[...] - tylko klatka jak we wtorek /basen sobota - jak w poniedziałek /rower niedziela wolne - piłka, rower, lub nic, generalnie mały wysiłek mam parę ćwiczeń jeszcze, które mogę dołączyć lub zamienić z tymi co wykonuję reszta info w ankiecie. nie zamierzam żadnych supli na razie ale może coś by mi pomogło, czekam na porady. diety też nie mam [...]
[...] czy przedmiot który zwiększy ciężkość dłoni może kiedyś nie zdać egzaminu tak jak dotychczas. WING TSUN miało zapewnić mi komfort psychiczny i podstawy samoobrony, jednak mogę trafić na kogoś nieopanowanego, kto ma lekcje z innych szkół za sobą. Wtedy mogę brutalnie ujmując zostać "przemielony", tak jak widziałem to na różnych klipach. Tutaj [...]
[...] się to poukładać. Problemem w tym wszystkim jest to, że brakuje mi siły... . Na samym początku wariowałem z dużym ciężarem, ale nie byłem wtedy w stanie dotrwać do 3-serii np. na klacie czy bicepsie..dlatego obecnie zaczynam o wiele mniejszym (kończąc serię biorę już tyle, ile mogę wycisnąć prawie "na maxa") Z góry dziękuję za sugestie i pomoc.
[...] sportu – czuję, że za to wszystko, zawodnicy i wszystkie kobiety muszą być lepiej traktowani. Kiedy ostatnio prowadziłem negocjacje w sprawie kontraktu, mówiono mi: „Nie mogę ci zapłacić więcej niż mistrzyni”. Dobra, ale dlaczego porównuje się to do kobiet? Wszyscy powinniśmy dostawać więcej pieniędzy. Zwłaszcza kobiety, a zwłaszcza te, które [...]
[...] sobie sama i ćwiczę w domu. Długo moim priorytetem była regeneracja mięśni ud i pośladków. Na dzień dzisiejszy mam opracowany mniej więcej zestaw sprawdzonych ćwiczeń, które mogę wykonywać bez bólu i bez dyskomfortu. Trenowałam głównie w układzie góra-dół, potem przerobiłam cykl splitem na partie. Mój obecny trening to wariacja na temat FBW, ale [...]
Witam. Chciałbym zacząć trening FBW na mase-sile 15-10-5. Niestety moge trenować tylko 2 razy w tygodniu (Wtorek-Czwartek lub Wtorek-Piątek) Trening chciałbym połączyć z HIIT-em w dni nietreningowe i aerobami 10/20min, zaraz po treningu. Wiek = 29lat Masa = 80kg Wzrost = 175cm Odwód klata = 110cm Odwód ramie = 39cm Pas = 90cm Budowa = [...]
[...] mnie kolejnym zamknięciem siłowni. I to do tego stopnia, że postanowiłem ogarnąć sobie siłkę na chacie. Siadłem, policzyłem, pomierzyłem i wychodzi mi tak, że wyjściowo mogę mieć: 1. gryf, ławeczkę, obciążenie - wiadomo 2. stojak na sztangę (nie wiem jak to się fachowo nazywa, sam sobie uspawam) do wyciskania płasko/ na skosie/ robienia [...]
Witam wiem ze troche puzno zakladam temat ale jak to mawaija lepiej puzno jak wcale ;) A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem [...]
[...] preferencje i wieloletnie przyzwyczajenia-próby. Moja aktualna wag 107kg rano......to tak jeszcze po świętach została nadwyżka,ale nie stanowi to żadnego problemu.Zawsze mogę wystartować w kategorii wyższej,chociaż wolałbym jednak nie zwiększać wagi.... W fazie pierwszej zaczynam od trzech serii każdego ćwiczenia ,wykonując zakres ruchów 6-10 [...]
[...] 3x20 4b Brzuszki skosne na piłce 3x20 na strone 4c. Brzuszki na piłce 3x20 (1min) Mam za sobą dopiero tydzień powyższego planu. Obecnie posiadam więcej czasu i spokojnie mogę trenować 4x/tydz. Zaczęłam plan zanim się dowiedziałam, że zostałam wybrana do konkursu. Myślałam co by wprowadzić lekką redukcję, stąd areło. (*Ale redukcja nie zając, [...]
