pompek

[...] ____________________________________________________________ Dzień 20 tydzień 3 05-05-2012 Trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami 5 kg/łapa 25 MC 30 kg 100 pompek 50 thrustersow 25 MC 100 pajacy^ 50 thrustersow 25 MC czas 59,13 min :))#-P:))#-P:))#-P jednym słowem tego nie da się określić ;-D ^nie dałam rady zrobić skoków nogi [...]

[...] wyciskanie stojąc jednorącz 2x8-15 3. wznosy z opadu 3x8-15 4. KTE 8-20 6. russian twist 1x8-12 na stronę Dzień 4 -wytrzymałośc siłowa Tydzień 5 30min obwody: 10 SDHP 9 pompek 8 swingów sztangielką 7 sit ups 6 burpee Tydzień 6 5x obwód 2min przerwy pomiędzy: 25 swingów sztangielką 20 skoków z kolanami do klatki 20 wypadów chodzonych na nogę [...]

28.11.2013 TYDZIEŃ 7, DZIEŃ 46 TRENING 25 burpee 25 mountaine climbers 50 pompek 50 push press 25 invert rows 25 podciagnięć nóg do klatki I teraz sama nie wiem, czy to miało być zrobione tylko raz? Nie pisało nic więcej, więc idąc na siłownię przyjęłam że tylko jeden taki obwód, ale już na miejscu stwierdziłam, że to na pewno za mało :-> W [...]

Nie znam się na psychologii, ale mam pomysł na test sprawnościowy kwalifikujący do używania sztangi. - 15 prawidłowych pompek - 30 prawidłowych przysiadów Bez przerwy pomiędzy ćwiczeniami Tylko tyle i aż tyle Szajba nie bądź sadystą, z całym szacunkiem ale w tym przypadku na obecnym etapie to raczej nie możliwe. Ja jak zacząłem się ruszać ( [...]

[...] jak wykonuje się martwy, ale nie mogę nap*****lać sztangą o podłogę (przynajmniej na razie), bo wypier... nas z siłowni. Wiesz, jacy są ludzie w blokach. Co do podciągania i pompek, to nie wiem, o co chodzi. Prostować ręce przy podciąganiu? Po co? Żeby powstała martwa strefa? Co prawda delikatna, ale... A zalety? Pompki połówki? Nie chcę sobie [...]

[...] nap*****lanie sztangą o ziemię, lecz o pauzę na dole, nabranie powietrza i spięcie się, której u Ciebie nie ma. Dolne plecy masz zaokrąglone na filmiku. Co do podciągania i pompek, to nie wiem, o co chodzi. Prostować ręce przy podciąganiu? Po co? Ja tam na filmiku widzę maksymalny kąt może 130-140st. Śmiało możesz rozciągać jeszcz dalej, do [...]

Lubię walczyć na słowa Dla mnie ważniejsze jest, to że wiesz już jakie błędy robiłeś. Niestety kontrowałeś mnie co do martwego i pompek do końca, no ale trudno. Czasem dobrze jest nie odbierać czyjegoś słowa jako sygnał do walki, nawt jak jest krytyczne. Młody jesteś, jeszcze masz czas na naukę pokory.

[...] Porecze: sadze ze pompki naturalnie stana sie nieco glebsze, Saib stara sie byc prosto i z tad splycenie... i nie ono jest tu ewentualnym bledem. 3)Pokora pokorą, ale co do pompek nie masz racji, dlatego kontrowałem. Więc jak to jest z tymi pompkami? Moje uwagi odebrałeś jako osobistą nagonkę, dlatego nie darowałem sobie tekstu z pokorą. Tyle [...]

tomot: zobacz, co WODYN napisał o mojej technice wykonywania pompek. Sądziłem, że mam starać się wyłączać klatkę z tego ćwiczenia, więc utrzymywałem prostą postawę. Zostałem nawrócony, więc i pompki będą głębsze, ale, robiąc je w pozycji wyprostowanej, niżej schodzić jest bez sensu - łatwo o kontuzję - i tego się trzymam. Co do martwego, przecież [...]

