Siema mam 12 lat . Moj problem jest taki ze mam na brzuchu tluszcz. Prosze o diete i cwiczenia . No i chcialbym zeby byly widoczne miesnie ;) . Pozdrawiam ;) Dzieki z gory . Płeć: Mężczyzna Wiek: 12 Waga: 43 Wzrost: 158 cm Obwód klatki: 80 cm Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie [...]
[...] maszynie 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Wyciskanie sztangielek 8.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 9.Nie wiem co to jest martwy ciąg anie mogę znaleźć substytutu:( 10.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podparciu o kolana 11.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12.Wyciskanie "francuskie" jednoręczne [...]
Witajcie mam pare pytań dotyczących cyklu który planuje zacząć w tym miesiącu. Mój pierwszy powazniejszy cykl podkreśle na wstępie że musze uwazac na wątrobe bo już raz ja doprowadzilem do beznadziejnego stanu i nie moge tego zwalić drugi raz . Planuje bić testo enan 250mg c5d przez 12 tyg . Pytanie numer jeden czy oplaca mi sie na taki cykl [...]
No to tak, od jakiegoś roku mam lipomastie (zaczeła sie mniejwiecej wtedy, kiedy zacząłem przygode z siłką). Wiek: 15 lat, bodyfat: 9% To teraz co ja mam k***a zrobić?! Wystają mi już kości na biodrach i moge sobie liczyć żebra, a tłuszcz z sutków dalej nie schodzi (a robie ciągle redukcje) To na 100% nie jest gino, nie czuć nic twardego, żadnego [...]
Najpierw jakby ktoś mógł to niech zaglądnie w ten napisany przeze mnie temat bo nie chce pisac od poczatku Czy HIIT moze pomoc przy redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku ? Gry mam rozpiepszony metabolizm ciągłymi "dietami" i 40 min cwiczenia aero nie pomagaja i od ponad roku nie moge sie pozbyc tych paru kg ? Poki co troche o tym treningu [...]
[...] ją w połowie stycznia, a to dosyć dużo czasu. poza tym przed skręceniem jeździłam na łyżwach (używanych) też czasami czułam ból w nogach. czy więc to może być sprawa kiepskiego sprzętu? czy jeszcze mogę coś w nim poprawić czy od razu nastawić się na konieczność zakupu nowej pary? prosze, jak ktoś wie, co robić, to niech mi pomoże. pozdro.
Poniedziałek Wyciskanie 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Wyciskanie do 3 desek 2-3 x 3 (opcjonalnie) Podciąganie 3 x maks Triceps na wyciągu 3 x 8 Unoszenie hantli na bok 5 x 10 Środa Przysiad 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Martwy ciąg 2 x 6 co tydzien ok 2.5kg Brzuch Łydki Piątek Wyciskanie 4 x 5 ciezar mniejszy ok 2.5kg od treningu w poniedzialek Pompki na [...]
Witam Jestem na diecie redukcyjnej niskowęglowodanowej na której z 118kg zrzuciłem do 80,6kg jednak nie o tym "Nurtujące pytanie na które nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi" spotkałem się z różnymi opiniami i mam koszmarny mętlik w głowie : Rozchodzi się tutaj o trening + spalenie oponki z brzucha ( wiadomo nie da się z jednej części spalić bo [...]
[...] : siłownia prawie full Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Prosze o ocene czy taki trening by był dobry. Zastanawiam się czy mogę tu stosować MDS czy lepiej wrzucić jakieś ćwiczenia wielostawowe lub izolowane po np 10 powtórzeń. MDS pulsacyjnie. Trening w schemacie: Push Pull wolne Push Pull wolne [...]
Witam mam kilka pytań, znalazlem co prawda kilka tematow o podobnej tematyce jednak wszystkie z przed kilku ladnych lat :V Otoz kopie w pilke i chce jak najlepiej przygotowac sie do kolejnej rundy :) W tym celu kupilem jablczan kreatyny - olimp tcm 400 kapsułek, thermospeed hardcore 120 kapsułek, carbo i wapń 500mg/magnez 250 mgl - 1 kapsulka. [...]
[...] info o: 1. Trening domowy (pompki i takie ogólne ćwiczenia) - WAŻNE! bez żadnego sprzętu i najlepiej co 2 dni (tj. pon, śr, pt) 2. Dieta - trochę czytałem, no ale nie mogę się wziąć za to. Nie chciałbym jakichś diet super-wymagających itp. ;) 3. Bieganie - zaczynam biegać od poniedziałku i tu pytanie. Zamierzam biegać ok. 45 minut. Za [...]
