hantle

hantle są zayebiste

[...] CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Info Ogólnie bylem wkur.. bo znowu zrąbali maszynę i 2 ćwiczenia np [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Brzuch Plus 5km biegania. Jutro prawdopodobnie zrobię sobie wolne , wróciłem do [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 50kgx15 55kgx12 60kgx10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 40kgxmax 45kgxmax 50kgxmax WSPIECIA NA PALCE W STANIU 70kgx15 75kgx12 80kgx10 Kaptury (hantle) 29x15 15 12 12 12 12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 30kgx15 12 12 12 10 Info: Trening super , co do akkg nie żałuję że zakupiłem 7 tabletek i nogi [...]

[...] sztangielek 4 serie 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 5- Arnoldki 2 kaptury : 1- szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: Czworogłowe PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Dwugłowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s [...]

Uginanie leżąc - nie mam tej maszyny na siłowni to sobie wsadzę hantlę miedzy nogi i położę się na ławce Dzięki wielkie ! Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-05-04 19:11:49

Witam Dzięki Jodełko Więc ułożyłem mniej więcej coś takiego: 3x w tyg PUSH 1.Przysiad 3x12-10 2.WL sztanga 4x10-6 3.Wyciskanie skos hantle 3x10 4.Wyciskanie stojąc hantle 3x10 5.Francuz leżąc 4x8 PULL 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4x10-6 (z obciążeniem) 2.Wiosłowanie/Sztanga w rogu 3x10-8 3.MC 3x12-10 4.Wznosy bokiem hantli 3x10-8 [...]

Tenisa narazie odpusczam Klatka: hantle na ławce płasko: 12,10,8,6 skos góra: 12,10,8,6 skos dół: 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie: 4x10 Biceps: uginanie przedramion z hantlami (młotkowy): 12,10,8,6 uginanie przedramion ze sztangą: 12,10,8,6 modlitewnik: 12,10,8,6 21 z gryfem Plecy: Martwy ciąg: 3x10 Podciąganie: max Przyciąganie drążka za szyję: [...]

[...] +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki( sztanga 4s 38-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 28-10 hantle 6,5-10x 9,5-10x Triceps (francuz) 3s 26-10x hantle 9,5-10x 9,5-10x przedramiona 4x 21-15x Coś od siebie: Test dobiega końca obezinu zostało 8 kaps troche szkoda ,że on [...]

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

[...] z treningow mowia ze widac ze cwicze pytaja się jakie odzywki itd. Biore( jeszcze nie biore). 2. cwiczenia które robie to: bic :uginanie przedramion ze sztanga, martwy ciag, hantle naprzemian, hantle o kolano, drazek- cwicze bic 2 razy w tyg- wiec jednego dnia robie 3 z tych cwiczen kolejnego inne 3 czy 4- staram się zmieniac ciezar itd. Tric. [...]

Witam ponownie.Wrzucam split'a do oceny.Jeżeli ktoś znajdzie jakąś głupotę lub błąd (bądź też lepsze rozwiązanie w ćwiczeniach lub seriach tudzież powtórzeniach) proszę o wypowiedź. WYKONANY PLAN OGÓLNOROZWOJOWY (2 MIESIĄCE): 1.Dzień Plecy > Wiosłowanie ze sztangą > 5 serii > 16,14,12,10,8 > Przerwy po 2,5min (dodawać kg w miarę [...]

[...] (1-3 powtórzeń, max 3-5 serii) 2. 30-60 % przy treningu szybkościowo-siłowym. Trening stacyjny -opór własnego ciała lub nieznaczne obciążenie zewnętrzne (kamizelki, hantle, piłki lekarskie) 10 powtórzeń w serii trwającej od 15-45 s. których jest 8-12.Cykl powtarzamy 2-3 razy.- ćwiczenie powinno być podobne strukturalnie do czynności [...]

Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]

MAM/MIALEM TEN SAM PROBLEM- PSYCHIKA, REGENERACJA-ROBI SWOJE, FDOMYSLAM SIE ZE ZE WSZYSTKICH MIESNI NAJLEPIEJ CHCIALBYS MIEC ROZWINIETA KLATKE. MOZE POPROSTU JĄ PRZETRENOWALES??SPROBUJ CWICZYC ROTACYJNIE TZN: 1.PLASKA-SZTANGA 2SKOS-HANTLE 3.PLASKA ROZPIETKI potem 1.PLASKA-HANTLE 2.SKOS-SZTANGA 3.SKOS-ROZPIETKI zmieniaj zestawy cwiczen i zobaczysz [...]

[...] barki natomiast to moja najmocniejsza strona. Cwiczylem tak: Swojego czasu wycisk plaska+wycisk skos+rozpietki po 4 serie, potem zaczalem robic plaska wyciskanie+skos hantle+rozpietki. Byl czas ze robilem wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja i zblizeniem w koncowej fazie+hantle na skosie ze zblizeniem+rozpietki na skosie. Potem [...]

[...] załozenie 4serie po12-10-10-8powtózeń ze zwiększaniem ciężaru, czyli to co na mnie zawsze dobrze działało :) sztanga skos 10x30, 7x27.5, 7x27.5, 5x27,5 wyciskanie hantle 12x16, 8x18, 8x18, 8x20 rozpiętki na bramie na wyciągu dolnym 15x15, 13x20, 7x25, 7x25 wyciskanie sztangi pionowo 12x10, 7x12.5, 4x12.5, 4x12.5 +2 serie do załamania [...]

10.04.2014 - DT Trening według nowego systemu. ledwo godzinka a i klatka, i triceps i pare serii na brzuch i na łydki zrobione :) wyciskanie sztangi skos hantle rozpietki płasko z rotacją superseria: wyciskanie hantli na skosie + rozpietni na skosie pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim chwytem wyciąg górny [...]

[...] ten błąd, że kilka lat temu przechodząc z domowej siłowni na ogólną powoli pozbywałeś się sprzętu, a teraz by się przydał. Tak na prawdę teraz gumy oporowe plus dwie hantle regulowane z obciążeniem zrobiłby robotę na taki domowy trening. Bo nawet ławki treningowej nie potrzeba jak się ma hantle i gumy to na prawdę można się ciekawie [...]

[...] gdy ta klata w koncu ruszy jak plecy czy biceps, a na pewno nie dawac tego cwiczenia na poczatek. moim zdaniem najlepsza opcja to pompki na poreczach na poczatek potem skos hantle poziom hantle i rozpietki na koniec. Moze to podziala,bo normalnie az mnie sciska ,wszystko zaj**iste tylko ta klata... edit. i conajmniej 6 powtorzen rob ponizej [...]