hantle

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

[...] ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np . robił jakieś wyciskanie na stole (hantle 2x10 trochę mało) To chyba wszystko co chciałem wiedzieć jak mi sie cos przypomni [...]

[...] Rozciąganie 20 min Drążek 8 serii Brzuch konkret (8s - 25p) Wtorek Rano Bieg 30 minut - luz Rozciąganie 10 minut Brzuch -light (5s - 20p) Popołudnie siłowo Klata (3s hantle+,3s płaska) Barki (3s zza karku,2s bokiem, 1s w opadzie) Triceps (3s francuz,3s wyciąg) Brzuch konkret (8s - 25p) Grzbiety (3x 20 maszyna, 2x 10 spięcia na ziemi) [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płask 4*10 Wyciskanie skosem 4*10 Sztangielkami skosem 4*10 Rozpietki4*10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangielką 3*10 --//-- --//-- gryfem łamanym 3*10 Wyciskanie na płasko w waskim uchwycie 3*10 Środa Barki [...]

[...] a z racji obowiązków nie mogę sobie już pozwolić na niego. Dlatego chcę przejść na Push&Pull 4 dniowy. Push A 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL + sztanga 5x 4. WL płaska hantle 3s 5. OHP 3x 6. Tric 4x 7. Łydki Push B 1. Przysiad 3x 2. Zakroki 3x 3. WL płaska sztanga 5x 4. WL + hantle 3x 5. OHP 3x 6. Triceps 4x Pull C 1. MC na prostych 3x 2. [...]

Witam! Trenuję od jakichs 3 miesiecy... moze troche wiecej.. to wszystko oczywiscie w domowych warunkach.. mam tak jakby ławeczke, hantle 40kg i drazek. Otóż moje pytanie brzmi : Czy moje miesnie rosna wolniej jesli co dzien robie te same cwiczenia (co dzien klata barki biceps triceps i plecy na drazku). Bo zauwazylem ze wszyscy robia jedna [...]

Witam mam 14 lat Waże 55kg i mam 175cm wzrostu Jestem początkującym i chciałbym abyście pomogli mi w treningu . Chciałbym polepszyć wygląd klaty i bicepsa. Posiadam hantle 4kg i ściskacze :P (wiem że mało ale myśle że da się z nimi trenować ) Macie może jakieś szybkie ,dobre i skuteczne sposoby treningu klaty i bicepsa Dzieki za każdą pomoc [...]

[...] Maszyna na dwugłowy 12/10/8/6 Maszyna na zewnętrzne nóg 12/10/8/6 Maszyna na wewnętrzne nóg 12/10/8/6 Maszyna na pośladki 12/10/8/6 Wznosy na palcach trzymając hantle, lub sztange na barkach 4xmax Brzuch Skręty tułowia 2xmax Ściąganie na maszynie 4xmax piątek Plecy Ściąganie drążka szeroko z [...]

Poniedziałek-KLatka -rozpietki skos 10/10/10 -ławeczka skos 10/8/8/max -laweczka płasko(hantle)10/8/8/max -ławeczka skos(hantle) 10/10/10 Wtorek-Plecy -MC 10/8/8/max -wiosłowanie 10/8/8/6 -sztrugsy 15/12/10/10 -wiosłowanie(hantel) 10/8/8/6 Środa-wolne Czwartek-Barki+Uda -wyciskanie zza karku 10/8/8/max -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] przybywa kilogramów bo nie mam kalorii na plus, jednak jak na razie chciałbym rozbudować swoje mięśnie, żeby lepiej wyglądać. Nie chodzę na siłownie, ale mam do dyspozycji hantle (2x15kg) i drążek do podciągania. Ćwiczyłem na drążku, robiłem pompki, brzuszki, ale efekty są mierne ale jakieś tam są. Hantle mam od dziś i chcę w końcu mieć większą [...]

Proszke o ocene i ewentualne poprawki. Dodam ze plan pod cykl meta. Susta. Wino 1 dzien klatka. Biceps Lawka pozioma sztanga 4 serie 12-6 Lawka skos hantle 4x12-6 Rozpietki lawka pozioma 4x10 Lawka pozioma hantle 4x12-6 Uginanie ramion stojac gryfem lamanym szeroki chwyt 4x12-6 Modlitewnik gryf waski chwyt 4x12-6 Uginanie w oparciu o kolano 4x10 [...]

