hantle

[...] C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. Nagraj - zawsze warto sprawdzić co i jak. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę [...]

[...] dość mocno blokowało wypchnięcie, tak żebym zrobiła to pewnie 12/12/14 - pierwszą serię z rozpędu zrobiłam po swojemu, a w drugiej się ogarnęłam, że inaczej miałam prowadzić hantle - tak czy siak muszę to nagrać, żeby sprawdzić czy oby na pewno mam dobry kąt ławeczki. 10/12/14 - tutaj Night wskazał trochę inne niż zwykle ułożenie hantelek w [...]

[...] szoku kiedy recytowałam gramaturę posiłków, zauważył zaangażowanie, a kiedy opowiedziałam że kondycję mam i nie jestem typową meduzą czytającą magazyn na rowerku wziął hantle które kazał mi odłożyć i pokazał jeszzcze raz jak te wykroki robić :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/47975ca64cd7416881bba5cd0f7932e0.jpg Bieżnia 10min ze zmianą tempa co [...]

Licze w tym miejscu gdzie brzuch jest najszerszy. Te minimum 100 pompek dziennie robie i nic, ani wytrzymalosc ani sila do gory nie idzie. A tylko 3 kombinacje pompek, czyli wąsko, szeroko i z nogami wyzej. Wąsko robi mi sie trudniej o wiele. Poza tym tez pisalem tam hantle tylko 5kg i sprezyna.

tomex11 On ma tylko hantle 2x 5 kg... Lepiej niech robi normlany trening z obciążeniem włąśnego ciała w forimie FBW. Ściagnij ten pdf do książki Lafaya co Ci Venc podał i poczytaj...

[...] jak chłopak nie może tych prostszych zrobić, są ludzie co nawet tych zwykłych nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi to , że komuś [...]

[...] nie mogą zrobić w ogóle to nie wiem , ale wtedy to chyba od tych kobiecych musza zaczynać tu nie wiem do czego pijesz bo o pompkach w ogóle nigdzie nie pisałem. a te hantle 5 kg co ma to nie jest tak mało jak na początek on wielu z tych ćwiczeń co mu wkleiłem takim ciężarem nie zrobi lub ledwo zrobi, bądź nie poprawnie zrobi i właśnie [...]

Polecam hantle 2x20kg. Oczywiście z możliwością regulacji obciążenia: http://www.marbo-sport.pl/hantle-2x20kg-zeliwne-na-gryfach-gwintowanych-zestaw2x20kg.html Dodatkowo rabat 5% dla użytkowników forum: http://www.sfd.pl/RABAT_5%25_DLA_FORUMOWICZ%C3%93W__KOD_RABATOWY-t904009.html Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2014-04-07 15:31:03

Poniedziałek 09-04-2012 http://www57.zippyshare.com/scaled/620547/file.html 1.Dipsy: 13kg / 17kg / 22kg / 24kg / 27kg 2.PP: 53kg / 59kg / 63kg / 67kg 3.Hantle skos: 29,5kg / 32,5kg / 36kg 4.Wyc. wąsko: 52kg / 62kg / 72kg 5.Fran. wyciskanie: 27kg / 30kg / 30kg +brzuch: allachy + wznosy kolan 3s http://www.youtube.com/watch?v=FN1iWX5eteI& Jako że [...]

Poniedziałek 30.04.2012 http://www19.zippyshare.com/scaled/58582873/file.html 1.Wyciskanie rampa 5: 28 / 38 / 48 / 58 / 68 / 78 / 88 2.PP: 62 / 66 / 71 / 76 x 5 3.Skos hantle: 22 / 23 / 27 / 35 4.Wąski wycisk: 48 / 48 / 48 / 48 5.Francuskie: 30 / 36 / 36 + brzuch Wycisk wąski opuszczałem do samego dołu stad mniejszy ciężar, filmiki niestety [...]

Poniedziałek 14.05.2012 http://www62.zippyshare.com/scaled/3812682/file.html Sztanga skos R10: 18 / 28 / 36 / 44 / 50 / 55 Wiosło R10: 17 / 27 / 37 / 47 / 57 / 67 / 77 HP: 53 / 53 / 53 / 53 Francuskie: 25 / 30 / 35 / 40 Hantle z supinacją: 10 / 10 / 10 / 10 Killing: miesni faktycznie przybylo ale podczas tamtej redukcji sporo tez popaliłem stad [...]

Czwartek 05.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klatka: Wyc. leżąc rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 70 x 6 + 48kg x 13 Hantle skos: 10 / 10 / 10 / 10 x 15 Dipsy: 8x / 7x / 6x / 6x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie rampa 12: 8 / 11 / 14 / 17 x 12 + 11kg x 20 Młotki: 7 / 7 / 7 x 15 Modlitewnik: 4 / 5 / 7 x 20 [...]

Czwartek 19.07.2012 http://www63.zippyshare.com/scaled/461886/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 35 / 43 / 48 / 56 / 66 / 76 x 6 + 56kg x 13 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 Hantle skos: 19 / 22 / 22 / 22 x 8 22 / 22 / 22 / 22 x 8 Dipsy: 8x / 8x / 8x / 7x 13x / 11x / 9x / 8x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie [...]

Czwartek 02.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 28 / 38 / 48 / 58 / 66 / 78 x 6 + 58kg x 13 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 x 6 + 60kg x 15 Hantle skos: 22 / 22 / 22 / 22 x 8 24 / 24 / 24 / 24 x 8 Pompki z nogami na ławce (wyjątkowo zamiast dipsów) 15x / 12x / 12x / 12x Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x [...]

Środa 08.08.2012 http://www21.zippyshare.com/scaled/45125862/file.html Klata: WL rampa 6: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80kg x 6 + 60kg x 15 28 / 38 / 54 / 64 / 74 / 82kg x 6 + 54kg x 21 Hantle skos: 24 / 24 / 24 / 24kg x 8 25 / 25 / 25 / 25kg x 8 Dipsy: 6 / 6 / 6 / 6kg x 8 Rozpiętki: 5 / 5 / 5 x 20 5 / 5 / 5 x 20 Biceps: Uginanie sztangą: 13 / 18 / 21 [...]

Jak tam trening sie ma? Dajesz rade. Plecy i klata mi mega ciezko wchodza. Ale na pierwszym cwiczeniu jak mam 4serie na wyciagu 110kg i na klate hantle 50kg to po 4 seriach mam juz dosc treningu... Napisz jak tam u Ciebie. Pozdrawiam.

Jak jeszcze jesteś Eve to zapytam 4 dni treningowe jeden po drugim? Czy jakoś to rozłożyć w tygodniu? I pytanko o dwa ćwiczenia: Przysiad ze sztangą - nie mam sobie jak podać sztangi, mogą być hantle? Rozpiętki - ławka skośna czy normalnie?? Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2016-11-23 21:24:10

[...] super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 prawa noga jest u mnie jakaś słabsza, trudno bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona [...]

[...] 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 równowaga lewa noga super, prawa nieco gorzej, ale dopiero w [...]

russian twist moze byc, chociaz to cwiczenie głównie mięśnie skośne angażuje jak masz jakąs poręczną hantlę to możesz z nią i ab wheel zrobić Możesz też zrobić jakąś kombinaćje plankó lub unoszenie nóg do świecy