[...] w takim przechodzeniu z cyklu na cykl. Dodam że chciałbym poprawić siłę w trójboju na tym cyklu i to będzie glownym celem, ale na pewno nie będzie to chamska masa bo nie mogę sobie pozwolić się zalać bo niestety szybko łapie tłuszcz a nie po to walczyłem z dnp żeby teraz wracać do punktu 0. Aha dodam że trochę walczę z Gino tzn biorę symex i [...]
[...] mój plan oraz powiedzieć co zmienić co dodać a co zostawić. Poniedziałek: 1. wyciskanie sztangi płasko 4/12,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3/10,10,8 czy mogę to robić sztangą bo mam za mało obciążenia na hantle;-D 3. wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3/10 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce plaskiej 3/10 [...]
Witam! Chcem rozpoczac drugi cykl i prosił bym o rozpisanie mi go bo sam sobie nie poradze napisze wam wszystko o mnie tutaj bo nie moge uzupelnic profilu wpisuje tam swoj login i hasło i wyskakuje blad niewiem co jest :/ decaject 10ml/2000mg(1ml=200mg) Stanabol 100 tab. 10mg/tab. Testosteron Propionat 5% 10 strzałow ale moge dokupic jeszcze 10 [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf+ 40 kg obciążenia , hantla 3-4 kg. Dieta: Wiem że to podstawa ale uwierzcie mi staram się jeść co powinienem ale czasami nie mogę sobie odmówić co nieco :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Raz dziennie porcje gainera sobie wypijam by wzbogacić moje odżywianie. Zmieniony [...]
[...] ramie -oparty o kolana ruszanie nadgarstkami 4x15powt -stojąc ruszanie nadgarstkami 4x 15powt To właśnie mój plan morze ktoś mi doradzi i rozpisze bardziej efektywnie mogę tez chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu i morze ćwiczyć na klatkę i inne mięśnie 2 razy zęby bardziej je pobudzić do wzrostu od jakiś 2 miesięcy zastój masa ta sama a [...]
[...] nie mam żadnego pomysłu. Robiłem sernik, ale nie ukrywam, że znudził mi się już konkretnie. Biorę serki wiejskie, jogurty naturalne i na nie też już powoli patrzeć nie mogę. Ważny jest dla mnie też czas przygotowania i stosunkowo mało zajmowanego miejsca. W szkole muszę zjeść solidne dwa posiłki bo nie ma mnie w domu średnio od 6 do 14... [...]
[...] żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: rzadnych dolegliwości Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie godzina lub co drugi dzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: rzadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: chciałabym ale nie mogę ze względu na karmienie piersią Stosowane wcześniej diety: nie stosowałam
Witam wszystkich serdecznie:) Mianowicie jestem na cyklu: 1-10 enan 500mg e5d 11-16 prop 100mg eod teraz od 5 tygodni(czyli od 17 tyg w cyklu) lece suste po propie ale jest chyba dobrze zanizona wiec od dzis przechodze znowu na enana mam 40 szotów prolki starego wypustu która ma termin do grudnia wiec wbije ją teraz 400mg e3d, do tego 5 tyg z [...]
Witam wszystkich czytających. Proszę o ocenę mojego jadłospisu ułożonego pode mnie i pod mój plan dnia. Na początku, moje zapotrzebowanie kaloryczne: BMR = (9.99x87)+(6.25x180)+(4.92x18)+5 = 2088 TEA = 4x60x8+EPOC(4*7% z 2088) = 1920+584 = 2504:7 = 357 BMR + TEA = 2088+357 = 2445 NEAT - 200, z tej racji, iż jestem endormofikiem, więc 2445+200 = [...]
[...] klaty. Na ławce na maxa biore 85kg. A w domu mam 45kg. Czy można jakos te miesnie ,,wymęczyć" ?? 3. Chciał bym zaczac porzadnie jesc, ale nie wiem co jest dla mnie dobre i nie kosztuje za wiele. Jak na razie wcinam : twarogi, ryz, banany, rodzynki, kasze, makarony, platki kukurydziane, miod. Co jeszcze mogę jesc ?? Chodzi mi o nabranie masy.
