SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

2 dni treningu 2 dni wolnego MASA

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 896

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 565 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11558
Mam problem mój staż systematycznych treningów właśnie mija.
Przez te 2 lata ćwiczyłem standardowym splitem. Łącząc duże partie z małymi np. Klata Biceps.

Mam problem z ustaleniem dobrego planu treningowego ponieważ pracuje po 13 h na 2 zmiany po 2 dni. Czyli 2 dni pracuje 2 dni mam wolne i wtedy mogę ćwiczyć. Nie wiem chciałbym coś zmienić ale nie wiem jak zabardzo.

Prosiłbym o kogoś z większym stażem aby mógłby mi doradzić. Push/Pull/Legs raczej odpada...

http://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
według tego artykułu to już wogóle masakra..


Pomocy !!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 144 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16954
Proponuje HST. Trenujesz tylko 3Xtydzień, a na pewno potrzebujesz dużo regeneracji.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 565 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11558
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Nerwus
PŁEĆ:M
WIEK:22
WZROST:175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 76-77
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 40
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:59
OBWÓD BIODER: idk
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113
OBWÓD BARKÓW:120+
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: nie wiem

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: ~7



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 140 x 10
MARTWY CIĄG: 160 x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120+
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x 10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : nie próbowałem

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ R

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : jak najdłużej

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split normalny 2dni treningu 2 dni przerwy, klatak bic, barki tric, nogi , plecy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:bd
PRZEBYTE KONTUZJE: naderwany przyczep bocznego aktonu prawego barku
ALERGIE:brak


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:intuicyjna czyli tak naprawde brak

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

***************************************************************
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 162 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338729
Dlaczego push/pull/legs odpada?

Można by zrobić na 3 dni : push/pull/fbw -wersji jest wiele,wybieraj.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 565 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11558
1.Wypychanie
wyciskanie na ławce 4x8-10
wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10
wyciskanie na barki 4x8-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12

2.Ciągniecie
martwy ciąg 4x8-10
podciąganie 4x10
wiosłowanie sztangą 4x10
szurgusy ze sztangą 4x8-10
uginania przedramion ze sztangą 3x12

3. Wypychanie
przysiady 5x10-12
wyciskanie nogami 5x12-15
uginanie podudzi leżąc 5x10-12
wspięcia na palcach stojąc 5x10-12

Trening moim zdaniem ogarnięty.

Załóżmy że:
Poniedziałek Pracuje
Wtorek Pracuje
Środa Trening
Czwartek Trening
Piątek P
Sobota P
Niedziela T
Poniedziałek T
Wtorek P
Środa P

i tak w kółko 2 T 2 dni P

Są 2 rozwiązania albo odbyć trening np: wyciskania robić co 5 dnia lub co 8 dni ...




Zmieniony przez - _NeRwUs_ w dniu 2011-09-22 17:38:08
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Ocena planu na MASĘ

Dzem