co do metodyki treningow silowych w socjalizmie... nie przesadzajmy..bylo wtedy robione mase badan w polsce a szczegolnie w zsrr i nrd. ale tak naprawde przyczyny byly dwie: -bardzo silna motywacja zawodnikow do osiagniecia sukcesu-by sie wyrwac z tej socjalistycznej szarosci,beznadziejnosci,bylejakosci -nie ma co sie [...]
To powyżej to polecam, lecę na nich już drugi raz. Świetnie działają. Jedyny ich minus, że musisz wziąść dwie porcje a nie jedną jak pisze na opakowaniu bo inaczej ich jedzenie mija się z celem. Jedna porcja daje tylko 7.5 g BCCA+EAA łącznie więc musisz zapodać dwie porcje by było 1g BCAA na 10kg masy ciała ( tak jest w moim przypadku /-)_) [...]
[...] z myślą, że da kopa do treningu. Kierowałem się stosunkiem wydajności puchy do ceny (oraz oczywiście dużą liczbą pochlebnych opinii) i co moge powiedzieć? Jedna miarka-nic, dwie miarki-coś tam dawało ale za to już produkt automatycznie zrobił się mało wydajny. Teraz żeby było jasne co dwie miarki dawały, a dawały ziewanie na treningu= zero [...]
[...] plecków. Pewnie ciągle za małe No cóż nie każdy może być wielki Drążek, miłe zaskoczenie ponieważ 40kg to nie kres możliwości. Szkoda, że pas nie wytrzymał sztanga - dwie pierwsze serie nachwyt, kolejne podchwyt reszta zabawa w konkret tempie i cały trening z brzuchem, przedramieniem, rozciąganiem to 80minut SUPLE Przed treningiem: - [...]
[...] warto się sprzeczać, każdy bowiem może mieć własne zdanie na ten temat. Przytoczę jednak tylko kilka faktów: w Polsce rocznie odbywa się około 30 zawodów, w tym co najmniej dwie imprezy międzynarodowe (w tym roku cztery imprezy międzynarodowe w tym dwie dwudniowe, jest to najwięcej w Europie - następna w tej klasyfikacji jest Finlandia (15 [...]
[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę BARKI Wyciskanie sztangi z przodu x2 Unoszenie sztangielek bokiem Unoszenie sztangielek w opadzie Szrugsy BICEPS Biceps sztanga (dwie serie w piątkach i negatywach) Młotki TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (dwie serie w piątkach i negatywach) Ściągnie drążka wyciągu Teraz robię drugi HST jest na [...]
[...] nie przeciągaj odpoczynków zbytnio jeśli to nie konieczne. Serie rozgrzewkowe do wszystkich ćwiczeń czy np. w dniu nóg tylko w przysiadzie? Serie w prowadzające to jedna lub dwie pierwsze i są uwzględnione w tej rozpisce. Nic od siebie nie dodajesz, w razie czego zrobimy to po pierwszych treningach jeśli będzie taka konieczność. Mam nadzieję, że [...]
[...] je może w pierwszym posiłku tak z 10g. Myślę, że aż 30 nie potrzebujesz. Możesz też spróbować jakiś probiotyk. Na początek będzie ok Sanprobi Super Formuła. Przez 2 tygodnie dwie kapsułki rano do posiłku a później po 1. Spróbowałabym wyeliminować fasolę póki co i dodałabym tłuszczy roślinnych olej lniany, oliwa z oliwek - możesz sobie np. jeden [...]
[...] Właśnie w dzienniku Pauli rozwinęła się dyskusja na tematy dietetyczne, co mnie trochę przekonuje do jakiegoś obniżenia węgli. A jeszcze u kebuli było o zluzowaniu. Może te dwie sprawy to coś dla mnie. Aha, jeszcze pewnie powinnam odstawić marchewkę, bo mogłabym ją jeść do każdego posiłku @-) [...]
[...] suszenia/nienapicia się może mieć jakiś związek z cukrem, bo podobno wzmożone pragnienie jest jednym z objawów cukrzycy; innym jest zamazane widzenie. I właśnie na te dwie kwestie u mnie nie miałam wyjaśnienia (piłam sporo, oczy przebadane). To może jednak powinnam brać ten Glucophage... :-? Chciałam podziałać miską, posprawdzać sobie [...]
