[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja

bardzo dobrze ,że nie wpyerdalasz na triceps zbyt wielu serii ,musiałem napisać bo mi się w oczy rzuciło

Witam, postanowiłem powrót na siłownię po bardzo długiej przerwie :P zaczynam od dzisiaj

Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg
2. Podciaganie na szeroko - 8/6/6/4
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg
4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,13kg,16kg
5. Pompki na poreczach 6/6/6/6
6. Modlitewnik 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20/20+5KG/20+5KG
8. Zwijanie i rozwijanie 2.5kg na przedramie x2

Po treningu 3 kaps Beta-Alaniny


Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2013-09-17 18:14:36

Dzisiaj na zakwasach :P

Przed treningiem 2 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,45kg
2. Podciaganie na szeroko - 9/8/6/5
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,45kg
4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 10kg,16kg,16kg
5. Pompki na poreczach 10/8/6/6
6. Łamana w staniu bajceps 12/10/8 - 20kg,20kg,20kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20/20+5KG/20+5KG

Po treningu 3 kaps Beta-Alaniny

Witam,

Przed treningiem 4 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 30kg,40kg,50kg
2. Podciaganie na szeroko - 10/8/5/5
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 30kg,40kg,50kg
4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,16kg
5. Pompki na poreczach 10/8/6/6
6. Hantle w staniu 12/10/8 - 7kg,10kg,10kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20+5KG/20+5KG/20+5KG

Po treningu 1 kaps Beta-Alaniny

Witam, trening z dnia 23.09.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 35kg,45kg,55kg
2. Podciaganie na szeroko - 11/8/5/6
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,50kg,55kg
4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg
5. Pompki na poreczach 10/8/6/6
6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/20kg/20kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20+5KG/20+5KG/20+5KG


Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2013-09-26 22:32:26

Witam, trening z dnia 25.09.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 40kg,50kg,55kg
2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 45kg,50kg,55kg
4. Wyciskanie hantli na barki 12/10/8 - 13kg,16kg,18kg
5. Pompki na poreczach 10/15/8+5kg/6+5kg
6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20+5KG/20+5KG/20+5KG

Witam, trening z dnia 27.09.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny

1. Przysiad 12/10/8/ - 45kg,50kg,55kg
2. Podciaganie na szeroko - 12/10/8/5
3. Wyciskanie na klate 12/10/8 - 40kg,47.5kg,55kg
4. Szmit na skosie w górę 15/12/10/8 - 30kg,40,kg,45kg,45kg
5. Wyciskanie Francuskie 12/10/8 - 15kg,20kg,20kg
6. Sztanga w staniu 12/10/12 - 20kg/22.5kg/25kg
7. Brzuszki ławeczka skos w dół 20+10KG/20+10KG/20+10KG

Witam Dzisiaj zmiana treningu na splita :)

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny
Zapomniałem do śniadania wziąć Kreatyny

Klata:

Wyciskanie na klatę 12/10/8/10 40kg,45kg,50kg,60kg
Wyciskanie na szmit 12/10/8 45kg,50kg,55kg
Wyciskanie hantli na prostej 12/10/8 10kg,13kg,16kg
Rozpiętki 12/10/8 7kg ,10kg,13kg

Biceps:

Wyciskanie hantli w staniu 12/10/8 7 kg,10kg,13kg
Wyciskanie na modlitewniku 12/10/8 20kg,25kg,30kg
Wyciskanie na kolanie 12/10/8/12 7 kg,10kg,13kg,13kg
Dropset na wyciągu dolnym 12/8/6/6 5,4,3,1

I po treningu jak już pisałem zapomniałem rano kreatyny połknąć więc łyknąłem 8 tabletek :)

Pozdro :)

Zpomniałem uzuełnić za środę i piątek :P i za pona w tym tyg :p

Witam, trening z dnia 07.10.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny
Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps

Klata:

Wyciskanie na klatę 12/10/8 50kg,55kg,60kg
Wyciskanie na szmit 12/10/8 45kg,50kg,55kg
Wyciskanie na linkach na bramce sztabka 12/10/8 sztabka nr 2,3,3
Rozpiętki 12/10/8 7kg ,10kg,13kg

Biceps:

Wyciskanie hantli w staniu 12/10/8 7 kg,10kg,13kg
Wyciskanie na modlitewniku 12/10/8 20kg,25kg,30kg
Wyciskanie na kolanie 12/10/8 7 kg,10kg,13kg,


Trening z dnia 9.10.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny
Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps

Plecy :

Podciąganie na szeroko 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlem 12/10/8 13kg/16kg/20kg
Wiosłowanie sztangą 12/10/8 30kg/40kg/50/kg
Skłony na lędźwie 20/20/20

Triceps :

Dipsy 16/12+10kg/10+10kg/8+10kg
Wyciskanie francuskie 12/10/8 20kg/20kg/25kg
Sztangielką za głową 12/10/8 7 kg/10kg/13kg

Witam, trening z dnia 11.10.2013

Przed treningiem 5 kaps Beta-Alaniny
Na śniadanie kreatyna 4 kaps i przed treningiem 4kaps


Nogi :

Wykroki 24/20/16/12 Sztangielki po 16kg/16kg/16kg/20kg
Na maszynie siedząc unoszenie Sztabka 12/10/8 5/5/6
Na maszynie leżąc uginanie do dupy Sztabka 12/10/8 5/5/5

Barki :

Sztangielki nad głową 12/10/8/12 16kg/18kg/20kg/23kg
Unoszenie na boki 12/10/8 7kg /7kg /10kg
Unoszenie sztangi 12/10/8 20kg/25kg/30kg
Dropsett Wyciąg dolny na linkach stanie tyłem do wyciągu między nogami i unoszenie do góry 10/10/10/8 Sztabka 5/4/3/2

Z uwagi na kolana nie robię przysiadów ani suwnicy gdy zginam kolana na dużym ciężarze bardzo mi strzelają i coś w nich przeskakuje :P

Pozdrawiam :)