[...] tygodniowy? (gdzieś 3-4 razy w tygodniu). Wiek 17 18 i 19 lat. Dobrze by było żeby był to trening na mase/siłe. Oto nasz sprzęt Ławeczka z sztangą, max obciążenie 65kg hantle 10kg (mozna dolozyc wiecej) 3 hantle po gdzies 5-6 kg nasz trening wygląda mniej-więcej tak: na klate 4-5 serii po 40kg, rozpiętki na ławeczce 3-4 serie po 10 kg, [...]

Plan na mase do oceny i korekty Poniedziałek klatka - barki super seria Wyciskanie sztangi pionowo 8,6,6,4 Wyciskanie sztangi/hantli skos gora 8,6,6,4 Przenoszenie hantla za głowe 10,10,10 Krzyzowanie linek w bramie 12,10,10 Barki Hantle na przemian 10 Unoszenie sztangielek bokiem 10 Unoszenie sztangielek w opadzie 10 Środa nogi Przysiady [...]

[...] robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam w domu ławkę + 2x hantle + gryft + 70kg obciążenia ,lecz póki co moje pomieszczenie do trenowania jest chwilowo zajęte ,więc będę ćwiczył domowymi sposobami bez sprzętu ,a od Października [...]

[...] i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 sztangi i duzo obciązenia bardzo Prosze o odpowiedzi Bica mam bardzo małego i chce uzyskac cos w bicu Płeć: [...]

[...] siłownie i mamy na niej : - ławeczkę - ławeczka skośna ( chyba tak sie nazywa... wygląda ona tak ---> \__ ) - Sztange ( 35 kg) - Sztanga (26kg) - 2x Hantle (12kg ) - 2x hantle ( 6-10 kg ) - 1x hatle (4.5kg ) Jak widać póki co siłownia jest w rozbudowie :PP Szukam człowieka który móglby mi pomóc ułożyć Trening 5 lub 6 dniowy na te partie [...]

[...] na siłę jeść dużo, byle żeby nabrać masy. Nie wiem jak mogę wam to lepiej wytłumaczyć. Da się jakoś wyrzeźbić mięśnie np. klatki piersiowej w domu? Posiadam jedynie 2 hantle(5kg jeden, obciążenia mam 4x 2,5) Aktualnie wykonuję takie w miarę ogólnorozwojowe ćwiczenia co 2-3 dni, zależy jak się czuje na siłach. Czyli najpierw rozgrzewka [...]

PONIEDZIAŁEK: PLECY: Drążek przodem - z obciążeniem 4x8 Drążek podchwyt - z obciążeniem 4x8 Dociąganie drążka na wyciągu uchwyt neutralny 12, 10, 8, 6 KLATA: Wyciskanie Normalne 4x8 Wyciskanie Wąsko 4x8 Wyciskanie pod ukosem 4x8 Przysiady 4x8 ŚRODA: PLECY: Wiosłowanie na maszynie uchwyt wąski 4x8 Wiosłowanie na maszynie uchwyt [...]

Witam poraz kolejny i znowu mam prosbe o pomoc w ulozeniu treningu tym razem cos na plecy.Do dyspozycji jedynie hantle(duzo o roznej wadze),lawka,drazek .Myslalem nad cwiczeniami takimi jak: Podciaganie na drazku (zmiana szerokosci co serie) Podciaganie sztangielki w opadzie Wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej Szrugsy? Co myslicie da rade cos [...]

[...] Moja sytuacja wyglada tak: 22 lata 187 cm ok. 85 kg zywej wagi Od okolo roku trenuje w warunkach domowych (niestety nie mam dostepu do silowni) czyli: pompki, brzuchy i hantle. W zasadzie robie to dosc konsekwentnie ale jak narazie efekty tej pracy sa mizerne, choc wycinkiem z gazety nie jestem (ale tez nie wygladam tak jak bym chcial) [...]