Hej Zaaplikowalem na WAT. Bardziej z ciekawosci, dla sprawdzenia sie. Od kilku miesiecy cwicze, ale nie trenowalem typowo pod to co tam jest. 17-21 sierpnia sa testy sprawnosciowe i chce poprawic swoje wyniki, chociazby to mialo byc 1 powtorzenie, czy 5 sekund na 1000m :) Zastanawiam sie czy rozsadnie bedzie biegac przez te pozostale 3 tygodnie [...]
Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w [...]
siema mam taki problem z masa ze nie moge przytyc od kad pamietam zawsze mialem niedowage.mam 16lat 174cm wzrostu i waze 48kg.pisalem juz ty kila tematow o diecie na mase ale poleciliscie zeby poprostu jesc 5-6posilkow dziennie i tyle powinno wystarczyc.tyle ze ja mam inny problem bo z rana przed szkola nie moge poprostu jesc jakos tak co najwyzej [...]
Witam. Od jakiegoś czasu (kilka tyg.) mam wrażenie często jakbym miał w okolicy tchawicy zwężony przełyk i cos mi przeszkadzało w przełykaniu. Casem gdy coś zjem lub wypije czuje jak powoli przez to miejsce przepływa. Gdy odbiję mi sie to słysze jak mi tam zaburczy. Jest tak od czasu gdy wziąłem na no 0.5 tab sertraliny i ona stanęła mi w tym [...]
witam! no mam problem, gole sie od niedawna to znaczy tak moge powiedziec od jakis 2 lat najpierw co 2 tg teraz co tydzien, ale nie moge ogolic dokladnie szyi, 3 razy porawiam ale pozniej juz piecze i daje sobie spokoj. gole sie zwykla maszynka z pianka. co robie nie tak??
[...] następującym systemem: Poniedziałek - klatka, triceps Środa - grzbiet, biceps, przedramiona Piątek - barki, nogi Opis problemu: zbyt mocny trening w piątek przez co nie mogę dokładnie tak jakbym chciał przećwiczyć nóg, głównie łydek które niedostatecznie czuję po treningu, chciałbym dać im większy wycisk, w piątek nie mam już na to siły czy [...]
Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 176 cm Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW Dieta: Staram się przestrzegac jak mogę, leczy żyję na utrzymaniu rodziców ; ) Staram się jeść 5 posiłków dziennie każdy po 25 g białka, 80-100 g węglowodanów i 10 g tłuszczy Zażywane suplementy: Kreatyna poreningowo, ew. mogę dokupić - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o mnie: Waga: 72 Wzrost: 183 Staż: Około 5 miesięcy A tutaj plan: Poniedziałek - plecy i nogi: Plecy: -maszyna, na której siedzę i wyprostowany ściągam z góry, nie mogę znaleźć jej, 4 serie po 10 powtórzeń -ściąganie drążka za głowę, 4 serie po 10 powtórzeń -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem siedząc, 4 serie po [...]
a więc to mój plan: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 -uginanie i wyprost ramion ze sztangą 4x8 -uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami z obrotem nadgarstka siedząc 4x8 Środa: -podciągnanie na drążku szeroko nachwytem 5x4 (dziwnie to ale nie moge [...]
[...] oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Dzień z samym cardio 45 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Po takim treningu mogę wyciskać pot z koszulki lub bluzy. Ćwiczenia: 1 dzien: wykroki, martwy ciąg, wyciskanie hantli leżąc, wznosy hantlami na stojaco (barki), california press ( triceps ) , [...]
Witam, moja przygoda z ciezarami trwa juz okolo roku. Ogolnie jestem zadowolony z postepow jednak jest cos co mnie niepokoi, a mianowicie jest to klatka, ktora wydaje mi sie ze odstaje od pozostalych partii miesni. Jezeli chodzi o tym budowy to najblizej mi raczej do ektomorfika i znalazlem artykul w ktorym napisali: Trenować powinien krótko i [...]
