Ćwiczmy razem!-wyskok vol.2

Dzisiaj jeszcze na dwór sobie poszedłem to poszedł wsad na 3,00 :D

Tak trzymać

od deski aley oop na wymiarze w meczu wszedl i zwykly dwoma:)
bosko sie robi.

a gdzie filmiki hadzbe?

nie moge sie z mlodym dogadac...wpadl z kamera...nagral....a teraz cos steka ze nie moze plikow otworzyc bo sa w jakims formacie .mod jak ktos ma kamere jvc niech poradzi;p

Spróbuj ręcznie zmienić rozszerzenie na .mpg . Powinno działać. Też czekam na Twój filmik.

Albo: http://www.modconverter.net/mod-to-avi.html 

wczoraj z kumplem hardcorowy, rekordowy trening nóg, a w sumie na szczęście wielkich zakwasów nie ma:) siła idzie w górę, to cieszy bardzo:) ale cele do końca roku oficjalnie są i trzeba ćwiczyć na 130 % :) pozdro dla skoczków:)

Na podstawie programu Ruxona ( ruxon dzięki za pomoc)ułożyłem coś takiego.
Panowie proszę o uwagi, soltys proszę o wytyczne czy to się nadaje.

Poniedziałek
pompki triceps- 3 x 10
pompki tyłem -3 x 8
good morning – (hantle 2x5kg) 4x10
przysiad z wyskokiem 5x 12 (max przysiad +wyskok na max)
wykroki 2x20 (z hantlami 2x5kg)
nożyce 2x10 (z hantlami 2x5kg)
wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg)
Kółko – 2x 20


brzuszki z uniesionymi nogami – 2x 30
Wtorek
stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem – 3x8
stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 2x8
Podciąganie sztangielek wzdłuż klaty (na barki) 3 x8
pompki na poręczach 3x6
wznoszenie łydek (każda noga) 4x20 (+5kg)

Środa
depth jump 2x8
podskoki kolana do klatki 4x12
wyskoki z kolan 2x8

Piątek
pompki szeroki rozstaw na krzesłach 2 x 20
pompki na szer barków na krzesłach 2 x 20
unoszenie tułowia z opadu 4 x 12
przysiady na jednej nodze 4 x 8 lub bułgarskie
WSTĘPOWANIE (z hantlami 2x10kg) 3 x 8
wykroki (z hantlami 2x5kg) 2 x 20
nożyce (z hantlami 2x5kg) 2 x 10
Kółko 2 x 25

Zmieniony przez - johnpol5 w dniu 2011-04-30 11:41:38

Sołtys to Ty się udzielałeś na forum na m n b b c .com?? co z tym treningiem od Pumy? bo albo temat umarł albo znaleźć go tam nie moge

Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2011-05-01 16:06:48