[...] 1. Czy chodzenie na siłownie nie nasili mojego trądziku? 2. Czy brak profesjonalnej diety może nasilić mój trądzik czy to raczej nie ma na to wpływu? - Bo wiadomo, że raz mogę nie dostarczyć odpowiedniej ilości białka, a raz węgli. Czekam na odpowiedzi i wszelkie rady. Możecie mnie też przekierowywać na inne tematy lecz chciałbym uzyskać [...]
Witam, od jakiegoś czasu dużo czytam na temat odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń i dużo na ten temat też czytam, mogę się pochwalić że nauczyłem się poprawnej techniki wykonywania przysiadów a co do 2 innych mam zastrzeżenia. 1) Wyciskanie sztangi leżąc- na filmikach widać jak profesjonaliści wyginają się baaaardzo, ja tego nie mogę [...]
[...] w genach skoro mój ojciec ma 117 w klacie przy wadze 89 kg i wzroście 174 . Celem jest przybranie ma masie mięśniowej chce powiększyć klatę i ogólnie całokształt czas jaki mogę przeznaczyć to 3g dziennie . Wiem i odrazu mówię ze mam do tego zapał a nie ze potrenuję pół roku i odstawie to wszystko musi trwać . W razie czego polećcie jakiś [...]
1. Witam mam problem otóż nie moge się zdecydować jakie gryfy kupić czy ten zestaw 1: http://allegro.pl/marbo-zestaw-4x-gryf-prosty-lamany-hantle-new-i2440874026.html 2. czy ten zestaw 2: allegro.pl/marbo-2x-krotki-gryf-prosty-pod-hantle-new-i2440233662.html http://allegro.pl/marbo-gryf-lamany-pod-sztange-140cm-28mm-new-i2440233992.html + od innej [...]
Na początku przpraszam za powtarzalnośc, ale nie moge poświęcić za duzo czasu na odwiedzanie forum z prostego powodu BRAK INTERNETU wiec musze zacząc nowy temat. Mam pytanie: Dlaczego nie moge przybrać na wadze, mam dobre odżywki dobrą diete i do tego dobry trening (przedstawie w skrócie) Waże 74 kg 180cm Dieta: 7.30 10 białek z jaj, 100 gram [...]
[...] itp. ma jakieś uzasadnienie? 2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie siłowym z małą liczbą powtórzeń mogę połączyć biceps i triceps, a jeszcze lepiej poprzedzając klatką? Np. PON: klatka, biceps+triceps, ŚR: barki i czworoboczny, PT: najszerszy grzbietu i prostowniki? [...]
[...] Teraz pytanie, czy to nie będzie z deszczu pod rynnę? Jeśli chodzi o jedzenie, staram się zjadać około 4k kalorii, nie trzymam diety ale się staram zjeść jak najlepiej tylko mogę. Jeszcze dodam, że przebywam za granicą, jedynym celem jest praca, jedzenie, trening i regeneracja. Chciałbym aby mięcho rosło ale fat z nim nie. Tutaj podrzucam [...]
CZESC ! mam taki plan, zeby w lato 2012 miec ladnie wyrzezbione cialo, bo narazie co mi sie rzezbi to brzuszek piwny i wielki tluszcz... Ale to kilka informacji ktore pomoga Wam mi pomoc. Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : Wyrzezbienie ciala i zwiekszenie sily Staż treningowy na siłowni : zerowy Uprawiane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piłka , co chciałbym osiągnąć ?? nie wiem czy to możliwe dlatego tutaj was pytam , chciałbym ćwiczyc a do tego biegąć jak poprawie kondycje to możliwe ze wroce do skladu mogę biegac w domu bo mam nową bieżnie ......... nie wiem czy da sie to połączyc , ale chyba tak + raz lub 2 w tygodniu iść na trening i chcę wyglądać jakos lepiej , nie chce [...]
[...] piję 3x dziennie Gainera firmy Serious Mass(rano, przed i po treningu) Przed treningiem Piję Napalm i po treningu Białko Syntha-6. Jeśli chodzi o trening na siłowni to nie mogę się doćwiczyć, zawsze jest mało, wychodzę z siłowni z niezadowoleniem, ponieważ mógł bym ćwiczyć i ćwiczyć. Proszę Was o pomoc ponieważ nie wiem gdzie robię błąd w tym [...]
