pompek

[...] sylwetki. Wiek: 15 lat Wzrost: 162cm Waga: 53-54.5kg (takie wahania) Więc co dwa dni ćwiczę na orbitreku 50 min. W dni bez orbitka kręcę hula-hopem i realizuję program ( na razie 2 dzień ) 100 pompek. Dobrze robię? Czy coś takiego da mi efekty? Myślałam też o A6W, chociaż kiedyś skończyłam na 9 dniu, bo ne dałam rady. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam . Chcę zacząć trening pompek . I moje pytanie brzmi , czy takie pompki mi coś dadzą ? cel : Siła , oraz masa mięsni Poniedzialek : Pompki z nogami wyżej 3x max Środa : To samo co wyzej Piątek : to samo co wyżej O resztę ciała nie pytajcie bo mam trening domatora , tylko problem z pompkami jest aby rosla sila , oraz masa ;) Dieta : Jem duzo [...]

[...] Wiem, że takie tematy się powtarzały, ale w nich była nieco inna sytuacja niż u mnie. Od czerwca z niewielkimi przerwami robię siłkę w domu . Ogranicza się ona do brzuszków, pompek i podciągnięć nachwytem. Jak w rękach różnicy nie ma to w klatce piersiowej jest duża. Lewa pierś jest znacznie większa od drugiej. Ćwicząc przy okazji też zależy mi [...]

Witam. Mam 18 lat. 187 cm wzrostu i ważę 80 kg. Ćwiczę od 5 miesięcy. Tzn. Robiłem i nadal robię serie ze strony 100 pompek, 300 brzuszków,6 weidera, chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie,biegam oraz robię serie hantlami po 10 kg w domu co drugi dzień. Czyli tzw ogólnorozwojówka. Ćwiczę na sucho, tzn bez żadnych suplementów itd. Dietę mam dość [...]

czesc chcialbym sie Was poradzic czy robienie pompek skośnych a mianowicie glową w dół ( nogi opart na czym wyzszym ręce podparte normalnie o ziemie ) zastąpi mniej wiecej wyciskanie glową w dól normalnie sztangi ? wiadomo ze to drugie cwiczenie zapewne daje duzo lepsze rezultaty ale chcialbym sie dowiedziec czy warto wykonywac to cwiczenie [...]

[...] mi nad moja kondycja i cialem, nie cwiczylem ani nie dbalem o kondycje. Jednak przyszedl moment kiedy trzeba sie wreszcie za siebie wziac. Na razie zaczalem od zwyklych pompek i brzuszkow bo tak naprawde masy miesniowej zupelnie nie posiadam... I teraz pisze tu do Was z prosba o rady i wskazowki, zaprojektowanie mi planu treningowego itp Mam [...]

[...] Mam pytania odnośnie treningu klatki piersiowej w domowych warunkach. Jakie ćwicznenia powinienem wykonywać dla poprawy estetyki klatki ? Dodam, że wykonuję różne rodzaje pompek (klasyczne, z nogami wyżej), ćwiczę, także mięśnie nóg (przysiady, wspięcia na palce) oraz brzucha (ABS II). Ćwiczenia na nogi są na przyspieszenie a na brzuch, [...]

Witam, mam 14lat i ćwiczę od miesiąca (takie byle jakie ćwiczenia 60 brzuszków i 30 pompek co dwa dni (rano, w południe i pod wieczór po 20brzuszków i 10pompek + do tego co jakiś czas bieg po 1-2km). Chciałbym aby ktoś kto się zna ułożył mi ćwiczenia na "kaloryfer". Mój wzrost to 1.88m, a waga to 79kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 79 [...]

[...] jakie ćwiczenia na jakie mięśnie? Mam jeszcze w domu taką gumę ale podwójną coś takiego :::::::: oraz Buttmastera. Kiedy będą widoczne efekty? Plan prezentuje się tak: 10 pompek+2 co każdy tydzień (Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) 50 brzuszków codziennie Bieganie (jedno okrążenie 1,7km)(Niedziela,Wtorek,Czwartek,Sobota) Rower (w wolnym [...]

