Get Fit by Volferine/Foto str 16

W domu mam taki spartański sprzęt ławeczka skos , pion , drążek i rowerek
ciężar około 120-110kg.
Ogólnie będę ćwiczył normalnie , robił więcej aero i biegał więcej.
Może poleci tak z 3 razy basen i sauna. W czerwcu mam obóz zaliczeniowy więc chcę aby all było dobrze

widze ze nie ma opierniczania


do michy sie bardziej przyłóz to zredukujesz szybko bo wiele nie masz do redukowania juz

Michę trzymam , chociaż czasem zdarzy się czekolada (Czasem jest to silniejsze ode mnie )Ale patrząc z dobrego punktu widzenia to michę zmieniłem o prawie 180% wyje+ gówniane jedzenie typu słodycze i foastfoodu , dorzuciłem owoce i warzywa
Odnośnie michy właśnie poleciał po treningowy





Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-15 22:07:58

co to za obóz?

Mamy go po prostu go na zaliczenie ( głównie pływanie , bieganie , gimnastyka i inne)
ale z tego co słyszałem to jak zaliczysz pływanie to alkoholizujesz się 5dni . Moja uczelnia to organizuje.

Teraz pytanie
za tydzień kończy mi się scroch
Nie chcę kupywać 2 puchy iż dla mnie to hardcorowy spalacz. Sporo już spaliłem a nie chcę wyglądac jak patyk aby tylko mięc kaloryfer.W środę się z ważę to napiszę wam jak z wymiarami.
Myślałem na takim małym zestawem Bcaa+AKKG+Thermo Stilma
akurat stykałoby to do połowy maja gównie TS wtedy zapodał bym mono na 4 tygodnie i myślę że byłoby cacy.Co o tym sądzicie?


No ale zastanawiam się jeszcze nad 2 puszką scrocha i akkg


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-16 10:03:19

Mono na 4 tygodnie bez sensu zupełnie, aakg dla mnie strata kasy, lepiej już więcej bcaa, zma albo beta alanine.

Zastanowię się jeszcze 7 dni na spalczu mi jeszcze zostało więc wbrew pozorom da się jeszcze ostatni poty wycisnąć. Ogólnie mam mętlik w głowie ale jak na dzień dzisiejszy kupię chyba jeszcze jedną puchę spalacza.

podobnie jak Aylar, 4 tyg na kreci to nawet nie poczujesz dobrze działania
ja kzacząlem czytac twój post pisząc ze nei chcesz czegos mocniejszego tez przyszedl mi do głowy thermo stim
aakg zbedne,lepiej bcaa, ale jak masz juz bcaa i lubisz aakg(pompke) to mozesz zapodac. Wszystko zalezy od kasy:/

98 dzień

Klatka Piersiowa+Barki+Brzuch

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE
15x70kg
12x75kg
10x80kg
10x85kg
2x90kg


WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
20kgx12
30kgx12
35kgx10


Brama
5sztabkax12
5sztabkax12
6sztabkax10

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
15x45
12x50kg
12x53kg
10x56kg

Arnoldk
10kgx15
10kgx12
12kgx10

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kgx15
32kgx12
33kgx10

Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
15x5sztabka
12x6sztabka

Brzuch

Witam dziś all na maksa , po uczelni walnąłem się spać
i wstałem jakoś po 2h pełen energii. Wziąłem scrocha i
było jeszcze lepiej . Trening zrobiony na 110%
Jutro wolne , pójdę tylko na basen 1h po pływać. Ogólnie jutro mam cały dzień prze***any ;/ ale dam rade.
Jeszcze tylko 2 dni i do domku na 13 dni




Przed treningowy posiłek
Tyle na dziś.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-18 21:13:44

100 dzień !


Dziś mija 100dni systematycznego treningu , wiekszość z masy.
Scrocha prawie już nie ma. Lecz na 100 rocznicę kupiłem sobie mały prezent


. Redukcję dalej cisnę tylko bez spalacza. Teraz jadę na 13 dni do domu więc sprzęt i zabaweczki mam


Nogi

Rowerka 15min

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

70kgx15
80kgx12
90kgx10

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY

15x8 sztabka
12x9 sztabka
10x10 sztabka

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY jedno-nóż
6sztabkax15
7sztabkax12
7sztabkax12

Wykroki z hantlami
10kgx15
12kgx12
15kgx10

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
50kgx15
55kgx12
60kgx10

WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
40kgxmax
45kgxmax
50kgxmax

WSPIECIA NA PALCE W STANIU
70kgx15
75kgx12
80kgx10

Kaptury (hantle)
29x15 15 12 12 12 12

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
30kgx15 12 12 12 10


Info: Trening super , co do akkg nie żałuję że zakupiłem
7 tabletek i nogi za***iście mi spuchły to samo dotyczy kapturów i przedramienia.
Dziś wracam do domku więc treningi dalej będę robił lecz na innym sprzęcie itp.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-20 12:27:31