluje ja zaczynalem jakies 5 lat temu od pompek w domu z oszalamiajaca waga 60kg :)(moj tato wazy 55kg) taka genetyka :)

[...] itd. W sumie nic nie napisal nam o sobie. Chomeini: napisz moze cos o sobie w kwestii aktualnej swojej sily. Jesli nie masz dostepu do sprzetu to napisz chociaz ile zrobisz pompek, przysiadow, ile na barki hantlami wycisniesz itp. - cos co da pojecie nam o tym na jakim jestes poziomie. I napisz co chcesz osiagnac nie chodzac na silownie. Ja [...]

[...] aktualnie chcialbys dojsc? Co wzmocnic itd.? W domowych warunkach niezwykle przydatny bylby drazek. Osobiscie korzystalem i korzystam w domu (i nie tylko) z uchwytow do pompek, AB Wheel, expandera sprezynowego, skakanki i profesjonalnego sciskacza do rak. Do tego 2 krzesla z mocnymi oparciami zeby mozna bylo robic pompki na poreczach beda [...]

Drazek, dwa SOLIDNE krzesla, no i jakies podwyzszenie na nogi do niektorych rodzajow pompek. Jezeli na zewnatrz to trzeba by pokombinowac z nogami (brak framugi) przy cw. E. Ja bym dal zamiast tego wykroki jezeli masz rowne podloze. Koala autor pytal o Lafaya.