potrzebny znachor

Witam
Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej?By zastosowac głownie nacisk na ta czesc moge cwiczyc takim treningiem
1.Wyciskanie sztangi plasko
2.przenoszenie hantelka
3.pompki na poreczach

Kolejne pytanie... dlaczego wiekszosc ludzi na treningu klatki piersiowej wykonuje wiecej niz jedno wyciskanie?sa niektorzy co robia wszystkie skosy...dlaczego?

wyciskania to podstawowe cwiczenia masowe i nie uwzglednianie ich w planie to blad.robienie 3 skosow pozwala atakowac miesien na calej jego plaszczyznie.wyciskanie plasko nie tylko oddzialywuje na srodkowa czesc ale na calosc.

Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos dodatni i ujemny...

no to w sumie 3 plaszczyzny.chyba ze zmieniasz katy od 45 w dol

J.W. dodatkowo, aby rozwinąć środkową część klatki piersiowej należy stosować ćwiczenia typu wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie.

dwa skosy to metoda prawidlowa, trzy to już nie za bardzo, sama sztanga przy wszystkich wyciskaniach to naogol błąd- chyba, ze jest ktoś, kogo klatka reaguje szybko i bezblędnie i nie trzeb auzywac czegos innego niż wlaśnie szytanga aby ją rozwinąć- ale tylko w sensie masowym.

wyciskanie plasko można -przynajmniej okresowo- pominąć zastepując je np. pompkami na poręczach wlaściwie wykonywanymi i z obciążeniem
ale wyc. gl. w gore raczej nie zastąpi nic; a tu raczej polecałbym wyc. hantelkami.

apokalipsa
NUTRIFARM
Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze?Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...)
Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko poniewaz osobiscie nie odczówam po tym cwiczeniu nic...ale jak siegnie po hantle płasko....to klatki mi malo nie rozerwie(czuje ze sie poteznie pompuje:)...wiec dlatego od poczatu mojej przygody z silownia unikalem tego cwiczenia.
Gdybym polaczyl to w ten sposob...
1.Wyciskanie wąsko
2.wyciskanie hantli z supinacja skos
3.pompki na porenczach
??

Czy nie uwzglednianie w cyklach takiego cwiczenia na klatke jakim jest wyciskanie sztangi plasko moze miec ogromny wplyw na słabo rozwinieta srodkowa czesc klatki piersiowej?

IMO tak, wyciskanie to podstawa, i jak napisał Apokalipsa - możliwe do zastąpienia jedynie okresowo.

Miałem na mysli wszystkie sposoby wyciskania ze sztanga.Poziomo,skos dodatni i ujemny...

2 wyciskania ujdą w tłumie, i większość ludzi tak ćwiczy. Zwróć uwagę, że np triceps bierze aktywny udział przy wyciskaniach. Między innymi z tego powodu najczęstszym trzecim ćwiczeniem są rozpiętki (jeżeli tak zależy Ci na 3 skosach, to możesz robić je głową w dół). Jeszcze co do skosów, to wyciskanie płasko przeważnie (wykonywane poprawnie) angażuje też dolne partie klatki piersiowej .

Jezeli zastapiłbym wyciskanie płasko pompkami na poreczach z obciazeniem czy moge to cwiczenie zaczynac jako pierwsze?

Tak. Z obciążeniem .

Oczywiscie po konkretnej rozgrzewce bo to cwiczenie poteznie angazuje barki(moim zdaniem...)

Moim też. A konkretną rozgrzewkę powinieneś robić i przed zwykłą "płaską".

Szczerze powiedziawszy nie ciagnie mnie do wyciskanie płasko poniewaz osobiscie nie odczówam po tym cwiczeniu nic

Może wadzi technika, a może zbyt mały ciężar lub ilość powtórzeń? Ja w sumie w ogóle przy wyciskaniach na klatkę nie czuję pompy czy palenia wewnątrzmięśniowego. Zrób sobie któregoś razu (najlepiej po przerwie) eksperyment jednego dnia i zrób powiedzmy 6 serii odpowiednim ciężarem (zakres powtórzeń chociażby i 8-12) wyciskania sztangą płasko, ze 3 >lekkie< serie sztangielkami i drugie tyle rozpiętek (tak, żeby treningu za bardzo nie marnować , jeżeli nie jesteś zawziętus co to dywanu nie wytrzepie bo będzie miał za dużo serii na triceps tygodniowo to możesz zrobić w ogóle samą sztangę płasko) i zobaczysz na drugi/trzeci dzień czy nic nie poczujesz ;-P

1.Wyciskanie wąsko
2.wyciskanie hantli z supinacja skos
3.pompki na porenczach

To połączenie nie wydaje mi się zbyt dobre... Wyciskanie wąsko w dużo mniejszym stopniu niż "normalne" angażuje samą klatkę a w większym triceps który będzie potrzebny w późniejszych ćwiczeniach a zwłaszcza, przy pompkach na poręczach. Już lepiej te pompki na poręczach z obciążeniem, następnie wyciskanie sztangielek na skosie i jakieś rozpiętki.

Bardzo dziekuje wszytskim za cenne rady,dzisiajszy trening przebiegl nastepujaco
1.Wyciskanie sztangi skos
2.wyciskanie hantelek skos ujemny
3.Rozpietki skos.

+Triceps-biceps(ss) a na koncu przedramie.ale tego nie bede rozpisywal i zawracal wam glowy .Pozdrawiam