Plan fbw

Witam. Wracam do treningów siłowych po prawie rocznej przerwie. Do dyspozycji mam uchwyty do pompek, odważnik 12,5 kg, hantle, obciążenie 60 kg, kamizelka do ćwiczeń 15kg. Trening zamierzam wykonywać 3, później 4x w tygodniu w systemie ABA, BAB. Proszę o ocenę i porady dot. planu:

A:
- Przysiady z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Podciągnięcia australijskie z użyciem stołu - 4 x 10, 10, 8, 8
- Pompki klasyczne z użyciem uchwytów - 4 x 15, 15, 10, 10
- Wyciskanie hantli na barki - 3 x 10, 10, 10
- Wznosy bokiem w opadzie tułowia na barki - 3 x 10, 10, 10
- Pompki odwrotne - 3 x 10, 10, 10
- Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3 x 10, 10, 10
- Scyzoryki - 4 x 20
- Łydki - 3 x 20

B:
- Wykroki z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wiosłowanie z hantalmi - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wyciskanie hantli na klatkę na podłodze - 4 x 10, 10, 8, 8
- Wyprosty do przodu hantalmi na barki - 3 x 10, 10, 10
- Wąskie pompki na Triceps - 3 x 15, 12, 10
- Siódemki na biceps - 3 serie
- Nożyce - 4 x max
- Szrugsy - 4 x 20