blok, proste ze piwnica z wózkowni wysiedlę jakies stare śmieci co tam leżą i miejsce jak złoto ławeczk i hantle juz są wyciąg robiłem ale zepsułem %) http://www.athleticshop.com.pl/product_info.php?products_id=1304&osCsid=67e90b45c89b2dd0c4d1ad59ed988944 to jest szmelc ale zawsze cos do tego 2 gryfy i ok 100kg obciążenie mi wystarczy [...]
[...] 9, 9 - więcej nie dałem rady) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s (5 kg na gryfie skośnym w powtórzeniach 12,12 - ostatnie powtórzenie 2 serii trochę oszukane). Dodam, że hantle i gryfy mają niestandardowy ciężar... Ważyłem je na wadze wchodząc samemu a potem z nimi i tak: sztanga do wyciskania na klatkę = ok. 8,6 kg hantelek = ok. 1,7 kg [...]
[...] ochota na trening samych łap i tak zrobiłem z czego byłem rad ,bo doznałem niesamowitej przyjemnej pompy ,której ostatnio nie było na treningach innego typu. Biceps 1.hantle siedząc młotki 5s 12-22kg 2.krzywka stojąc 4s 10p 3.modlitewnik jednorącz 3s 10p 4.uginanie nie ze sztanga w skłonie 2s 10p Triceps 1.wyciąg przodem 5s 10-12p [...]
Ok wymyslajcie dalej swoje wersje ze zrobilem strzal i i odrazu napuchlo chociaz to byl dzien off ze odkladalem hantle jeżeli typ 2 dni przed zawodami umie wbic.nawet 10 kg albo przed zawodami 10 kg zrzucic to jak ja sie podleje to logiczne ze parę zyl zniknie ale nie bede sie wypowiadal bo po waszych wypowiedziach widzę jaki jest poziom czytalem [...]
[...] twoich 1800 kcal. a co do treningu, to głownie cardio, nie siłowy... i nie koncentruj się na poszczególnych partiach, bo z reguły jest tak, że spada nie tam, gdzie byśmy chcieli, a tam gdzie nie trzeba ;-) 2 dni na siłowy to też mało.. lepiej by było, gdybyś kupiła hantle ze zmiennym obiążeniem i np piłkę i mogła trening siłowy robić w domu.
bialka przyjmij 110g , wegle podbij do zapotrzebowania kalorycznego, a wystarczy kupic hantle pilke i mozesz super trenieng silowy w domu robic w tym czasie ktory masz na chodakowska :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-02-11 09:14:40
[...] - to się może wydawać sporo, ale w niektórych ćwiczeniach (w zależności od tego, na który trening siłowy się zdecydujesz), to szybko będzie za mało :) Dlatego dobre są takie hantle, na których możesz zmieniać obciążenie, bo w ćwiczeniach np na barki i ręce, będziesz operowała mniejszymi ciężarami, ale w ćwiczeniach na plecy czy nogi, to te [...]
WODYN mam problem.Mianowicie mam zamiar cwiczyc w domu ale mojemu wujkowi nie udało się skołowac dla mnie ławeczki i gryfu.Obecnie posiadam atlas,2 hantle,mały gryf (50 cm)i 30 kg nakładu (do hantli i gryfu).Jeśli miałbyś czas to podaj mi troche inne cwiczenia.
[...] gdy robisz plan ze KAŻDĄ grupę robisz 2x tydzien. wtedy : klatka wyciskanie sztangi lezac 3serie rozpietki w skosie 4 serie <jest 7> bicepsy uginanie ze sztangą 2x hantle 2x <są 4> i robisz to przykladowo w poneidzialek, i piątek czyli sumarycznie wychodzi na klatkę 7+ 7 (pon + piatek) = 14 ... Zmieniony przez - f***master w dniu [...]
[...] przysiady na siedząco20 wyciskanie hantli stojąć 20 odpychani jednej nogi do tyłu z obciążeniem 2o wyciskanie sztangki(samej)leżąc 20 podciąganie na windzie 20 rozpiętki hantle skos góra 20 brzuchy ławeczka skos 20 prostownik grzbietu 20 ...ciągnięcie obciążenia na siedziąco 20 bieżnia 20 min sretching 10min Sory ale nie wiem jak dokładnie [...]
[...] Zaczolem robic po 12-15 powtorzen z dokladna technika. Wtedy cos sie ruszylo. Robilem jeszcze cos takiego, bo dobrze na mnie dzialalo. Bralem sztange tak z 50 kg. i dwa hantle po 35. Robilem wpierw hantlami po 10 powtorzen. Takich w miare wolnych, a nastepnie doskakiwalem do sztangi i spompowywalem je maxymalnie. -=()=-Red : "Nasze [...]
Zmien troche trening, daj 3 razy w tygodniu 1 klatka ( wyciskanie plasko/skos hantle/sztanga ) i barki ( pressy z hantlami i wzniosy ramion przod bok tyl ) i triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i [...]
[...] gleboko do kata prostego 5x45,55,65,75,85,95,105,115,125 (ostatnio 5x140 plyciej, do lawki) MC 5x65,75,85,95,105,115,125,135,145,155 (ostatnio 5x150) lydki 3xmax przedramie hantle 4-5 serii po 5 ruchow podchwytem i zaraz potem nachwytem Twoje wskazowki rozumiem wprowadzam od przyszlego treningu A15 kupilem dzis kostium inzer hard core rozmiar [...]
[...] 5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie 5x20,25,30 triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x brzuszki w [...]
[...] szeroko do brody dynamicznie 15,15 SS wyciskanie hantli na skosie uchwyt neutralny plus przenoszenie tego samego hantla za glowe 15x20 (czyli 2x10kg), 30,40,50 (czyli hantle 25kg) triceps spluchl/palil po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka [...]
btw wszedlem tez na hantle 15kg, ale bokiem zrobilem chyba 4 a wyc. nad glowe 5, wiec dokonczylem 10kg jak nie ma sensu? inaczej bedzie ruch niepelny 60 stopni tzn.? Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-25 11:34:56
nie wchodzi lepiej, na bica najlepsze podstawowe uginania hantle/sztanga i nic nie jest w stanie zastapic tego cwiczenia zrobilem takie przerwy, bo czasu malo bylo ja w silowni nie spedzilem chyba nigdy ponad 2h z reguly ok. 1:45 wczorajszy trening B6 5-ki MC 5x70,90,110,130,150,170 i 4x190, 1x190 :( SQ box 5x60,100,120,140,140 Lydki 1x max [...]
CO jest z wami?
