[...] 59min - 5.1km Dostalem info ze na stara silke mam dostep i dzisiaj skorzystałem. wyciskanie z pauza 125 x 4 x 4 wioslowanie sztanga 110 x 10 115 x 10 x 3 wyciskanie hantle barki 25 x 12 x 4 wznosy lina wyciagu dolnego 1sztabka x 10 x 4 serie kazda reka sciaganie wyciagu gornego szeroko 80 x 10 85 x 10 x 3 Y raise 5 x 12 x 4 serie [...]
[...] tylko te ćwiczenia, które najbardziej na mnie działają, najbardziej pompują i zakwaszają, są to: Wycisk na płasko, na skosie, rozpiętki... Wycisk z przed głowy, hantle na boki, w opadzie i sztanga do brody Wiosło podchwytem, wyciąg??? Nie wiem, słabo na mnie działa... bardziej pracują przedramiona i biceps niż plecy..., do tego [...]
[...] makaron pełnoziarnisty tłuszcze to oliwa z oliwek i lniany wiec myślę ze jest ok i oczywiście warzywa. co to treningu myślę o czymś takim I klata pozioma 10/10/8/6/5 hantle skos + 12/12/10/10 wyciskanie na maszynie zblizone do skosu- (na tych laweczkach co mam na silce nie idzie zrobic normalnie skosu-) 15/15/12/12 rozpietki 12/12/12/12 [...]
[...] klatka płasko 20, 30, 40, 50, 60 kg x 12 po 1 serii 70 x 8 x 5 serii OHP 20 x 12 1seria 30 x 12 1seria 35 x 8 3serie 40 x 8 2serie skos dodatni hantle 5 x 10 23kg prowadzenie sztangi do brody 20 x 12 1seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie rozpietki brama 5 x 8 [...]
[...] 2serie 70kg x 8 4 serie uginanie nóg na maszynie 5 x 12 45kg wiosłowanie w oparciu o ławkę 5 x 12 25 kg hantle sciaganie drazka do ud 5 x 12 9sztabek uginanie ramion biceps gryf prosty 45kg x 10 5serii uginanie chwyt mlotkowy hantle 18kg 5 x 12 Zmieniony przez - espe123 w dniu [...]
[...] zacząć od podstaw treningowych czyli progresji ciężarowej. W przypadku osoby takiej jak Ty, która już zakończyła ćwiczenia rehabilitacyjne i swobodnie może ćwiczyć to dwie hantle po 7kg to tak na prawdę nie jest ciężar dla mężczyzny. Rozumiem, że z różną formą startową się zaczyna, ale dokładanie 1kg miesięcznie to nie jest progresja bo dla [...]
Wiadomo wszystko zależy od posiadanego sprzętu, gdy ma się chociaż sztangę lub hantle można wykonywać ćwiczenia wielostawowe, które powinny być podstawą treningu FBW. Tak po prawdzie chciałem edytować ten przykładowy trening, ale już nie można. Jest to tylko szkielet i każdy powinien dobrać ćwiczenia według własnych upodobań wzorując się na [...]
Bardzo pomocny tekst, planuje zacząć ćwiczyć na domowej siłowni (w sumie to tylko ławeczka,hantle,drążek). Diete zacząłem prowadzić od 2 dni. Czy na początek będzie dobrze zacząć od planu z postu o pierwszym roku treningu " Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. " I do tego dołożyć trening z tego posta od 2 etapu ?
[...] bym dla po siadach, jak czworka juz popracuje, to ja dobij na masyznie i po temacie, tym bardziej, z ejets to izolacja typowa 4.Wyciskanie hantli skos+ 3x 7-9 - wtedy hantle po plaskiej 5.Wznosy w bok na wyciągu(dół) 3x 10-12 - daj jakies wyciskanie na bary 6.Francuz leżąc sztanga 3x 8-10 7.Wspiecia na palce 3x 10-12 - opcjonalnie lydke [...]
[...] 100% progresująć z obciążeniem i nie bojąć się progresji. Jeśli chodzi o mój bark to jest o wiele lepiej i widocznie chyba wcześniej źle rozpiętki robiłem i za nisko na maxa hantle opuszczałem. Aktualnie wykonuje je według filmiku gdzie trener mówił o tym , że im niżej hantle opuszczamy tym bardziej narażaamy staw barkowy na przeciążenie. Także [...]
/SFD/2020/10/17/47b31cb2700a4ad3b1628011a68d37b0.jpg Jeśli mielibyśmy wybrać jakiś sprzęt do ćwiczeń, który jest najbardziej uniwersalny i praktyczny to warto by było wybrać komplet hantli regulowanych. Hantle to sprzęt tak uniwersalny, że bez większych problemów przetrenujemy nimi całe ciało. A jeszcze gdy nie ogranicza nas ciężar hantli to już [...]
[...] zamienić na glute bridge ewentualnie hip thrust jednonóż. Doskonałe zamienniki. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem to tutaj już jest na prawdę co zmieniać możesz zastąpić hantle rączkami wyciągu dolnego, a także spróbować wersji incline lub lean away. Uginanie ramion też nie powinieneś mieć problemów z dobraniem zastępstwa bo tych ćwiczeń [...]
[...] modele w reklamie total crunch wymaga lat pracy, na siłowni, aerobów, diety i wielu wyrzeczeń, nie daj się nabrać, Zamiast liczyć na cudowne efekty, kup raczej sztangę i hantle. 100 x lepszym wyborem od „total crunch” z mango jest system TRX, sztangi, hantle, drążek rozporowy, kettebells czy worek z piaskiem. Dla osób które chcą zacząć [...]
Mam 2 hantle każdy po 5 kg, wydaje mi się że dla początkującego to nie jest mało, a poważnie ćwiczyć zacząłem dopiero wczoraj, dlatego mięśnie nie powinny być przyzwyczajone. Zmieniony przez - marcinars w dniu 2008-05-30 14:22:12
Witam, Czy jezeli mam tylko hantle po 3kg kazdy, to moge dodac do wyciskania na barki dodatkowo podciagnie nachwytem (na szerokosci barkow np. 8x) na drazku oraz do zginania przedramion z hantlami podciaganie na drazku podchwytem tak, ze dlonie praktycznie sie stykaja np. 8-10x (o ile tak jest dobrze w ogole)? No i jeszcze jedno, czy zamiast [...]
Dla ciebie, hantle 2x10Kg. Tak możesz ABS-a II. Ile razy mamy ci powtarzac. Ile urośniesz zależy od towjej genetyki, diety, poprawności technicznej wykonywanych cwiczeń i wielu innych czynników. Może się okazac że urośniesz więcej od kolegi, albo mniej. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-08 15:14:01
fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.
Właśnie skończyłem trening ale bez kilku ćwiczeń (muszę się w hantle 5kg zaopatrzyć) a na łydki spokojnie zrobiłem lecz pomagałem sobie rękoma. Zrobiłem 2 obwody ciężko mi się robi pompki z wąsko ustawionymi dłońmi 5 powt max a zwykłe mogę robić po 40 powtórzeń. Bardzo dobry trening ponieważ spociłem się porządnie. Zobaczę efekty po 2 tyg i dam [...]
[BLOG] KETO ROAD START 157 KG