Witajcie. Na początek trochę o sobie: Jestem 21 letnim chłopakiem któremu się trochę za bardzo roztyło (Siedzący tryb życia i nowa, siedząca praca, w dodatku stabilizacja w związku..). Na ten moment ważę 106kg przy wadze 170cm. Nigdy nie byłem typem chudzinki, ale teraz wyglądam i czuję się na tyle źle, że muszę coś z tym zrobić. Jestem [...]
Witam, Od poczatku maja tego roku udalo dzieki wartosciowej diecie i regularnym treningom w domu udalo mi sie zrzucic 17 kg. Od poczatku wrzesnia jednak wysilki nie przynosza zadnych efektow - zarowno waga jak i obwody stoja w miejscu, mimo trzymania sie planu. Probowalam juz 'oszukac' metabolizm zwiekszajac ilosc kalorii i odpuszczajac treningi [...]
[...] dropset (zdejmuje plecak z obciązeniem) i do załamania b) Unoszenie nóg leżąc 20-25 powt, staram się powoli i do upadku, ale chyba trzeba będzie o obciążeniu pomyśleć bo nie mogę skatować już tak brzucha tym jak kiedyś 4. SS podciąganie/brzuch: a) Podciąganie 4-6 powtórzeń, do załamania, dropset -5 kg z plecaka i do załamania, drop -10kg z [...]
Witam Na wstępie kilka słów wyjaśnienia. Artykuł ten prawdopodobnie spotka się z wieloma słowami krytyki, szczerze mówiąc licze na to. Wszystko co tu napisałem to moja subiektywna ocena, poparta pewnym doświadczeniem. Jeżeli jednak chcesz coś skrytykować to przeczytaj najpierw wszystko, a później chwile się zastanów... A więc... W życiu widziałem [...]
[...] których odskakiwała głowa Valueva. Ocena: Wyraźna przewaga Haye. W trzech z czterech elementów Haye był wyraźnie lepszy. W jednym jego przewaga była nieznaczna. Naprawdę nie mogę się dopatrzeć jakichkolwiek podstaw żeby przyznać zwycięstwo Valuevowi. Wydaje mi się, że większość obserwatorów niezadowolonych z wyniku, była po prostu zniesmaczona [...]
Witam, na poczatku wstep. Jestem endomorfikiem. Od dziecka bylem caly czas bardzo gruby az do okolo 20 roku zycia (ale wynikalo to z jedzenia a nie tylko z budowy;). Od 18 roku zycia chodze na silownie. Mam 25 lat. Mimo sporej nadwagi zawsze bylem bardzo sprawny. 7 lat trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej [...]
[...] kończą mi się pomysły, a to jedno z najważniejszych dla mnie ćwiczeń - kiedyś podciągałem się z +30, zanim przerwałem treningi i teraz strasznie dupa mnie boli, że nie mogę odrobić tego pułapu) MC - generalnie konsekwentnie do przodu, chociaż niekiedy trudno wykrzesać te 3 powtórzenia, ostatnio skończyłem na 145 x 2(generalnie mój rekord w [...]
Witam wszystkim. Otoóz wzięłam się za dietę ketogeniczną, przyswoilam na maxa wszystkie inf jakie tylko można na temat tej diety przyswoić. Bałam się troche, ale myslę, że do wszystkiego potrzeba po prostu KONSEKWENCJI. Dlatego, że jestem skrupulatna to wiem, że dam radę. Niemniej, potrzebuje bardzo waszej pomocy kochani, mądrzy , doświadczeni [...]
[...] że może być podwyższona(dziwnie mi się zaczął zbierać tłuszcz przy sutkach) i poprosić go o jakiś naprolak jak bd za duża, bo tego to nie moge dostać na lewo. Ewentualnie mogę zmienić cykl dokładając NPP z jakimś testo i Tamoxifenem. Proszę was o użyczenie waszej wiedzy praktycznej i teoretycznej co brać czego nie co zaszkodzi a co pomoże, co [...]
[...] wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy mam [...]
PIERWSZY START
