Czy chodziło Ci o: "kręgosłup"?
W tym ćwiczeniu najważniejszej roli nie odgrywają wyprostowane nogi a tzw. koci grzbiet który zapewne wykonałeś. Przy tym ćwiczeniu musisz wygiąć plecy do środka w dolnym odcinku grzbietu - po resztę odsyłam do atlasu ćwiczeń. Co do pytania to jeżeli robiłeś to pierwszy raz i nie dużym ciężarem i po konkretnej rozgrzewce to raczej nie ma się czego [...]
ja radzilbym nie wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup jak np martwy ciag czy wyciskanie zolnierskie przy innych cwiczeniach nie powinno byc problemu
wg mnie takie cwiczenie jak martwy ciag powinno byc wlasnie podstawowym cwiczeniem w takim wieku malutki ciezar zeby jakos tego nie rwac, tak zeby utrudnic sprawe i robisz dokladnie powoli wzmocni ci to napewno kregoslup co jest naparwde jedna z wazniejszych rzeczy w tym wieku
no raczej, nie powiesz chyba ze jak cwiczysz wyciskanie to nie czujesz nacisku na kregoslup, a czy hamuje wzrost to nie wiem, wielka debata czy martwy hamuje a i tak wszyscy cwicza wiec nad czym sie tu zastanawiac...
musisz wykluczyc cwiczenia które obciazaja kregosłup siła o wektorze pionowo w dół. przy skoliozie bardzo wanze jest wzmocnienie miesni przy kregosłupie tj podciaganie ze zwisu, pływanie, jakies cwiczeniea oddechowe itp. Ale mozesz chyba cwiczyc w miare normalnie wiekszosc cwiczen np na ławeczce poziomej skosie itp. ale uikaj np cwiczenia siedzac [...]
jak przedmóca, ogólno rozwojóka. mam brata w Twoim wieku i to sam mu poradziłem. masz 13 lat wciąz rośniesz, przede wszystiki rozwija się twój kgosłup, niektóre ćwiczenia ( nadmiernia oddziałujące na kręgosłup) mogły by doprowadzić do skrzywień, ćwicz małymi cieżarami, nie przeciażaj organizmu ( w związku z tym ze jeszcze rośniesz Twój [...]
Mostek będzie cwiczeniem,które na pewno nie pogłębi wady a wzmocni mięsnie głebokie i cały kręgosłup.Jednak wizyta lekarska byłaby bardzo porząana,lepiej wiedzieć na czym sie stoi tak na przyszłosc.
jesscze najlepiej po każdy ćwiczeniu chociarz troche obciążającym kręgosłup poswisaj sobie na drązku albo sie popodciągaj-ja tak robie:):)
wszystko jest wzgledne i zalezy raczej od obciazenia i techniki niz od cwiczenia; kregoslup mozesz obciazyc i uszkodzic nawet cwiczac bicepsy; "Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." --Albert Einstein
Narazie jakies ogolnorozojowe dawaj typu siatkowka plywanie itp. Z ciezarem narazie odpusc. Jesli juz koniecznie musisz i nie mozesz sie oprzec to z odpowiednim ciezarem i zadnych cwiczen obciazajacych kregoslup od gory, jak najwiecej staraj sie robic w lezeniu. To takie podstawy. Ale jak mowie narazie odradzam chyba ze z trenerem. Pozdrawiam [...]
Tobie juz wystarczy te 178-180 a tak na serio to słyszałem że wiszenie na drążku może też uszkodzić kręgosłup ... można doprowadzić do wyskoczenia dysku ...(oczywiscie tego z kręgosłupa) więc ja na drążku staram sie nie wisieć "na chama"
Wypchnięte do przodu ramiona i odstające łopatki - krzywy kręgosłup, wisieć na drążku i mądrze trenować to się wyprostuje.
Jestem nowy na forum, ale jesli mozna, chciałbym wtrącić swoje 3 grosze. Bardzo wazna jest technika wyciskania, sama korekta ulożenia ciała może dać 5-10kg na prostej ławce. Należy pamietać abu pośladki leżały na ławce kręgosłup był maxymalnie wygiety w łuk, a po zdjęciu sztangi należy spiąć łopatki do wewnątrz. Na początku idzie trochę opornie, [...]
"na plasko mzesz a pod skosem juz nie ?" Rafix ja tez tak mam Na lezaco to zupelnie inna bajka, ale np wyciskanie sztangielek na siedzaco na barki juz tak nie obciaza - nie moge tego poprzec naukowo, ale wiem, jak bolal mnie kregoslup po wyciskaniu ze sztanga, a po sztangielkach nie boli. Mozna sie wspomoc pasem, i przedewszystkim [...]
Dopóki technika wykonywanego ćwiczenia jest prawidłowa, jesteś bezpieczny. Nie tyczy się to tylko osób zaczynających czy też młodych. Ciężkie, wielostawowe/złożone ćwiczenia nie mają nic wspólnego z obciążeniem lub negatywnym wpływem na Twój kręgosłup lub cokolwiek innego. Zagłęb się w to. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 ( Mit 1 [...]
dudee Jak on jest młody to jak to nie będzie nic ? do póki nie przestanie rosnąć nie może robić wielkich obciązen na kręgosłup bo nie będzie rósł..... no ale i tak większość tego nie przestrzeguje a pózniej właśnie są problemy
Daj foto. No i chorowałeś na coś?? A kręgosłup? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
michalszat mogles zalozyc swoj post... a jesli chodzi o odpowiedz.. to moze owszem. Ale mozna temu tez zapobiedz nie wykonuj cwiczen obciazajacych zanadto kregoslup, takich jak martwy ciag itd....
Skłony boczne odradzam bo są kontuzjogenne. Głównie chodzi tu o kręgosłup. Co do liczby powtórzeń to 15-20. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-03-24 12:56:34
polsmiesznie to zanczy jak w przyblizeniu a jesli bede cwiczyl i nie pojde do lekarza to ......... i oczywiscie uwarzal na kregoslup a gdybym chodzil wyprostowany to by cos pomoglo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
