Zbiorowe wypiski z kilku dni. 29.06.2012 r. Trening wersja A Trening A 3 razy po 8 powtórzeń. Hantle 5 kg. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) Wejście na ławkę z hantlami 5) Wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (nadal 13) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) [...]
[...] w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to są takie 2 opcje. Nie wiem którą wybrać? Ok, co do czucia: Wewnetrzna krawedz gorna, gorna [...]
[...] nie znam się na termologii w treningu siłowym :( Ostatnim razmem jak cwiczylam na silowni, to robilam tylko maszyny, bo znowu nie bylo jakos miejsca na inne, gryfy i hantle prawie zawsze byly przez kogos zajęte ale udało mi się schudnąć, i nabrac masy. Ale jelsi ialabym cwiczenia silowe, to myslę, że instruktorzy na siłowni by mi pomogli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz w oparciu o ławkę 4x12 8/10/12/12 -ściaganie wyciąg górny 3x12 - 25/30/35 - 35 było już wymęczone -wyciskanie hantli stojąc – barki 4x8 5/6/7/7 - nie wiem czy hantle różnią się ciężarem bo wydaje mi się że nie powinny, a jednak 8 kg nie dałam rady ... 7 mega wymęczone było -wyprosty z linkami wyciąg górny - tric 4x12 15/20/25/25 - [...]
[...] szatni jest taka.. nie wiem, lipna. Wbijam na salę, 6 minut na bieżni i obadanie terenu. Zero kobiet?? Nawet na rowerkach i bieżniach :-? Oczywiście wszystkie ławeczki, hantle otoczone parunastoma chłopa. W końcu się zebrałam i podbiłam do jednego, z którym robiłam serię na zmianę :-D Czułam się jak jakiś ewenement tam, ale na szczęście do [...]
X-Pomp dzisiaj 13 dzien, 29 zaczalem w niedziele :-)Pisalem na wczesniejszych stronach zrobie inaczej; jak jutro dam rade na barki j.e.b.n.ac 35kg hantle na minimum 10 powtorzen to oleje ten brzuch i sie zajme sila i masa a jak nie pojdzie to zaczynam mini redukcje Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-10 00:11:12
[...] serii w stosunku do ostatniego tygodnia 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 4 Uwagi: brakło troche siły na te najwieksze hantle no ale cóż;-) dobrze ze je wogole dzwignalem. Podana waga jednej hantelki na dobicie byłą jedna seria 30stkami chyba 15 powtorzen 3. Pompki na poręczach(DIPSY): [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(45 stopni): 10kg x 10 20kg x 10 45kg x 5 Uwagi: Dalej te 45tki sa jakies za ciezkie, dodatkowym utrudnieniem jest fakt ze te hantle sa cale "rozdygotane" i maja strasznie duze talerze oraz nieproporcjonalnie wąski gryfik. Zle sie je wyciska i ogolnie mnie irytują(dla tych co cwicza na mojej silce: [...]
[...] na ręke 15kg x 15 na ręke 20kg x 15 na ręke 35kg x 13 na ręke(rekord) na dobitke byla seria 25kg robiona prawie bez opierania sie o ławke Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. Biorac pod uwage to ze w srode tez [...]
[...] nogi to zaraz bym wazyl z 10kg wiecej a tego nie chce Nacjol nie mam predyspozycji, poprostu potrafie mocno cwiczyc i ide zawsze w ogien czasami wbrew rozsądkowi, a zawody dopiero w maju, narazie na lawce jest nędza A hantle zawsze mi ktos podaje wiec nie musze sie martwic zarzucaniem ;-) Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-02-25 15:21:41
haha ale tu co niektórzy niedowiarkowie robią nagonke na PrzeGibona osobiście mam kumpla który przy wadze nieprzekraczającej 75kg wyciska na barki hantle po 40kg na ręke normalnie w ostatnich seriach osoby które za wszelką cenę chcą dowodów to widać że chyba jeszcze mało widzieli na siłowniach czekam na pociski typu pokarz filmiki haha
[...] choc jest duzo do czepienia sie, lecz branch opuszcza sztange do konca, i to mozna nazwac PRAWDZIWA sila, reszta to kij, liczy sie efekt. Ale niech nikt mi nie pisze ze 40kg hantle na barki po np 10 x przy 70kg, bo 30kg mialby problem do konca robic. Reszta to kij, grunt ze rosnie, ale "chwalenie sie" wynikami "silowymi" to nie to, bo wynikow [...]
Niepotrzebnie panikujecie - gadalem na ten temat z lekarzem i powiedzial ze oslonki typu essentiale to oddzialuwuja jedynie na psychike bioracego w ten sposob ze czuje sie bezpieczniej bo wie ze bierze cos co ma oslaniac(efekt placebo) ale przyznam ze nie biore głownie dlatego ze nie mam kasy;-) Wole kupic 2kg miesa niz jakies pudeleczko z [...]
gibon moze nie znam sie na technice zbyt dobrze ale jak cwiczysz te barki co widze na filmiku to staraj sie je cwiczyc tzn wyciskac te hantle od kata prostego lokci w gore w ruchu oreznym (po duzym luku ) jesli wiesz o co mi chodzi .. wtedy to bedzie cwiczenie na barki ;-)
Dzisiaj byly cwiczone barki: 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 5kg na ręke x 30 10kg na ręke x 15 15kg na ręke x 15 20kg na ręke x 15 37,5kg na ręke x 19 42,5kg na ręke x w sumie nie pamietam ile razy zrobilem ale to byla taka seria na rozeznanie hantlami skreconymi z malutkich gryfikow o srednicy fi-50 i olimpijskich ciezarów ktorych [...]
[...] Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt, 1 seria 34kg 2 seria 25kg 3 seria 22 kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 20kg 3 seria 20kg 4 seria 16kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]
[...] na następny hantel więc faza negatywna spowalniam) 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg poprzednio 22kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona [...]
[...] nad głowę hantlami chwyt młotkowy 8powt, 1 seria 34kg 2 seria 34kg 3 seria 25 kg 4 seria 25kg 5 seria 25kg 10sek przerwy C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )8powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 5 seria 20 kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- [...]
[...] B1. masakra B2. super (i dziś mężulo powiedział, że jak robię, to ładnie mięśnie mi widać - znaczy mam jakieś: juppi!) C1. tu to ja nie wiem. 12 na jedną łapkę to max - hantle mnie niedługo dobiją. bardziej boli mnie łapa niż reszta (nie żeby reszta lajtem była - dziś ostatni wykrok zrobiłam już bez podnoszenia się, po prostu nie mogłam). [...]
Pytanie o dietę redukcyjną