[...] pod grupę krwi przez w miarę profesjonalną osobę pod tym kątem, ale chciałem Was prosić o radę w następującej dziedzinie. Chcę sobie ułożyć trening, a na siłownię mogę uczęszczać od poniedziałku do piątku w godzinach 7-8 i stąd moje pytanie: Czy sensowne by było abym miał trening po godzince 5 razy w tygodniu z wyizolowaniem każdej [...]
witam kolegów, dawno mnie tu juz nie bylo bo byla przerwa prawie 2 lata od siłowni ale wracam od miesiaca robilem FBW, teraz przechodze na dzielony plan treningowy, pon wt czw pt sb. środa i niedziela wolna. i tu moje pytanie tluszczu nadmiaru nie mam ale jezdze rowerem co ktorys dzien ok 20km w srednim tempie ktore zajmuje mi ok 35 40minut, i tu [...]
Witam, mam problem. Rzuciałem palenie 23 marca czyli juz 16 dni temu i dokładnie od tego czasu brak mi energii do zycia wogole. Cale dnie bym tylko spal albo lezal. Rano ciezko zwlec sie z lozka tak, ze wstaje dopiero po 11tej!! Nie moge sie zmobilizowac do niczego. Jak wstane i sie umyje to zaraz bym sie kladal znowu i przewaznie sie klade. To [...]
[...] w leżeniu płasko 10x - Unoszenie nóg w leżeniu płasko z rękami na głowie 10x. 1 seria to 1 taki zestaw, druga seria to dwa-trzy takie zestawy, trzecia seria do upadłego, a jak już nie mogę to jeszcze dobijam spięciami brzucha do podniesionych i zgiętych nóg. Cel to budowanie masy mięśniowej, przerwy między seriami robię 120s. Co poradzicie? :)
[...] to nie mogłem, ani jednej zrobić i pomagałem sobie nogami, a teraz przy każdej serii robię sam 2 razy i później pomagam sobie nogami.Bary tutaj też nie zauważyłem, ale mogę się mylić:D.Nogi tutaj nic nie widać ponieważ już od 2 tyg nie robię przysiadów bo mnie kolana bolą i muszę się przejść do lekarza.Plecy no tutaj widać bo na początku [...]
[...] bo 7 kg mniej od kwietnia prawie i staram się trzymać dietę, gdzie jest dużow iecej białka niż węgli, posiłki co 3h i dużo wody i zielonej herbaty Od razu zaznaczam, że nie mogę robić martwego ciągu czy przysiadów ze sztangą, bo za duże obciążenie na stawy, mój główny cel ćwiczeń to forma, ale też zgubić cały tłuszcz i lekko zarysować mięśnie. [...]
Cześć. Wysiadły mi stawy i kręgosłup (bardzo - gra na instrumentach muzycznych), pół roku się prawie nie ruszałam i nadal za bardzo nie mogę. Jednocześnie inne problemy zdrowotne i operacja, biorę leki które zwalniają metabolizm - chyba bardzo, bo przytyłam już 6 czy nawet 7 kg, co nigdy mi się nie zdarzało nawet przy małym ruchu (ale zdarzalo sie [...]
[...] Czasami piłka nożna oraz pływanie Odżywianie: Wcześniej śmieci od 24 sierp Dieta + aeroby Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Nie mogę chodzić niestety na siłownię (kontuzja) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, rower w domu, worek boxerski w domu, skakanka lub inne ćwiczenia Stosowane [...]
[...] również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w dużych ilościach jest niezdrowy, tutaj akurat miała to być sałatka jajeczna z tuńczykiem i warzywami. Czym mogę zastąpić tuńczyka niekoniecznie akurat w tym posiłku, tylko by w bilansie nie brakowało jego wartości? Co do warzyw, nie uwzględniłem ich, ale będą przy minimum trzech [...]
