hantle

Nie próbowałem jeszcze martwego na prostych nogach z hantlami, lepsze niż ze sztangą? W sumie warto na zmianę, raz hantle raz sztanga.

[...] a wiec ostateczna wersja zeby byla oczywista oczywistosc A. Martwy Ciag Inverted Row Wykroki ze sztangielkami wspiecia na palcach ze sztanga Klatka - lawka prosta Barki - hantle w opadzie tulowia Bajceps - unoszenie lamanej stojac Triceps - francuskie siedzac + szrugsy na kapturki + przedramie B. Przysiady Żuraw Plecy - Wioslowanie hantlą [...]

[...] (na jaka hantelki się wzniosą) zbliżaj je do siebie, tak zeby w górnej fazie "zdeżyły" się ze sobą. Możesz również zastosować suspinację, tzn. zaczynasz trzymając hantle jak do wyciskania, a potem kończysz mając palce skierowane do siebie. Wprowadz do twojego treningu OBOWIĄZKOWO rozpiętki i SKOS. Po więcej zapraszam do TRENINGU i [...]

[...] dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo sztanga w opadzie mc nogi z barkami na osobny trening!!! bic i tric po 3 serie tego nie bede rozpisywal jak nog [...]

rob 3 cw po 4 serie plaska 12/10/8/8(6) hantle skos tez moze byc progres 12/10/8/8(6) rozpietki 4x10(8)

I najlepsze na koniec Hantle: 2x3,5 2x5 2x7x5 2x9 2x11 2x13 2x14 2x15 2x16 2x17 2x19 2x21 2x23 2x25 i 2x29 Co daje nam 456kg hantelek :D:D:D

Aaaa fakt sorki to po wczorajszym W B Na tric wyciskanie francuskie bym dał W jednek klacie hantle w drugiej sztange. Pzdro diete daj do odżywiania Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-01 22:58:11

Dzien pierwszy: Klatka Wyciskanie klatka plasko 4x12-10-10-8 . zwiekszaj ciezar co 5 kg np, albo co 2.5 jak wolisz Wyciskanie skos 3x 12-10-10 Rozpietki hantle 4x 12-10-10-8 przenoszenie hantli za glowe 3x po 10 ruchow stalym ciezarem Tric Pompki na poreczach 3x10 Wyciskanie francuskie na lezaco 3x stosuj wszedzie taki progres jak wyzej Wyciag na [...]

Witam, Przed treningiem 4 kaps Beta-Alaniny 1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,50kg 2. Podciaganie na szeroko - 10/8/5/5 3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,50kg 4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,16kg 5. Pompki na poreczach 10/8/6/6 6. Hantle w staniu 12/10/8 - 7kg,10kg,10kg 7. Brzuszki ławeczka skos w dół [...]

Siemanko :) Trening dzisiejszy: Nogi: -Wykroki 20\20\20\20 Hantle po 9.5/9.5/11/11 -Wyciąg na siedząco wyprosty nóg 10/10/10/10/10 20/20/20/30/30 łączone z leżeniem na brzuchu i uginanie nóg 10\10\10\10\10 20/20/20/30/30 Barki: -Wyciskanie nad głową 12\10\10 17/17/20 -Unoszenie na boki 12\10\10 7/7/9.5 -Arnoldki 12\10\8 4/5/7 -Unoszenie na boki w [...]

Dobra rozumiem plan kiepski a możecie wyjaśnić dlaczego? To w tym planie jest złego, dostosuję się do waszych porad ale po prostu sam dla siebie chciałbym wiedzieć. I chciałbym jeszcze dodać że trenuje w domu i nie mam sztangi tylko hantle i Drążek Zmieniony przez - p1kus w dniu 2018-02-06 08:06:06

oczywiście hantle nie ze stałym obciążeniem

[...] chciałem sie odnieść do fbw a mianowicie nie za bardzo wiem jak wykonać 2 ćwiczenia z hantlami a nigdzie nie moge tego znaleść 1: skłony z obciążeniem ( czy jak wezme hantle w dłon i bede robił skłony to bedzie dobrze? ) 2: skłony z obciżeniem ( allaszki ) ( czy jak sie położę na plecach i dam ciężar na klatke piersiowa i bede robił [...]

1.bierzesz hantle za glowe i wykonujesz spiecia 2.allaszki wykonuje sie na wyciagu, nie z ciezarami wolnymi

gryf , hantle i diete oraz ankiete

lawka do niej modlitewnik i to na nogi. drazek. sztanga plaska dluzsza 10 kg , krutsza 6kg . 2x hantle. 150kg obciazenia. lustro ;> .

[...] brody w wąskim nachwycie : 12x 16 kg, 12x 20 kg, 10x 24 kg, 6x 26 kg ( więcej nie dałem rady w ostatniej chodź szarpałem mocno) ** Podnoszenie rąk bokiem : 4x 12 powtórzeń, hantle 12 kg ** Wyciskanie sztangi zza głowy : 4x 12 powtórzeń sztangą 20 kg Jupi wreszcie się udało dodać post ;) Zmieniony przez - Yoortshack w dniu 2007-03-17 11:04:13

Trening pleców i tricepsu : plecki: && ściąganie drążka za głowę w siadzie : 4x 12 ciężary 40,50,60,65 %% rozpiętki boczne w leżeniu na brzuchu : 4x 12 hantle 14,16,178,20 %% ściąganie drążka przed sobą w siadzie : 4x12 cięzary 40,50,50,50 triceps : ## pompki na poręczach : 3x 15 ## ściąganie linki w dół w staniu: 4x 12 ciężary [...]

[...] suwnica - 5x12 ciężary 80, 110, 140, 160 , 160 wyprosty w siadzie = 4x12 40,50,60,70 ugięcia w leżeniu - 4x12 20.30,40,45 barki: podnoszenie ramion bokiem - 4x12 hantle 8,9,10,11 wyciskanie sztangi za głową - 4x12 sztanga 20,22,24,26 wyprosty rąk na maszynie do ćwiczenia barków - 4x12 6,7,8,8 klocków ( nie wiem ile kg xD) super [...]

[...] z kilogram. bardzo sycący jest. Wczorajszy trening klatki i bica : bic: uginanie ramion na modlitewniku łamaną - 12x 15,20,24, 10x 28 uginanie ramion - młotki - 4x12 hantle 16,18,20,20 uginanie ramion sztanga prosta stojąc - 12x 20, 10x 24, 8x 24 klatka: && wyciskanie na prostej : 12x 40, 12x 50, 10x 60, 8x 70 && ściąganie [...]