[...] generalnie wyszło od tego, że miałam białe plamki i też trochę słabsze paznokcie i teraz jest lepiej. Czyli też i wapń dobrze by było zbadać? Moja łyżeczka też ma 5g, były dwie, ale to nieistotne, bo i tak ważę chyba wszystko oprócz sałaty do kanapek ;P A, ok, no jasne, laktoza = ww. Ja to ostatnio mam serio problem z myśleniem @-) Ja tam mogę [...]
[...] Podkreślał również rzuty w stylu Judo – rzuty na ulice i ich niewiarygodna efektywność, szczególnie przy rzucaniu przeciwnika na powierzchnię betonową. Widziałem dwie walki w których zwyciężał jednym jedynym rzutem. Właśnie tak efektowne mogą być rzuty w Judo, a Shaun wykonywał je doskonale Dzięki treningom z nim kiedy ruszyły [...]
[...] na niej jestem i nie spozywam węgli... jedynie z twarogu tł€stego 10 g laktozy i z warzyw 10 gram juz po odjeciu błonnika... i jesli jutro ide na piłke na 15 na dwie godziny to powinienem zjeść chociaz te 50 gram kaszy zeby ochronić miesnie?? czy iść tak na samym białku i tłuszczach bez żadnych węgli złożonych ani prostych nawet z [...]
Twój metabolizm bardzo zwolnił i są teraz dwie możliwości: -Musisz jeść mniej, czyli albo dwie drożdżówki, albo dwie bułki. Później będziesz musiał i tak wyrzucić resztę. Oczywiście, żeby nie przytyć będziesz musiał zostać na tej diecie do końca życia. -Poczytaj posty w tym dziale, w dziale odżywianie i zobacz jaką dietę proponujemy i jakie są [...]
[...] zwróć na to, że lubię stosować: system zwiększania obciążeń. Oznacza to dodawanie obciążeń przez pierwsze trzy serie a potem ćwiczenie tym samym obciążeniem przez ostatnie dwie serie. Weź pod uwagę na przykład uginanie ramion ze sztangą. Jeśli możesz użyć 135 funtów dla sześciu powtórzeń, wykonaj ćwiczenia w następujący sposób: 115 funtów dla 8 [...]
[...] skoku. Tu miałam obawy, bo tor był nad stromym brzegiem rzeki i juz widziałam oczami wyobraźni jak spadam, turlam się w dół i wpadam do wody }:-( Strach sprawił, że pierwsze dwie próby nie wyszły, ale za trzecią bez problemu skoczyłam. Zrobiłam kilka trudnych przeszkód jak wariat czy dragon tail. Biegowo szału nie było, ale bez tragedii i tu tez [...]
[...] rozkładzie treningów. Cykl 3 - Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło [...]
Zaopatrz sie w rure PVC,srednica 28-30mm,dlugosc ok160cm,lub dwie.Jedna zostaw pusta,druga mozesz wypelnic ryzem,lub czyms innym,dla obciazenia.Te dwie rury beda Ci sluzyc to praktykowania techniki dwuboju,sztanga na silowni moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam [...]
[...] jest naprawdę pyszne a przy okazji zdrowe..\-) Składniki: Pierś z indyka ( lub kurczaka ja użyłem indyka ): 200g łyżka miodu pszczelego: 40g Kukurydza słodka: 130g dwie łyżeczki majonezu: 20g dwie łyżeczki śmietany 12%: 18g ryż( u mnie parabolied):200g Przyprawy: curry,pieprz, sól, czosnek Sposób przygotowania: Oczyszczamy naszego [...]
[...] brzuch, kumplowi podrąbał wodę i powiedział, że to jego. Nie miał planu żadnego, po prostu małpował ćwiczenie za każdym, kogo zobaczył hehe. A najlepsze, przyszły jakieś dwie laski, on gadał ze sprzedawczynią (tzn. karnety, kluczyki daje) i mówi ona, żeby poszedł do nich. One maja z niego zlewe a on sobie nawet nie zdaje z tego sprawy i [...]
Universal Nutrition - Shock Therapy
