TRENING w DOMU prosze o ocenę!

Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :)
PONIEDZIAŁEK:
Klatka:
- 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem
- 4x12 rozpiętki
- 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH
I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle

Triceps:
- 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
- 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:
- 4x maks POMPKI W PODPORZE TYŁEM:

ŚRODA:
Plecy
- 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM:
- 3x max PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM:
- Unoszenie tułowia z leżenia przodem:
Biceps
- 4x12 UGINANIE RAMION STOJAC PODCHWYTEM
- 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
- 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):

PIĄTEK:
Barki
- 4x12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- 4x12 Arnoldki
- 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę
- 4x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Nogi
Tu już wykonuje cwiczenia, których nie ma w http://www.kulturystyka.pl/atlas
i trudno bedzie mi je opisac :)

POZDRAWIAM !

I pytanie przy okazji. Czy z takim treningie i dobrze ulozona dieta warto brać kreatynę( zastanawiam sie nad kupnem tego)

Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:15:18

Zmieniony przez - xxNamexx w dniu 2007-11-08 21:17:10

Napisz coś o sobie. Ile już ćwiczysz i jakie plany treningowe masz za sobą.

A może trening obwodowy w podwieszonych masz ładnie to rozpisane.

Cwiczę w domu około 10 miesięcy
Wymiary jak zaczynalem/Teraz
Wzrost - 180cm/186cm/
Waga - okolo 64kg/okolo 80-82kg
Biceps 28cm/38cm
Przedramie 30cm/36cm
Klatka 90cm/109cm
W pasie 77cm/80cm
Barki i Nogi nie wiem jakie byly przed :)
A Plany treningowe wczesniejsze to takie pompeczki itd. nie mialem dokladnie ulozonego :P

na tym treningu osiągnołeś takie efekty ?!jeśli tak to ja nim koniecznie zaczynam ćwiczyć od zaraz xDD

Zmieniony przez - SEBUL90 w dniu 2007-11-09 15:59:04

Witam! Mam dokładnie taką samą sytuacje jak Ty na początku xxNamexx: sporo chęci, 2 hantle i drążek. Wszyscy piszą wyłącznie o siłowni a jak widać - można i w domu. I tu nasuwa sie moje pytanie: ile masz lat i z jakim obciażeniem zaczynałeś ćwiczyć?

Dobry trening i az takie efekty zaraz chyba zaczne cwiczyc a ocenka

10/10 pozdro :)

No no gratuluje efetktów...pzdr dla tych,którzy cwiczą w domu :) Powodzenia