[...] wapno Dieta: TRENING tydz10 dzień1 1. przysiad bułgarski 5x10 po10kg/po10kg/po12,5kg/po15kg/po15kg 2. MC Romania 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx2 + 4x obwód 15 burpee * 10 pompek** 5 sit up *** czas: 15 min * męskie z wyskokiem ** pierwsze 2 serie męskie, kolejna seria połowa męskie połowa w oparciu o ławkę i ostatnia w oparciu oławkę *** na [...]
Sciagnalem ten pdf juz na poczatku. Cwicze wg tego nie licząc drążka i pompek na krzesłach, bo takowych nie mam i "dalej mi sie chce", a często cały trening zajmuje mi 2 godziny i mogłbym wiecej spokojnie, byle chwile odsapnac. W grudniu pewnie drazek juz bedzie. waga 60kg ekto a waga 60kg endo czy mezo to tez roznica, bo u tych drugich wiecej [...]
z drugiej strony waga jest raczej też wąska, więc rozstaw rąk jest też tutaj bardzo wąski. Raczej nie da sie robić pompek z złączonymi rękami tak jak nogami by wyszły dwie podpory?
eveline - miałam takie podejrzenia, jednak nabralam podejrzen gdy psica probowala sie na mnie wdrapac podczas robienia pompek, a jak jej nie pozwolilam to w nagrode pogryzla mi mate ;-)
[...] 4kgx2 powtórka z 8kg, ostatnio słabo z równowagą na prawą stronę, i tym razem nie wiele lepiej, za to lewa strona super. Nie wiem od czego to zależy, taka rozbieżność. Zaczynałam od słabszej nogi. 5b. Face pull ok Na koniec 10 pompek z nogami szeroko. Szyja już okej, kataru prawie nie ma. /SFD/2017/4/19/8e7911be18414b6db0f642a1ec3af850.jpg
[...] 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 / 4kgx2 dużo lepiej z równowagą, dopracowane skupienie i dałam radę. 5b. Face pull ok Na koniec 10 pompek z nogami szeroko. Trochę dziś miałam lenia na trening, bo zimno i ponuro było, z czasem jednak zaczęło się przejaśniać i nawet zrobiło się cieplej. trening dosyć [...]
Wczoraj zrobiłam trening A. Nie zrobiłam pompek w podporze tyłem, czuje ucisk w klatce piersiowej. Jak się opuszczam to czuję mocne naprężenie i ucisk. Nie wiem czy robię coś źle czy po czasie to minie?! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bc5f960b070482a83c8e68a6bf3266c.JPG
[...] nic nie jeść niż znów jabłko;-). Na razie mnie nie wysypało bardziej, ale na brodzie to by się więcej chyba nie zmieściło:)) 23.03 30min obwody: 10 SDHP kettel 20kg 9 pompek 8 swingów sztangielką kettel 16kg 7 sit ups 6 burpee 10 obwodów + SDHP, pompki, swingi, 5 sit up #-P#-P#-P + dodatkowe powtórzenia przez wyłączony musk;-) Oj jak [...]
[...] 21 x 12 23 x 10 26 x 8 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 8kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek 6p zedołałem zrobić 3. Ściąganie linek górnego wyciągu 2s x 15p + dropseria koment do treningu push press - pierwszy raz to robiłem, chyba zmniejszę do RAMPA6, bo to [...]
[...] 6 poprzednio 28 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 9kg poprzednio 8kg (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p + dropseria Koment do treningu: push press - zmniejszyłem do RAMPA6, narazie kiepsko siłowo tutaj się [...]
[...] 33 x 6 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3s x 10p - 10kg poprzednio tak samo (robiłem kombinację ustawienia ręki w każdej serii) + dropseria odwrotnych pompek max powt. 3. Prostowanie ramienia na wyciągu (drążek) 2s x 15p koment do treningu: pp - ładnie, nie byłem pewien czy pójdzie, ale moc była ! podciąganie sztangi - tu [...]
[...] progress na ramieniu (+1cm w ok. 8tyg.). Druga sprawa - jeśli pompa, by mówiła o jakości treningu to równie dobrze poszedłbym na trening karate - tam robiliśmy po ponad 100 pompek/siadów/brzuszków/innych ćwiczeń - zrób sobie kilka serii po tyle powtórzeń, nie będziesz narzekał na niedokrwienie mięśni :) Moim zdaniem dobry trening ma zawarte w [...]
[...] Was chłopaki ! };-) Tymczasem zgrałem filmik z wczorajszego treningu, także zachęcam do oglądania: http://www.youtube.com/watch?v=7V488IV208c&feature=youtu.be PS: co do tych pompek jeszcze, w tym pierwszym filmiku, gdzie cisnąłem 17,5kg x 8 - to chyba głębokość była już w miarę dobra ? pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-01-21 14:28:18
[...] 5 szt. x max 7. Sztanga łamana stojąc +12,5kg x 15 +17,5kg x 15 +17,5kg x 15 + przedramię koment do treningu Dipsy - myślę, że poprawiłem technikę względem ostatnich pompek jakie tu wrzuciłem (str. 186) ładnie czułem pracę klatki. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii... no comment %-) górny wycisk - skupienie na pracy klatki, fajny [...]
Tygrysku - pompek męskich ostatnio nie próbowałam. Życzę szybkiego wyczyszczenia dietki, może nawet wcześniej niż wiosna przyjdzie Elaine - widzisz jakoś długo idzie mi to czyszczenie dietki, ale jestem na dobrej drodze Vajolet, Amadi - tak pedałować będę w pracy, ale poza biurem i biurkiem Uwielbiam aero na rowerku!!!! wczoraj jak zasuwałam to [...]
[...] seria to była męczarnia, zauważyłam, że chyba robię niewłaściwie te pompki, bo ręce mam wysunięte bardzo w przód – będę szlifować. Kilka pompek nieładnych – można by rzec półpompki, nie do samej ziemi. Natomiast bardzo zadowolona jestem z wiosła!!!! Uważałam na technikę, nie szarpałam, kontrolowałam [...]