nowy FBW - cel masa

Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW:

1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg)
2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg)
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s po (10 x 15kg/20kg)
5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s po (10 x 15kg/15kg)
6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s po (10 x 15kg/15kg)

Treningi w poniedziałki, środy i piątki.
Obciążenia co tydzień będę zwiększał.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 78

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni : ostatnie 3 tyg. ogólnorozwojowego treningu, przedtem rok nieprzemyślanego z przerwami.

Uprawiane inne sporty : brak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta i łamana, hantle, ławeczka prosta.

Dieta : Ułożona dieta na masę.

Przeciwskaznania medyczne : brak.

Zażywane suplementy : brak.




Zmieniony przez - forever87 w dniu 2009-02-13 00:53:32

do FBW jest ci potrzebny plan A i plan B tzn. w planie A dajesz połowe ćwiczeń i w planie B dajesz połowe ćwiczeń, 1 tydzien A-B-A, 2 tydzien B-A-B

z tego planu co ułożyłes mozesz zrobic plan A a do planu B mozesz dac

1. Nogi: wspięcia na palce ze sztangą
2. Plecy: martwy ciąg
3. Klatka: rozpiętki
4. Barki: arnoldki
5. Biceps: hantle młotkowo
6. Triceps: wyciskanie francuskie

To znowu ja :D

hehe postanowiłem dziś spróbować swojego treningu, gdyż piątek jest jednym z moich dni treningowych, no i:

1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s (10x25kg/25kg/30kg)
2. Plecy:
Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s (10x20kg/20kg/25kg)
3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s (10x25kg/25kg/30kg)
4. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 2s (10x15kg/20kg)
5. Biceps: Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji siedzącej (podchwyt) 2s (10x15kg/15kg)
6. Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt wąski) 2s (10x15kg/15kg)


- jestem jednak bardzo osłabiony po chorobie, ponieważ po drugim ćwiczeniu nogi trzęsły mi się jak galareta :D
czy to normalne? czy umieram smierc.gif
- przy ćwiczeniu na barki w drugiej serii przy 8 powtórzeniu po prostu wymiękłem i odpuściłem zrobienie go do końca unsure.gif
- reszta ćwiczeń poszła, klaty nie poczułem nawet
- z tricem też coś nie tak, bo jakoś za łatwo się mi machało na koniec, albo technicznie źle wykonuje, albo obciążenie na trica powinno być stosunkowo jakoś większe jak na bica
- nie wiem co się zemną dzieje, ale tak mi słabo było, że szok zwłaszcza po drugim ćwiczeniu unsure.gif
- mam nadzieję, że przez najbliższy tydzień organizm znowu zacznie myśleć o ćwiczeniach i będzie ok



@M4niekk dzięki za odpowiedź :)