[...] I o ile widzę już efekty w ramionach i plecach, o tyle zupełnie nie widzę ich w nogach (mimo że jeżdżę rowerem, biegam, ćwiczę na stepperze - choć w tych dziedzinach nie mogę się pochwalić regularnością). Dodam, że jestem szczupłą osobą, a moim celem jest wzmocnienie i wyrzeźbienie ciała. Jeżeli chodzi o nogi, chcę je ujędrnić i wyzbyć się [...]
[...] tutaj dodać drążek i jakieś pompki raz w tygodniu, to byłoby całkiem zgrabnie. Ale czy byłaby moc. W ogóle, to mam trochę sprzeczne cele. Siła ogólna (ale głównie w pressie mogę to sprawdzić), rozbudowa pewnych grup, czy ich poprawa (podciągnięcie klatki piersiowej i zmniejszenie brzucha). Mam o czym myśleć. Gdyby ktoś coś podpowiedział, to [...]
[...] dni: PN - VS CZ - HS ND - VS ŚR - HS Coś takiego - trening pressa co 2-4dni. Nie wiem czy lżej mi robić krótszą przerwę po HS czy po VS.. Po wczorajszym HS myślę,że jutro mogę zrobić pełnowartościowy VS - ale to się dopiero jutro okaże (ewentualnie). Ciężko mi wkomponować treningi w mój porąbany grafik w pracy. Bo wychodzi mi trening co dwa [...]
Pompki na podłodze: rozgrzewkowo - 5, 7, 10 serie właściwe - 6x18 /55s przerwy =130x Pompki są nadal wymagające (trzeci trening z 55s przerwy). Niespecjalnie mogę coś robić bezpośrednio przed nimi, ani po nich. Dziś o dziwo - poszło w mięśnie naramienne. Może pompowanie co dwa dni tak intensywnie nie jest dla mnie wskazane.. Póki wchodzi, to OK. [...]
Można powiedzieć, że ruszyłem z kopyta ;-) Zobaczymy.. Ciężko coś planować, ale.. Kółko z kolan - 5x10 / co 2min seria Kółko podwójne - zero.. nie dałem rady Pompki na podpórkach - 15, 10, 10, 10, 10 - porządne, głębokie i niezbyt szybkie pompki. 20min30s Kółko - pozytywne zaskoczenie - chyba wakacyjne dipy sporo mi dały, bo wyciskanie jest na [...]
Faktycznie mienerały magnez i cynk są odpowiedzialne za ponad 300 procesów enzymatycznych(szczególnie magnez). Niestety jak udowodniły badania naukowe normalni zjadacze chleba(czytaj osoby nie trenujące)w naszej szerokości geograficznej mają za małe stężenie tych jonów w organiźmie.A co dopiero sportowcy u których procesy metaboliczne zachodzą [...]
/SFD/Images/2016/2/14/8242600149e24deaaf32d7c482124399.jpg "Witam wszystkich fanów MMA! Jestem już po zabiegu usunięcia łąkotki i od jutra mogę dalej poświęcać się udoskonalaniu swoich umiejętności . Z tego miejsca chciałem bardzo podziękować doktorowi Łukaszowi Kołodziejowi oraz całej załodze za profesjonalną i miłą opiekę. Mam nadzieję, że [...]
Byłoby fajnie jakby Macedo odbiła sobie poprzednią porażkę, ale Lansberg przetrwała aż 2 rundy z Cris Cyborg. Tyron Woodley: „Je**ć Conora, biorę $5 milionów, 5 procent PPV i mogę walczyć z Floydem” Mamy kolejnego chętnego na super pojedynek z Floydem Mayweatherem Jr., a jest nim mistrz wagi półśredniej UFC Tyron Woodley. Informacje o potencjalnym [...]
[...] przeciwnikiem jak CM Punk. Więcej /SFD/2017/3/29/1f7b9fbd5f164864af2f57e584be21f8.jpg Ginger Beard Dillon Danis – Jestem najlepiej opłaconym zawodnikiem Bellatora, tyle mogę powiedzieć Dillon Danis jeszcze nie zadebiutował w Bellatorze, ba, nawet nie stoczył zawodowej walki w MMA, a już stwierdził, że jest najlepiej opłaconym zawodnikiem tej [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Jon-Jones-14.jpg Twitter.com Jon Jones: „Jeśli udało mi się raz dojść na szczyt, to mogę to zrobić ponownie” Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones bardzo wiele osiągnął w swoim życiu i karierze, ale przez swoje błędy zaprzepaścił kilkukrotnie szansę na odzyskanie tytułu mistrza i stracił w oczach wielu fanów. [...]
