Plan treningowy-uwagi

TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO

Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt mało na trening???
Moge zrobić jakieś samoróbki ale proszę o wskazówki i nie rozwijanie swoich tematów na moim :/.
A więc:
mam ok 170 wzrostu
ważę ok 65kg
uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka.

Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły.
Tak to sobie zaplanowałem:

Środa
Mięśnie klatki piersiowej
10x5 pompek
rozpiętki ze sztangielkami
6x12serii
Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii

Piątek
Mięśnie brzucha
brzuszki 6x9serii
Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii
uginanie ramion siedząc 6x9 serii

Niedziela
Mięśnie grzbietu
wzniosy barków 6x12 serii
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
6x12 serii
Mięśnie naramienne (bary)
wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii.

Kolejność dobra? Każdy trening oczywiście poprzedzę rozgrzewką.
Czekam na odpowiedzi.

jest zły dlatego zacznij od tego który proponuję Mawashi a później możesz zacząć split który ułożył Mawashi dla tych co nie mają dużego sprzętu.

Chyba już odpisałem ci ten plan będzie dla ciebie w sam raz : https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html
a ten trening jest zły, ponieważ nie ma w nim treningu nóg a jak nie ćwiczysz nóg to i wolniej i klata i łapa urośnie a 2 kg hantla to se można na łapę 15 centów, weź 2 butle 5 l i będzie ok :)

Zmieniony przez - agresya w dniu 2009-08-30 13:15:13

Gdybym dodał trening na nogi byłby dobry??? Butle mogę skombinować. Czytałem ten plan z twoim linkiem i może byłby dobry ale drążka nie załatwie :/

Hantle ciężkie nie są ale jak pół roku temu robiłem 3 serie po 35powt to mięśnie czułem. Więc ile powinny ważyć??

Pytasz się ile ważą twoje hantle czy jakimi powinieneś ćwiczyć?
Powinny być takie żebyś dał radę nimi zrobić góra 15 powtórzeń, ale wiadomo w domowych warunkach ciężko o to bo i tak z czasem będzięsz mógł zrobić większą ilość.
35 powtórzeń na serię to zdecydowanie za dużo, 12-15 jest OK, więc tak jak pisze agresya - skombinuj sobie butle.

Trening nóg powoduję ogromny wyrzut hormonów, i to lepiej stymuluję wzrost mięśni, nogi to jest połowa masy ciała nie można ich nie ćwiczyć !! ćwiczy się ciało, a pozatym jak nie możesz skombinować drążka to może masz jakiś trzepak, chociaż możesz również robić wiosłowanie butelka 5L lub wziaść krzesła i solidny kijek ( to pewnie masz :PP) ale to już troche inaczej działa ale zawsze coś :)

Ok, a co powiecie o samym planie?? Butle skombinuje

POPRAWIONY

TEMAT PISZE JESZCZE RAZ BO Z POWODU ZAŚMIECENIA MOJEGO POSTU NIE UZYSKAŁEM ODPOWIEDZI. MODA PROSZE O SKASOWANIE POPRZEDNIEGO

Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. To zbyt mało na trening???
Moge zrobić jakieś samoróbki ale proszę o wskazówki i nie rozwijanie swoich tematów na moim :/.
A więc:
mam ok 170 wzrostu
ważę ok 65kg
uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka.

Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły.
Tak to sobie zaplanowałem:

Środa
Mięśnie klatki piersiowej
10x5 pompek
rozpiętki ze sztangielkami
6x12serii
Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii
Mięśnie nóg
przysiady wykroczone 6x12 serii
Piątek
Mięśnie brzucha
brzuszki 6x9serii
Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii
uginanie ramion siedząc 6x9 serii

Niedziela
Mięśnie grzbietu
wzniosy barków 6x12 serii
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
6x12 serii
Mięśnie naramienne (bary)
wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii.

Kolejność dobra? Każdy trening oczywiście poprzedzę rozgrzewką.
Czekam na odpowiedzi.

Odpisze ktoś jeszcze??

trening wciąż jest zły...
zacznij od obwodowego albo obwodowego i odpuść se na razie split
https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html
zrób se 8 tygodni tego i później zmień trening.

Gdybym się najpierw odpowiednio przygotował, to ten trening byłby dobry??? Co w nim jest nie tak? Zaczne najpierw od tego,który proponuje Mawashi , ale jeszcze poczekam na wasze odpowiedzi