pompek

Witam, Znalazłem sie na forum ponieważ mam zamiar od środy (czyt. pojutrze) rozpocząć swą przygode z siłownią. Jak dotychczas bawiłem sie tylko w serie pompek i podnoszenia hantelków, ale chciałbym jednak rozwinąć swoje mięśnie troszke bardziej. Czytałem już o dietach oraz innych treningach wybralem jak narazie trening ACT oraz przygotowałem [...]

[...] chodzę na silownię, natomiast wczoraj robiłem swój trzeci w życiu trening kalisteniczny. Podczas tego treningu coś stało się z moim barkiem. Trening zacząłem od kilku serii pompek, a następnie podciągnięć nadchwytem z zatrzymywaniem się na 10 sekund w 3 pozycjach ( głową nad drążkiem, pod drążkiem oraz w zwisie). Potem zacząłem robić dipy [...]

[...] sniadaniem (chwile po przebudzeniu) 5-6x w tygodniu po max 25 minut - wygladalo to tak; 5 min rozgrzewki; jakies sklony, przysiady, wymachy rekoma itd. Dalej robilem 30-50 pompek, 3×10 podciagniec na drazku w waskim chwycie, 50 brzuszkow na lawce lub na poreczach i jak starczylo sil to jeszcze z 10-20 dipow na poreczach. Obecnie zrezygnowalem z [...]

[...] moich ćwiczeń , które opisze tu zaraz ,Więc wzrostu mam ok. 194 cm , waga ok 70 kg ,(jak się uda to wyśle zdjęcia) moje codziennie ćwiczenia wyglądają następująco : 3 serie różnych ćwiczeń na sam brzuch , 3 serie różych pompek , ćwiczenia na drążku , i podnoszenie lekkich hantelek , a diety żadnej nie stosuje a chciałbym to zmienić, pozdrawiam.

[...] 12/9/9 - 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem 2 serie po 10 razy 10 kg Podnoszenie sztangielki tak jak sztangi 10 kg 50 razy podciaganie sztangielki stojac 2 serie 10 razy 10 pompek 30 brzuszków oraz ile rady dam na drążku podciągnięć Prosiłbym o wyrozumiałość ponieważ dopiero zaczynamy a ćwiczymy tak dopiero od 2 tygodni i nie che popełniać [...]

[...] zaczac cwiczyc ale wszyscy mowia ze w wieku 13 lat jeszcze nie mozna ... Mowia ze najlepszy jest trening domatora :p chcialem zrobic takowy trening zrobilem 7 serii po 15 pompek i wiecej treningu nie dalem rady... Pozniej mialem zakwasy przez 4-5 dni ^^ Chcialbym przypakowac :p Nie mam hantli ani nic wiec pozostaja pompki ^^ Chyba ze jeszcze [...]

[...] masowy i miesiąc streetworkout'u ,mam diete i trzymam sie niej. (moge podesłać zdjęcia sylwetki) http://www.fitgeek.pl/2013/05/10/kalistenika-i-street-workout-kolejna-dawka-pompek/ http://www.fitgeek.pl/2013/03/02/podstawowy-trening-podciaganie-na-drazku-kalistenika-i-street-workout/ [...]

[...] super chudy, ale chce żeby choć troszkę było widać mięśnie. O kaloryferku nawet nie myślę, bo potem trzeba go utrzymać, więc liczę na minimalne efekty. Chodzi mi o spalanie tłuszczyku tylko. Robie ABS , ale nie wiem czy jest sens dodania do tego brzuszków. 3) Co można robić prócz ćwiczeń na hantlach i pompek? Drążek odpada. Pompki? Ekspander?

Siemka wszystkim... jestem tu nowy... ćwiczę sobie od 1,5 miesiąca... regularnie co dziennie 150 pompek, 100 brzuszków i przysiadów, 2 razy w tygodniu chodzę na siłownie znaczy mam tylko ławeczkę i sztangę(60kg. obciążenia). Jak popatrzałem w lustro to widzę nawet efekty ale małe... i nie wiem co dalej??? hmm.. mam 15 lat 55kg, 168 cm. wzrostu, [...]

[...] ile razy w tygodniu ćwiczyć,jakie partie mięśni w poszczególnych dniach itp.Wcześniej chodziłem na siłke do szkoły przez 2miesiące i troche wyciskałem,robię aw6 oraz troche pompek;) Moim celem jest nabranie troche masy bo jestem dość szczupły(187cm wzrostu,69-70kg wagi)ale nie żeby to był tłuszcz dlatego też chce ćwiczyć...Niechce żebyście [...]

