hantle

[...] -uginanie ramion ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -trzymam hantle za głową i prostuje ręce 3s zle cwiczenie Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -szrugsy 2 s Tutaj plecy zalatwiles do dupy Biceps: -ściąganie [...]

[...] angazuje barki(moim zdaniem...) Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko poniewaz osobiscie nie odczówam po tym cwiczeniu nic...ale jak siegnie po hantle płasko....to klatki mi malo nie rozerwie(czuje ze sie poteznie pompuje:)...wiec dlatego od poczatu mojej przygody z silownia unikalem tego cwiczenia. Gdybym [...]

sztanga na stojaco 3-4 serie hantle na siedzaco 3-4 serie hantel w opraciu o kolano 3-4 serie francuskie w siedzeniu hantlem 4 serie seria laczona prostowanie ramion z linka gornego wyciagu podchwytem prostowanie ramion z linka gornego wyciagu nachwytem aktualnie na rece poswiecam odzielna sesje

rozpisz trening to go skorygujemy i dopiszemy część z nogami, ta lawke i hantle masz w domu czy nie ? wyzej masz wypisane przeze mnie podstawowe cwiczenia na nogi

dysproporcje byly sa i beda, nic na to nie poradzisz, mozesz ewentualnie przy klatce zmienic sztange na hantle, etc jak cwiczysz dane miesnie masz je czuc w kazdym powt, inaczej cwiczysz nie wiem co, i machasz bez sesnu.

[...] to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) [...]

[...] to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem Uginanie na sztandze podchwytem 4x8, hantle z supinacją 4x8 i modlitewnik 4x8 czw: też 3 ćwiczenia uginanie na sztandze podchwytem, supinacja i młotek na hantlu ( modlitewnik dodałem na dwóch treningach) [...]

Hmmm, to nie ma znaczenia czy łamany czy prosty, po prostu zginanie ramion podchwytem :P . Złap sie za hantle, robisz 12 powtórzeń na łape, odkładasz i od razu łapiesz sie za sztange :) . bez odpoczybku i kolejne 12 powtórzeń ;) . Nawet jak nie bedziesz dawał rady i troche z technika bedzie gorzej zrób te 12 powtórzeń, musisz przeciążyć te mięśnie [...]

Zrób sobie najprostszy priorytet: Wycisk skos w góre hantlami, możliwe z supinacją ale trzeba mocno uwazac na barki, które po tym ćwiczeniu moga nieźle oberwac-jak stwierdzisz, że jest źle, zostań przy zwykłym wycisku. Pamiętaj, klata jak najbardziej wypięta. Tutaj jako drugie ćwiczenie wycisk na płasko albo pompki na poręczach, to też dobra [...]

na początek same sztangielki stykną jak fundusze ograniczone, np: http://allegro.pl/hit-cenowy-hantle-zeliwne-zestaw-komplet2x20-40kg-i1380682392.html - z przesyłką trochę ponad 200 zł wychodzi jak się kumplowi spodoba ten sport, to dokupi sobie ławkę, sztangę i obciążenie tyle ode mnie

Dzięki za szybkie odp (macie po sogu jak wejdzie) Kumpel wybrał coś takiego bo sprzedawca jest z tego samego miasta http://allegro.pl/markowe-hantle-zeliwne-hertz-40kg-2-x-20-kg-i1377530713.html

pisales wczesniej za masz 2 hantle po 20kg, czy sa one regulowane?? 1. zly rozklad grup (nie rob 2 x tydzien tego samego) tak wyglada standard treningu dzielonego: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki 2. cwiczenia .barki - nie masz nic na tylne aktony naramiennych (np unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia) .plecy - moze byc, dodaj co na [...]

Dzieki dawidldz Przestałem chodzić na siłownie bo za duży tłok i za daleko :P Zaczołem inwestować we własny sprzet. Wczoraj kupiłem hantle 15 kg na łape. Za tydzien jade po długi gryf, a za miesiąc kupuje sobie ławeczke. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajde sobie jakieś ćwiczenia :)

Hantle nie były używane,na talerzach są jeszcze woreczki ochronę. Zmieniony przez - Dawidek@ w dniu 2008-04-21 09:26:49

Redukcja to główna role będzie grało odżywianie . Dieta z ujemnym deficytem kalorycznym .Mając do dyspozycji hantle i gumy, z powodzeniem powinniśmy celować w plan typu FBW lub klasyczny PUSH/PULL. Są to systemy treningowe, które bazują na treningu całego ciała (FBW), jak i znacznej części masy mięśniowej, minimum połowy ciała (PP). Tutaj [...]

[...] na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 15 12 10 8 3.zginanie nóg w leżeniu 15 12 10 8 4. wspięcia [...]

[...] na ławce prostej 4s 15 12 10 8 2.wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 15 12 10 8 3.rozpietki 4s 20 15 12 10 1.gryf kratkowy uginanie przedramion 15 12 10 8 2.hantle podchwytem 15 12 10 8 brzuch sr. nogi+barki 1 przysiad ze sztanga 15 12 10 8 2.Wykroki 15 12 10 8 3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 15 12 10 8 4. wspięcia na palce 4 [...]

[...] nowego posta. Ktoś na pewno podpowie co i jak! Też już nie mogę się doczekać Czuję, że kompletnie straciłam kondycję! To już nie to samo co pół roku temu, kiedy w miarę systematycznie ćwiczyłam..{:-/ No ale od jutra koniec ze słodkościami (moja zmora!) Odkurzam hantle,rowerek i stepperek i muszę poszukać obciążników na kostki i....DO ROBOTY!!!

ehh pominąłem cos......jesli chodzi o sprzet......ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. mam nadzieje ze teraz wszystko...z gory dzieki za pomoc!!! nie wiem moze inna progresje albo cwiczenia ???

1.z tewgo co wiem to cwiczy okolo 17 miesiecy i nie mial przerw 3.Masa 4..ławeczka , sztanga , hantle , ławeczka skos na brzuch , draazek , i wyciag gorny. 5.nie ma zadnych 6.Z tego co wiem to miał diete ktos mu tam ukladal jakas diete na mase ale nie wiem dokładnie co jadł :(