boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

boogie z tymi sugestiami to nieoo za daleko
tzn ok wiem czego bys chcial ale to w zasadzie masz tylko nie zdajesz z tego sprawy

co rozumiesz dokladniej przez armageddon?

i co z tym 3bojem?

Armageddon w tym systemie jesli sie da- 2 czy 3 rozne cwiczenia typowo na bic+tric np. na koniec treningu

z 3-bojem na razie powoli do przodu
na jakies zawody w koncu pojade, jak znajde- czekam na kontakt od jednego asa z IPF

dzisiejszy trening AA 5-2 BEZ PRZESUNIECIA po przerwie

WL glowa w dol wasko z zatrzymaniem
2x20,50,60,70,80,90,100,110,120,130 i 1x140 bez zatrzymania
pomiedzy seriami inv.rows

Push Press
5x10,20,30,40,50,60,70,80 pewnie dalbym rade 90, ale nie chcialem przesadzac
pomiedzy seriami podciaganie na drazku nachwytem po 5x

FILM PushPress 5x80
http://w415.wrzuta.pl/film/0vCgYpZSrYs/mov00434

ModWod classic
5x20,25,30,35 i 2x40

WL plaska z zatrzymaniem
5x50,60,70,80,90 i 4x100

Rotacja hantel 5x
15kg, 12,5kg, 12,5kg 12,5kg

trening OK




Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-24 22:36:45

"Armageddon "

przeciez lape masz fajną
plecy tez

w zasadzie wrzucilbys kiedys foty calosci

ramie zle nie jest, ale zawsze moze byc lepiej
ten 1-2cm mysle bym zwiekszyl dorzucajac kilka dawnych cwiczen (jesli mozna w tym systemie)

sylwetki nie pokazuje, bo nie ma czego (klatka nieogolona z zasianymi chaotycznie 27 wlosami plus gratis galareta na brzuchu) jednym slowem stracilbym swoj internetowy image

na razie chudne- odstawilem drugi tydzien McDonald i pizze, no i mam troche spalaczy ktore wypadaloby wszamac przed utrata waznosci
teraz te lezejsze dla ogolnego pobudzenia i zdrowia bede wcinal (eca 30+ i fastin-z zostawiam na pozniej)

dzisiejszy trening zrobilem po dluzszej przerwie od nog-
wyszedl B10 bez przesuniecia instynktowny lekko zmodyfikowany w oczekiwaniu na nowy plan

SQ z 1-2 sek. siadem na lawce
10x20,60,80,100,120

MC nachwyt waski, sumo- pierwszy raz (na malych ciezarach, wiec nic nie bolalo)
10x60,80,100,120

Szrugsy sztanga
10x60,80,100,120 czuje do teraz ladnie weszlo na kark

Lydki na maszynie w siedzeniu 4 serie po 10 ruchow dokladajac 20 kg za kazdym razem

Przedramie SS nachyt-podchwyt 4 serie po 10 ruchow hantle 15-20kg





Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-31 12:15:34

trening z poniedzialku- "rob co chcesz"

WL z wyraznym zatrzymaniem
5x55,65,75,85,95 2x105,115

Modlitewnik biceps sztanga lamana
5x20,30,40,50

Triceps francuski
5x10,20 i przestalem z powodu ciagnacego bolu za prawym lokciem

SS na barki- unoszenia bokiem i wyciskanie w siedzienu hantlami 15-25kg kilka serii po 5x

biceps mlotkowy hantle naprzemienne uginanie
5x20,25,30

triceps sciaganie w dol na wyciagu kilka serii po 5x

unoszenia na tyl barkow w opadzie na wyciagu (brama) kilka serii po 5x

brzuszki w zwisie 3x20

trening instynkowny w oczekiwaniu na nowy plan

dzisiejszy trening kolejny z serii przejsciowych

SQ z siadem na lawce (maszyna smitha)
5x65,85,105,125,145,165

MC
5x75,95,115,135,155 i 4x175 (przy czwartym powtorzeniu pekl odcisk na palcu i zdarl skore dosc gleboko)

koniec

P.S wszystko dlatego, ze nie cwiczylem w rekawiczkach

e tam
rekawiczki sa dla pussy

dokladnie
na zawodach bedzie zdziwko

plan mam rozpisany ale wrzuce pozniej
mysle ze bedzie wilk syty i owca cała

mogels nie pisac ze plan juz jest
bo boogie sie tu doczekac nie bedzie mogl


moje odciski juz 'tylko' bola czasami

PLAN

15/10/5 split 2dzielny na 6+6 zestawow

A1 - 15tki gora
B1 - 15tki dol
przerwa

A2 - 10tki gora
B2 - 10tki dol
przerwa

A3 - 5tki gora
B3 - 5tki dol
przerwa

A4 - 15tki gora
B4 - 15tki dol
przerwa

A5 - 10tki gora
B5 - 10tki dol
przerwa

A6 - 5tki gora
B6 - 15tki dol
przerwa

od nowa