[...] :) Od jakiegoś czasu staram się biegać po 6km dziennie, staram, bo często wyskoczy mi jakas kontuzja, i nie jestem w stanie nawet zrobić kroku. Oprócz tego około 100 pompek dziennie i podciąganie na drążku. Dziś wyglądam tak jak na zdjęciach, i tu do Was pytanie, jaki jest sposób na konkretne zrzucenie tego sadła? [...]

[...] ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki) + dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady. Wtorek: Wyciskanie na klate 3x12 Rozpietki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 3x12 abs 8minut Czwartek Wioslowanie sztanga 3x12 [...]

[...] prawego kolana 50 x podnoszenie hantli 4 kg (na razie tylko takie mam) prawą ręką potem 50 x lewą 50 x Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie hantlami 2 kilogramowymi 30 pompek i to wszystko po odpoczynku od nowa. Ile kcal moge zrzucic przy takim treningu i na rowerze? Planuje dorzucić jeszcze do tego Air Alert (nie wiem czy dam rade). Na [...]

[...] szeroko, 15 razy podchwytem - ręce wąsko. Od kilkunastu tygodni podciągam się również nachwytem. 10 razy szeroko i 10 razy wąsko. Dodatkowo po tych 4 seriach robię 30 pompek - ot tak. Moje pytanie brzmi - czy pompki nie dublują się z którymś z ćwiczeń na drążku? Oraz, czy wykonywanie tych wszystkich ćwiczeń było by bardziej efektywne [...]

Czy przy robieniu pompek na kościach coś się "psuje"

[...] lewa cześć klatki piersiowej chcialbym to z korygowac w domowych warunkach poniewaz do siłowni mam daleko w domu posiadam stange 30kg hantle 2x 5kg urzadzenie do robienia pompek i stepter (mogę coś jeszcze dokupić za niewielkie pieniądze) Jak wspomnialem wczesniej jestem zielony i chcialbym aby ulozyl mi ktos plan cwiczen moge cwiczyc [...]

[...] w lewo i prawo. Gdy nogi były po jednej stronie poczułem jak ten mięsień czy też okolice się tak jakby rozciągają za bardzo i ból. Nie czuć tego bólu podczas podciągania i pompek, jednak podczas codziennych czynności czasami ruszę jakoś barkiem lub szyją i zaboli. Pytanie do was, co robić w takim wypadku, żeby wyeliminować ten ból. Jeśli nie [...]

Witam. Jestem nowicjuszem i prosze o pomoc w ułożeniu diety (posiłki + odżywki) Wiek 38 Waga 74,4 Wzrost 172 Jestem w trakcie A6Weidera - 14 dzień i trochę pompek. Wstaję o 3.00, jazda rowerem do pracy 11km., praca siedząca 10h, po pracy jazda rowerem do domu 11km, około 15.00 - 16.00 trening, idę spać okolo 20.00. Z góry dziękuje za pomoc [...]

mógłby mi ktos podac jakies cwiczenia na klate bez uzywania ciezarow??(bo jestem jeszcze za mlody)i mam jeszcze 1 pytanie: robie 40 pelnych pompek-dlaczego nie moge wiecej sobie przypakowac??robie te pompki(do oporu az mi miesnie nie wytrzymaja) a jakos nie moge pobic rekordu pawelek

robie 5 seri pompek plaskich, 5 z glowa w dol, 4 na taborecie i 4 serie bocznych ( po 2 na kazda strone ) . I teraz czy lepiej jest takie serie robic 6 czy 4 razy w tygodniu ?? pozdrawiam

[...] serii), biceps 4 serie po 10 powtórzeń (hantle), triceps (ręce niżej a nogi wyżej i uginanie do kąta prostego - 2 serie po 20 powtórzeń), i 4 serie po 20 powtórzeń pompek (na klate xD). Wtorek : A"6"W , przedramiona, triceps Środa : A"6"W, przedramiona, biceps, triceps, pompki Czwartek : A"6"W, przedramiona, triceps Piątek : A"6"W, [...]