co w jakie dni?

Witam!

Mam pytanie, w jaki dni najlepiej ćwiczyć i jakie grupy mięśniowe, w jakie dni. Chodzi mi treningi masę powiązaną z siłą.
Przedtem chodziłem na siłownie, ale to było takie szwendanie się po siłowni bez celu. Powiedzcie mi, jakie grupy, w jakie dni najlepiej trenować a resztę sobie sam ułożę.

Z góry dzięki

PONIEDZIAŁEK
Plecy, Bic

Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):

Bic:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

ŚRODA
Klatka, Tric

Klatka
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

Tric:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

PIĄTEK
Barki, Nogi

Barki:
-Wyciskanie sztangielek
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
-HACK-PRZYSIADY
-PRZYSIADY WYKROCZNE
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

Może być? Jak tak to możecie mi napisać ile serii i ile powtórzę najlepiej?

Sorry za Caps Lock, ale tak mam napisane na Wordzie i nie chce mi się przepisywać jeszcze raz.

cwicz tak jak ja:

barki - nogi

klatka - tric

plecy - bic

brzucha mozesz wcale nie cwiczyc poki co i zajac sie nim dopiero jak skonczysz mase i sie za jakas rzezbe zabierzesz albo sobie dorzuc ABS ;)
pozdro!!

dawidldz brzucha niech najlepiej nie ćwiczy, super porada
Fajne dysproporcje będzie miał,
zresztą brzuch liczy się przy martwym ciągu,
mięśnie brzucha to podstawa i nie różnią się od innych partii
Robimy masę mięśniową, a nie tłuszczową, jak sam wiesz tłusczyk lubi się odkładać na brzuszku, więc jeszcze jak go nie będziesz ćwiczył to mase będziesz miał super ale tłuszczową

to co najlepiej robic? A6W czy dorzucic do treningow na silce brzuch i robic go tylko na silce 3 razy w tygodniu??

Dowolne 2/3 ćwiczenia, np. spięcia tułowia, unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.

Dzieki dawidldz

Przestałem chodzić na siłownie bo za duży tłok i za daleko :P

Zaczołem inwestować we własny sprzet.
Wczoraj kupiłem hantle 15 kg na łape. Za tydzien jade po długi gryf, a za miesiąc kupuje sobie ławeczke. Na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno znajde sobie jakieś ćwiczenia :)

a nie lepiej dac sobie np. A6W ?

zgadzam sie ze na silce tlok ale i tak nie zapewnisz sobie calego sprzetu otrzebnego by dobrze wytrenowac kazda partie miesni, chyba ze zastosujesz jakis fajny trening domatora ale to i tak nie to samo co siłka ;)

2-3 razy styka w 2 cwiczeniach.

no spoko, jeszcze takiemam jedno pytanie - po jakim czasie robienia masy zauwazyles juz jakies takie bardziej konkretne efekty? - pytanie kieruje do osobnika o nicku DON ...

Mam ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek czy w inne dni?

I zauważyłem ze są obciążenia na 30 mm i 28 mm, które lepiej kupić?
I są tez różne gryfy do tych na bodajże 26mm i 28mm czy coś takiego.
Czemu są 2 wielkości i które lepiej kupować?

dawidldz_konkretniejsze efekty ?? a co masz na myśli mówiąc słowo "konkretniejsze"??
dobra dieta, dobry trening, dobra suplementacja, dobra regeneracja i konkretniejsze efekty zauważysz po ok 5-6 miesiącach.

Nie mam na myśli "konkretniejsze"= byk


pzdr/