[...] które naprawdę powstrzymują mnie teraz przed powrotem. Wolałbym być gotowy do treningu już teraz i do walki, ale jest kilka rzeczy, które się zdarzyły przez które nie mogę wrócić tak, jak bym chciał, więc to wszystko wciąż jest niepewne . Dana ma nadzieję i mówi: "Och, możesz zawalczyć jeszcze trzy razy, jesteś teraz prawdziwym gościem." I [...]
[...] 26-letnia Kelly pochodząca z Filadelfii posiada czarny pas w Brazylijskim Jiu-Jitsu. Oto, jak zawodniczka skomentowała podpisanie kontraktu z ONE Championship. „Z radością mogę ogłosić, że jestem oficjalnie zawodniczką ONE Championship. Jestem również dumna z bycia reprezentantką Evolve MMA. Będę u nich walczyła w grapplingu, a kiedy będę [...]
[...] mięśniowej schodził na bardzo daleki plan. Na masie przybrałem 2kg. Co do rzeźby, to albo nie zwracałem na to szczególnej uwagi wcześniej, albo znacząco się poprawiła i mogę siebie podziwiać w lustrze. Niestety nie zrobiłem zdjęcia przed i nie ma porównania. Co do przyrostu siły to gołym okiem widzę, że jest niezła poprawa. Wygrzebałem z [...]
[...] pieszej wycieczce w górach. zaczynam bardzo szybko i bardzo boleśnie odczuwać kolana z zewnętrznej strony w kierunku piszczeli. w krótkim czasie drętwieją z bólu na tyle że mogę już iść tylko na "prostych" nogach. proces przemęczeniowy (chyba) przebiega bardzo stopniowo - nasila się. Nogi jakby nie chcę się zginać i czuję drętwy ból [...]
[...] tej diety. Jest to połączenie diety niskowęglowodanowej z dietą termogeniczną (spalany tłuszcz zamienia się w energię cieplną). Nie jest to dieta dla każdego - sam jej nie mogę stosować z powodu skłonności do nadciśnienia, żołądkowcy też mogą o niej zapomnieć (kawa na czczo...). Wegetarianie mogą zastąpić mięso przez tofu, ale muszą dołożyć [...]
a mam takie pytanie.. bo mam pomysla takiego: a jakby przelozyc wszystkie posilki do przodu i to co na lunch zjesc na sniadanie, to co na obiad to na lunch, a kawa kolo 18 nie noooo, ale pytam powaznie bo ja bez sniadania nie moge. Przez lata mama wpajala mi ze sniadanie najwazniejsze i teraz pierwsze o czym mysle jak sie obudze to to co zjem [...]
Mam nadzieje ze ktos tu jeszcze zaglada:) To moj 3 dzień kopenhaskiej, czuje sie bardzo dobrze, nie jestem glodna(pewnie wszystko przede mna) oczywiscie moj zoladek w glowie czesto sie odzywa o dziwo, na widok czegokolwiek czego NIE WOLNO :) Przeczytałam wszystkie posty na wszystkich 44 stronach wiec mam nadzieje,że nie bede zadawala pytań na [...]
1.czy moge jesc wiecej bialego sera, jesli tak, to zamiast czego? uwielbiam go i juz nie moge doczekac sie jutra bo jutro serek wiejski:) Biały chudy ser to wymiennik białka, ale na diecie nie warto robić podmian, bo inne rodzaje białka też są ważne (różne kombinacje aminokwasów). 2.rozumiem ze nie moge pic teraz mleka z powodu zawartego w nim [...]
To fajnie, trudno by mi się było z nim rozstać . A reszta w tej mojej diecie jest ok? Czy mogę i ile mogę i kiedy mogę jeść owoce? Prawdę powiedziawszy bardzo je lubię i trochę mi ich brakuje. Kiedy mogę dodać inne warzywa? Co z chlebem? - do końca życia taki uprażony? Za pomoc dziękuję!!
Witajcie Mi też już minął 3 dzionek Kurcze z dnia na dzień jest mi coraz łatwiej... a może tak jest na początku?!! Dziśiaj na śniadanko z lubością zjadlam grzaneczke i popiłam ją kawusią. Reszta też poszła jak po maśle. Zjadłam mało szynki, bo nikt świeżej nie kupił przez post :( Ale maleńki plasterek chyba wystarczy?! Jutro (dzień 4) bedzie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
