DT Bazylia - pół roku s.47

DT
Dzień 4 / tydzień 1
1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na ławce, zatrzymanie w górze 2s) 5x6, 90s
(r. 17kg, 27kg, 37kg) x 12
57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg/ 57kg
Zdecydowanie z zapasem
2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s
dramatu ciąg dalszy, w każdej z serii jedno opuszczanie zaliczyłabym na dostateczny z plusem
3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s
(r. 1,5kg , 1,5kg)x 10
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było
4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s
robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem
5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s
(r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10
4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2
prawa noga jest u mnie jakaś słabsza, trudno bylo mi utrzymac równowagę, jakoś poszło, ale zadowolona nie jestem
5b. Face pull (guma) 4x15, 60s
guma zaczepiona o drążek, chyba zrozumiałam idee tego ćwiczenia
Ogólnie trening bardzo mi odpowiada, chyba najmniej męczący z tych 4, albo może o zgrozo za mało z siebie dałam? Ale nieee to możliwe, zawsze daję z siebie 100%






Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-03-19 16:27:02

Pomiary stoją, ale jakościowo dobrze wyglądam, dobrze się czuję i sporo jem.
aaaa i domsy mam na pupie po wczorajszym treningu.

bazylia35

Bziu dziękuję. Bardziej na triceps?

bardziej dla zdrowia.

Poza tym gratulacje - konkret pompki. Brawo.

Własnie mialam Cie pytac o pomiary. Po dolozeniu kcal to bardzo ładne sa.

Night studjuję tą pompkę na zdjęciach i wiem, gdzie robiłam błąd. Postaram się go korygować.
Eveline - nie smuci mnie brak spadków, bo ciało nie jest flakiem, jest zbite i to dobrze wygląda.

Zwłaszcza, że jeszcze nie rudukujemy a dokladamy ile się da, żeby można było Ci później łagodną ale skuteczną redukcje zrobic

A dokładamy?
aktulanie DNT 135b/250w/60 t 2080kcal,
DT 135b/300w/60t 2280 kcal

a minęły dwa tygodnie od dokładki? bo wydawało mi się, że 1

Tym rozkładem jadę już jakoś od 4 marca (mam zapisane, ale zeszyt w domu)

to kurczę coś mi się pomieszało, bo zdawało mi się, że dokładałyśmy wraz ze zmianą treningu... dobra to robimy ostatnią dokładkę na 2-3 tygodnie. 50 ww w DT, równo rozłożone lub okołotreningowo, w DNT dołóż 25 ww