Mistrz świata w końcu. Jeszcze w kwestii pompek - to plan, w którym nie ma izolowania. Pozdr.

Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest [...]

[...] 17:46:39 tutaj się nie zgodze zupełnie, pompki klasyczne to jest jedno z najlepszych ćwiczeń budujących klatkę i jeśli mamy go w planie należy w nim dokładać ciężaru. Jasna sprawa, że na pompkach z masą ciała wyczerpują progres dla nawet słabo wytrenowanego osobnika bo 10 pompek większość zrobi :-)) Pompki + ciężar na plecy i robi się masa :-))

[...] wykroków ze sztangą/sztangielkami 3 serie wspięć na łydki ze sztangą 3 serie martwego ciągu 3 serie wiosłowania sztangą 3 serie wyciskania sztangą na ławce płaskiej 3 serie pompek na poręczach 3 serie ugięć ramion ze sztangą 3 serie na przedramiona ze sztangielkami Trening B: 3 serie przysiadów tylnich 3 serie wejścia na ławkę płaską ze sztangą [...]

[...] wykonać coś podobnego? http://www.allegro.pl/item567143024_drazek_do_podciagania_porecz_sport_line.html Chodzi mi konkretnie o to by była połączona stacjonarna poręcz do pompek z drążkiem. Chcę na tym robić tylko pompki i podciągać się na drążku więc niepotrzebne są elementy poręczy mocowanej do ściany (tj. oparcie i podpórki na [...]

ale co z tego? pytanie się tyczyło pompek a nie wycisku żołnierskiego. ale co z tego? Ćwicząc pompki, ćwiczysz triceps, tak? Ćwicząc wyciskanie żółnierskie również ćwiczysz triceps. Podając cegłę, używasz tricepsów tak? Które ćwiczyłeś za pomocą pompek. Już bardziej łopatologicznie nie potrafię, tego wyjaśnić. nigdzie tak nie napisałem. Racja, [...]

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html nie prawda, jak ktos nie jest ogarniety to niech nie wydziwia i skupi sie na prostocie niech robi 200 pompek [...]

[...] dla danego dnia), często pompki, przysiady, drążek, 1 ćwiczenie na brzuch na dzień w kilku seriach, poza tym ćwiczenia ze sztangą, w dnie kiedy nie ćwicze robie na noc 100 pompek 40-30-30 bądź 4x25 na przykład dziś zrobiłem 10 serii: 10 wiosłowanie sztangą, 10 wyc zza karku, 6x uginanie ze sztangą plus te 100 pompek w 25x4 jako dieta normalne [...]

[...] : Fenugreek (saponiny steroidowe), ekstrakt fenugreek ( 4- hydroksyizoleucyna ), sterynian magnezu, żelatyna. Wczoraj na treningu miałem klatke + biceps Rozgrzewka 1 seria pompek na hantlach - 2 serie pompek na hantlach - 5 serii wyciskania sztangi na skosie - 2 serie płaskiej - 3 serie rozpiętek na skosie Pompa niesamowita- szczegolnie [...]

[...] za to wysiadłam 2 przystanki wcześniej – ale to żeby nie stać w korku ;p) DOMSy dwójek-pupy i trochę brzucha, czułam też ramiona i nieznacznie klatkę po bokach (z 3 serii pompek?). Czyli różnorodnie ;-) Co do tego wczorajszego barku, to chyba gdzieś tam rano pojawiło się takie „przypomnienie” o nim – nie to, że bolało, ale czułam, że wcześniej [...]

[...] Przerwy między seriami robię ok. 60s, w kolejnych ćwiczeniach już mi się to trochę wydłuża... I w MC koło 150s i w podciąganiach 90s (ale tu włączam stoper przed zaczęciem pompek). 1. MC (12/12/)10/10/10/10 2a. Podciąganie z gumą 4x + opuszczanie z gumą 4x 2b. Pompki 4x 3a. Arnoldki 12/12/12/12 lub 15/15/15/15 – chociaż nie wiem, czy to [...]