[...] swój organizm było dla mnie bilansem zerowym. Przez okres jesienno-zimowy chciałbym trochę popracować nad masą mięśniową. Jednocześnie jako, że bez biegania obejść się nie mogę, postanowiłem, że będę biegać 2 razy w tygodniu po 45 minut. Siłowo będę ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Do wzorów jakoś zaufania nie mam, ale wydaje mi się, że przy takiej [...]
Witam. Czy mogę dołożyć do treningu cykl ,, 100 pompek ,, Jeśli tak to, który będzie najlepszy --- może ktoś, już miał do czynienia jakimś treningiem. Proszę doradźcie. 1 rodzaj: http://www.100pompek.pl/26-30-pompek 2 rodzaj: odpoczynek między seriami to 60 sekund dłużej, jeśli potrzebne Poniedziałek seria 1 30 seria 2 22 seria 3 22 seria 4 [...]
[...] A więc: - według kalkulatorów, moje BMR = ~1700kcal, wraz z wysiłkiem (codzienne lub co drugi dzień siłownia 1h + bieganie 1h) to 2900kcal. pytanie: czy aby schudnąć mogę zredukować podaż kcal do ~2400kcal? unikne wtedy redukcji mięśni a przyrostu bf oraz zwonlnienia metabolizmu? - pytanie 2 w jakich procentowych proporcjach powinienem [...]
Witam! Miałem dzieki waszej pomocy ułożony zaje.bist.y cykl z propio,metką i na 20 strzałów deki...ale szczęście w nieszczęściu...jest takie że mam dopływ gotówy i zamierzam kupić auto na wakacje a co za tym idzie musze zredukować budżet na wszystko co tylko moge...wiezygnuje z deczki i propio a zostaje mi meta i prolongatum,na który zamieniłem [...]
Witam mam zamiar zapisać sie na akrobatyke jednak puki co postanowiłem poćwiczyć siłe w domu.Mam do was pytanie Czy w domowych warunkach moge nauczyć się podstawowych tricków (salto w tył przód) jeśli tak to jak to robić żeby było bezpiecznie (najbardziej boję sie o głowe :) )
[...] moje pytanie może okazać się trochę głupie aczkolwiek prosiłbym o wyrozumiałość i żeby nikt tutaj nie żartował po prostu chciałbym wszystko dopiąć na ostatni guzik ze tak powiem. Nie będę wrzucał tabeli ponieważ jest to tylko pytanie które chce zadać głownię osobą doświadczonym, mogę napisać tylko że dieta jest i myślę ze to jest najważniejsze
Witam z góry przepraszam za to że powielam jakiś temat bo z pewnością był juz pdodbny ale zalezy mi na profesjonalnej odpowiedzi odnośnie głównie do mnie. Więc zamierzam kupic mono vitalmaxa 500g (ta zielona) wiem jak ją dawkować ale chciałem się dowiedziec co jeszcze dokupić i jak to stosowac bo to co pisza na etykietach pozostawia często wiele [...]
CO WCHODZE NA WASZE FORUM I CZYTAM WASZE ZDANIA NA TEMAT JEDNEGO I DRUGIEGO PRODUKTU TO NIE WIEM KTORY Z WAS MA RACJE NIE KTORZY WYPOWIADAJA SIE DLA PICU NIEKTORZY MOWIA SERIO ALE NIESTETY NIE WIE KyORZY?? ALE MNIEJSZA Z TYM!! MAM KILKA PYTAN ZOBACZYMY JAK MI ODPOWIECIE JAK WOGULE ODPOWIECIE: 1: WIEKSZASC OSOB UWAZA ZE KARNITYNA NIE DZIALA A [...]
Witam! Za jakieś 2-3 tygodnie chce rozpocząć trening na rzeźbe... i jak wiadomo zredukować zbędną tkanke tłuszczową. Czytałem dość dużo artykułów i poza dietą,treningiem i aerobami do tego wszystkiego chce dokupić jakieś suple... Co myślicie o takim połączeniu... Cell Pump (665g, w celu napąpowania mięśni cużo o tym czytałem i ponoć jest fajny [...]
