hantle

Witam! Mam dokładnie taką samą sytuacje jak Ty na początku xxNamexx: sporo chęci, 2 hantle i drążek. Wszyscy piszą wyłącznie o siłowni a jak widać - można i w domu. I tu nasuwa sie moje pytanie: ile masz lat i z jakim obciażeniem zaczynałeś ćwiczyć?

[...] 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 NOGI 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 BARKI 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Tych cwiczen nie moge wykonywac ze wzgledu na brak sprzetu. Jak pisalem wyzej mam tylko hantle i sztange + lawke. Prosilbym o dobor innych cwiczen.

http://www.marbo-sport.pl/zestaw-13-lawka-mh-l013-stojaki-mh-s001.html http://allegro.pl/zestaw-120kg-gryf-168-mocno-lamany-hantle-i3482988151.html taki zestaw, co o tym myślisz?

Możesz zamienić ten martwy na hantle, a co do podciąganie to wykonuj tylko ruchy negatywne lub niech ktoś trzyma Cie za nogi

[...] tak by w dolnej pozycji pięty zwisały swobodnie i abyś czuł naciągniecie mięśni łydki. Wykonaj 5 szybkich serii po 12 powtórzeń. Możesz dodać dodatkowe obciążenie trzymając hantle w ręku,(8,6,6,6) lub ćwiczyć tylko jedną łydkę za jednym razem. Ten wyżej to ten sam przez przypadek wkleiłem...Sory! Chodzi mi o ten plan co jest w tej odpowiedzi, [...]

[...] cos bialka wpadlo i powoli leci :) Co ja jeszcze chcialem?:P Aha, do tej pory nie zrobilem badan na cukrzyce :D Jest dobrze, tyje troche, cwicze wiec jest lepiej :P Mialem hantle 4 kg a jak kupilem 10 kg to nawet lepiej ogolnie wygladam ;D od razu powera dostaje, 4kg to strasznie smieszne sie wydaje dla mnie teraz a aj wtedy na tym cwiczylem :D [...]

Zapomniałem o wysyłce %-) Jak jesteś wstanie wydać 230 zł i planujesz z czasem dokupić sprzętu to weź -> https://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x20kg-zestaw-rekawiczki-gratis-i6939006706.html

Hantle ciężkie nie są ale jak pół roku temu robiłem 3 serie po 35powt to mięśnie czułem. Więc ile powinny ważyć??

Pytasz się ile ważą twoje hantle czy jakimi powinieneś ćwiczyć? Powinny być takie żebyś dał radę nimi zrobić góra 15 powtórzeń, ale wiadomo w domowych warunkach ciężko o to bo i tak z czasem będzięsz mógł zrobić większą ilość. 35 powtórzeń na serię to zdecydowanie za dużo, 12-15 jest OK, więc tak jak pisze agresya - skombinuj sobie butle.

[...] tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt mało na trening??? Moge zrobić jakieś samoróbki ale proszę o wskazówki i nie rozwijanie swoich tematów na moim :/. A więc: mam ok [...]

[...] interesowały mnie mocne nogi i plecy ale klatka teraz poważnie odstaje. Teraz pytanie: - Jaką szeroko rozstawić ręce przy wyc. skos ? - Przy wyciskaniu ściskającym mam te hantle faktycznie ścisnąc do siebie? Oczywiście pozycję techniczną będę zachowywał. Zakładam aby na klatkę robić 15s cw. złożonych. Wychodzi 6s w A1 i 8s w A2. A wyc. sztangi [...]

[...] z priorytetem na plecy Pon Plecy: - Martwy ciag 4s x 8p - Drazek szerokim nachwytem 4s x 10p - Wioslo sztanga 4s x 10p Wt: Klatka: Wycisk plasko 4s x 8p Wyciska skos hantle 4s x 10p Przenoszenie hantla 4s x 12p Triceps: Pompki na poreczach 3s x 8p Francuz sztanga 3s x 10p Prostowanie ramienia na wyciagu/w opadzie 3s x 12p Czw: barki: [...]

Trica lepiej czuje jak dopompuję go 2 ćwiczeniami:) Biceps lece planem Mawashiego gdzie jest rozpisane dokładnie tak jak mam to w treningu czyli nie mam zamiaru nic zmieniać. w A2 chciałem coś dać na środek klatki bo kuleje strasznie mówisz że hantle będą dobrym rozwiązaniem?:)

To te hantle już będą na dobitkę po płaskiej:) Nie zaszkodzi spróbować. Co do nóg dorzucę przysiady wykrocznę 3 s i powinno być dobrze

[...] : rok bez diety teraz od września na poważnie Uprawiane inne sporty : piłka nożna,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , hantle,ławka,wyciąg,drążek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mono,bcaa,carbo,gainer,białko Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w [...]

[...] to bedziesz tyl bardzo szybko! Nie wiem dlaczego na klatke robisz wszystkie cwiczenia na plaskiej? Wynika to z braku sprzetu (tj lawka jest regulowana?), jak tak, to walnij hantle na skosie w gore. Na triceps raczej polecalbym Ci (zamiasta wyciskania waskim chwytem) francuskie wyciskanie, albo pompki na poreczach (swietne cwiczenie noi potrzeba [...]

teraz zauważyłem daj też wyciskanie z klatki a nie zza karku a zamiast podciąganie daj sobie serie składaną: wyciskanie hantli + unoszenie bokiem bierzesz hantle wyciskasz je np 10 razy i od razu bez przerw tymi samymi robisz 10 powt unoszenia bokiem i to jest jedna seria

DZIEKI ZA PORAWKI!!!! ale teraz to juz mnie jeszcze bardziej głowa boli od kombionwania nad tym ;/tzn. na tej cholernej siłowni dostepna jest tylko suwnica smitha, hantle, wyciąg,i pare maszyn a niema jak nawet zrobic podciagania, ani pompek odwrotnych bo sa dwie ławeczki i na ogól przynajmiej jedna jest zajęta. a na brzuch to sa tylko piłki. [...]

[...] A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac 1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą 2. Plecy: martwy ciąg 3. Klatka: rozpiętki 4. Barki: arnoldki 5. Biceps: hantle młotkowo 6. Triceps: wyciskanie francuskie

'A co do uginania nóg to da się to wykonać bez maszyny albo wyciągu?' tak- lapiesz hantle miedzy stopy i jedziesz