Przysiad Tylni
Wspięcia na palce ze sztangą
Uginanie nóg leżąc na prasce
Martwy ciąg
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie płasko
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi siedząc na barki
Unoszenie hantli bokiem stojąc
Uginanie ramion stojąc
Francuz siedząc/prostowanie ramion na wyciągu ze sznurem
Unoszenie prostych nóg na poręczach
Allachy
Czy powinienem coś dodać do treningu lub zmienić.Zastanawiałem się nad dodaniem ściągania drążka do karku na szerokość pleców.
I drugie pytanie.Jak układałem ten plan i robiłem pomiar ciężarów do poszczególnych ćwiczeń to ciężary były w miarę ok.Ale zaczynając już treningi zacząłem również cykl na monohydracie kreatyny i nitrobolonie energizerze i teraz te poszczególne ciężary wydają mi się podczas ćwiczeń trochę za małe.Co w takiej sytuacji zrobić?? Zwiększyć każdy następny trening o jakąś ilość obciążenia czy jechać według ustalonego wcześniej schematu??
I trzecie moje pytanie jest takie czy przy HST zawsze jest tak ,że do maksymalnego ciężaru z ,np. 15stek dochodzę na 10 tkach dopiero na 3-4 treningu?? Czy tylko u mnie tak wychodzi mi??
Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc
Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-03-30 15:58:02
Kto pyta, nie błądzi