[...] posiłki w domu są zdrowe ;) No i nie biorę żadnego białka, kreatyny a już na pewno nie sterydów. Pomóżcie, bo nie wiem czy te pompki coś dadzą, czy to tylko strata czasu. A propos pompek to staram się szeroko ustawiać ręce. Co o tym sądzicie? Może jednak lepiej jest robić je z węższym rozstawieniem rąk? Z góry dziękuję wszystkim za pomoc. :D

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu: A: - Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8 - Podciągnięcia [...]

[...] od początku, mam 14 lat. Trenuję sztuki walki. I robię trening Mawashiego dla początkujących, Jestem na 4 obwodzie. Mam parę pytań... Do dyspozycji mam: Drążek,podpórki do pompek, ekspander, ciężarek taki zrobiony 5KG(zamiast butelek z wodą) 1) Chciałbym nabrać z 3 KG masy, ważę 51, chciał bym 54-55. Nie wiem czy jeść po prostu dużo i zdrowo, [...]

[...] plecak wyładowany encyklopediami, czy to opierając łokieć na kolano czy też podnosząc z wyprostowaną ręką, bo na siłkę mnie nie stać niestety, a od czasu do czasu robię 50 pompek. Wracając do diety to mikroskładniki są w ilościach: B: 85-95g, T: 80-110, W:370. Natomiast wymiary rąk: Biceps: 28.5cm Przedramię: ok 18cm Nadgarstek: 15cm Co [...]

[...] Hellburnera i 10gr BCAA i następnie od około 8:10 jazda przez pół godziny rowerem średnio 26-27km/h przez co wychodzi trochę ponad 13km. Później robię 4 serie brzuszków i 4 pompek co wychodzi około 15min. Jak wygląda dzień dalej będzie codziennie opisywane. Życzcie mi sukcesu, bo wytrwałości nie potrzebuję. Wiem że mam ją w sobie. Cel uświęca [...]

[...] ze złączonymi rękami http://media.mpp.pl/3/214/mcleod_chest07-098196124d504173e53940e087b1857f.png ) brzuchy (skośne, wkładam nogi pod kanapę by coś poczuć) w serii mam 15 pompek 50 brzuchów ukośnych - również ćwiczę hantlami (2x 5kg) leżąc na dywanie machając nimi 50 razy na boki i do góry. Jakie ćwiczenia robić na rzeźbę? Dołączam moje [...]

[...] że ilekroć zaczynam ćwiczyć na przestrzeni ostatniego roku od razu spada mi odporność, łatwo łapie przeziębienia nawet latem, itd. Nie przetrenowuje się. Po prostu 4 serie pompek, sztanga łamana na biceps itd. Później czuję lekkie zakwasy, ale co gorsza od razu czuję, że zaraz mogę być chory. Robiłem badania krwi plus magnez, wit.D, cynk i inne [...]

Witam, wiek : 32 lata waga : 86 kg Trenowałem kiedyś przez kilka lat w domowej silowni. W tej chwili od ośmiu lat nie trenowałem nie licząc pompek i brzuszków w celu podtrzymania jako takiej sylwetki. Na siłownie mam czas dwa razy w tygodniu po półtorej godzinki. Potrzebuje ćwiczeń w te dwa dni w celu rozwinięcia wyglądu i siły. Mam obok domu [...]

[...] z tym że w dniu trzecim barki i przedramiona, nóg nie trenuję. Sprzęt domowy(hantle, sztanga, ławka) Moim celem jest masa(tak, masa), acz mam plany powrotu do pompek. Pytanie, czy nie kolidują one z powyższym treningiem? Jeśli je robić to z jaką częstotliwością? Planuję także grę w szkolnej lidze futsalowej + regularnie WF-y. Z [...]

Znalazłem na forum taki trening: Wyciskanie sztangielek głowa w dol 12-10-8 wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 rozpietki na lawce skosnej 10-10-10-10 mozna 2 serie dodac pompek na poreczach po 10 pow bic- uginanie ze sztanga 4x 10 młotki 4x10 unoszenie hantli o kolano 4x10 Sroda plecy Martwy 12-10-10-8 podciaganie na drazku 4x max [...]