kolan

baaardzo powolne. ale dotkne glowa kolan siedzac z wyprostowanymi nogami i moge tak siedziec.zreszta stac tez moge z glowa w kolanach z wyprostowanymi nogami. szpagatow nie robie.glownie grzbiet i grupe kulszowo goleniowa tyram.troche posladkowe zginacze bioder i czworoglowe.musze sie rozciagac bo inaczej zaraz mnie bole lapia w kolanach przy [...]

Kali polecam kółeczko, na poczatek rób z kolan potem ze stania- mam nadzieję, że pan Jan się nie obrazi, że się wtrąciłem :-) : http://www.youtube.com/watch?v=ZtFtvYRjLz4

[...] wznosy nóg 5x15p skłony na krześle 2x20p wznosy tułowia z leżenia 3x20p dawne ćwiczenie i było jakby dosyć trudno je zrobić (stopy zaczepione o drabinkę trochę poniżej kolan zgiętych pod kątem 90* 1a. Wyciskanie na ławce 48/58/68kgx10p 73kg/5x7p 1b. Podciąganie podchwytem na drążku cc 7p cc+15kg/8x6p A teraz idę w plener - trochę pada [...]

[...] Dzisiaj przed południem: 1. Przysiad 60/70/80kgx6p 90kgx4p 95kgx2p 100kgx1 postęp jest 2. Uginania podudzi w siadzie 3x10p 2x8p stagnacja z szansą na progres 3. Wyprosty kolan 3x10 2x8p zdaje się, że postęp 4. Suwnica 105x10p 125x8p145x6p 145x4p 165x2p 185x0p 175x2p postęp jest Po południu mam zrobić barki i brzuch. Jednak te treningi są [...]

Ok właśnie się dowiedziałem po usg kolan, że przez najbliższy czas(conajmniej miesiąc) będe wyłączony z treningu nóg ! :( Uszkodzenie jakiejś chrząstki w kolanie, dostałem tabletki na odbudowę.. I teraz z 4 dniowego splita zrobi się 3 dniowy split ;/ I przy plecach martwy ciąg i wiosłowanie sztangą nachwytem też obciążają kolana więc nie wiem co [...]

[...] powtórzeń Krążenie bioder 10-12 powtórzeń Półprzysiady 10-12 powtórzeń Wymachy nóg 10-12 razy Wymachy nóg w bok 10-12 razy Skip A 3 rundy po 30-50m albo 15sek Unoszenie kolan 3 rundy po 30-50m albo 15sek Skip C 3 rundy po 30-50m albo 15sek Wieloskoki 3 rundy po 30-50m albo 15sek Sprinty 4-6 powtórzeń na dystansie 75-100m [...]

[...] go do swojej siły. Skalować można również ćwiczenie – przykładowo nie potrafimy zrobić klasycznej pompki robimy jej wersje skalowaną czyli np. podpierając się na kolanach. Nie spotkałem się ze skalowaniem ilości powtórzeń – ta uzależniona jest od treningu. Zwykle head coach rozpisując trening przedstawia jego formę Rx oraz wersje [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

po pierwsze i najważniejsze to stan moich kolan nadal mi nie pozwala na ćwiczenia jakie mają na cf (dlatego ćwiczę w domu wg tego co mogę, czyli przysiad tylko z własnym ciałem itd). a nie zamierzam płacić za coś żeby stać jak ch** na weselu i patrzeć jak inni robią np przysiad przedni ze sztangą, bo dla mnie 4 serie takiego treningu (w [...]

[...] łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & triceps -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem [...]

[...] radę rób każdy martwy ciąg z ziemi , w rdl nie każdy zrobi od razu z ziemi bo tutaj często trzyma nas rozciągnięcie tyłu uda i tutaj możesz regulować początkowo zgięciem kolan dopóki nie dojdziesz do odpowiedniego rozciągnięcia lub ewentualnie podkładki pod talerze. Jeśli chcesz zwiększyć czas napięcia mięśnie możesz nie odkładać ale [...]

[...] przodem 2x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż klaty (na barki) 3 x8 pompki na poręczach 3x6 wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg) Środa depth jump 2x8 podskoki kolana do klatki 4x12 wyskoki z kolan 2x8 Piątek pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20 pompki na szer barków na krzesłach 2 x 20 unoszenie tułowia z [...]

ja robie na brzuch unoszenie nóg w zwisie i w siadzie. Zaczynałem z ciężarem około 4/7,5kg,a teraz doczepiam do kostek 4/9/14/19kg po 10ruchów. (i staram się bez uginania kolan, co przy ostatnich seriach jest już sporym wyzwaniem)

Mi by było szkoda kolan, sam staram się jak najczęściej lądować na dwie ;p @EDIT: zwłaszcza na asfalcie Zmieniony przez - ruxon w dniu 2011-06-16 00:33:47

[...] mocno z nóg tułów prawie wyprostowany głowa mocno w górę, opuszczasz ala romaniam deadlift Radziłem ci już kiedyś Plecy masz mocne w stosunku do głębokiego siadu, ciagi rwaniowe i przednie siady będą to kompensować. Jeśli siadasz nie pamiętam 160kg to analogicznie dla bezpieczenstwa kolan powinno się siadać w przednim koło 135kg

ja mam skierowanie na badania i rehabilitacje kolan i barku.... rentgen barku wykazał geodę, a resztą się nie zająłem;/ ale z rana się tym zajmę, bo już mnie to wkurza ;/

[...] purple już piłem ze 2 lata temu, ledwo dawałem radę, pół puchy wywaliłem teraz już chyba bardziej przyzwyczajony do takich hardcorowych smaków, będzie gites ;) za 2 tyg start rehabilitacji barku i kolan, wtedy będzie ćwiczenie na poważnie, do końca roku z minimum 15 cm jumpa musi pójść ;D Zmieniony przez - Matizuno w dniu 2011-08-02 23:00:28

Morhu Po pierwsze gdy boli, to przerywamy ćwiczenia. Wtedy maści, masaże, lekarz i najważniejsze.. dlaczego boli? Mnie po pierwszych 6ciu tygodniach ćwiczeń przysiadu też kolana bolały i to masakrycznie... 2tyg przerwy, poprawa techniki przysiadu i do tej pory ZERO bólu kolan.