Witam. Może zacznę od początku, a więc sprawa ma się tak: w sierpniu 2009r. ważyłem ok 105kg przy wzroście 179cm, trochę nadwagi było ale ogólnie ćwiczyłem i tak tego widać nie było. Wtedy założyłem się z kumplem (181cm - 85kg), że do końca lutego 2011r. miniemy się wagą;) (szukałem czegoś co mnie zmotywuje do diety). No i się udało...prawie, [...]
Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]
[...] nie zchodzilbym z bomby w ogóle Stąd decyzja, że od połowy września chciałbym zacząć kolejny, możliwie jak najdłuższy cykl na enanie. Doradźcie proszę co zrobić, kiedy mogę zacząć kolejny cykl, co zrobić z tym wysokim estradiolem, jaki tym razem przeprowadzić cykl i jak to zrobić poprawnie Z góry dziękuję za Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]
[...] prostowanie ramienia za glowy 4s 12/10/8/8 pt plecy podciąganie na drążku 4s max bic uginanie ramion na modlitewniku 3s 10/8/8 uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 8/8/8 uginanie ramion na modlitewniku 3s 6/6/6 Niestety nie mogę obciążać kręgosłupa pionowo co za tym idzie nie mogę ćwiczyć barków, pleców (mc, wiosłowanie) nóg ( przysiady) heh...
[...] kg idą dość ładnie, jednak ostatnio w moim życiu pojawiła się pewna zmiana. Praca, w której spędzam 9h dziennie. W trakcie tych 9h mam tylko 20 min przerwy i tylko wtedy mogę zjeść solidny posiłek (zawsze jest to kurak, ryż i warzywa - standard). I teraz tak: pracę zaczynam około godz. 14, więc o 13 jest solidny obiad w domu. Później punkt [...]
[...] uwzględniłem wszystkiego, co podjadam, a jest to mój największy problem, bo nosze pudełka z szamą do szkoły, lecz gdy wracam po treningu do domu to jestem tak głodny, że nie mogę się powstrzymać przed zjedzeniem kawałka chleba, kiełbasy czy 'resztek' z obiadu reszty rodziny. Kolejnym moim problemem jest to, że nie wiem co jeść jako drugi posiłek [...]
[...] dopiero od stycznia tego roku, wcześniej miałem podejście gówniarza i robiłem samą górę a później biegałem to nie było opcji żeby zrobić jeszcze nogi. Obwodu klatki nie wpisałem bo czekam na kolesia żeby pomógł mi zmierzyć. Diety nie wpisałem bo nigdy tego nie liczyłem, ale michem trzymam twardo i w razie czego mogę rozpisać co jem na codzień
Czy da się ułożyć jakiś efektywny trening siłowy w warunkach domowych z użyciem własnego ciała? I jakich rezultatów mogę się wtedy spodziewać? Przeglądnęłam parę treningów tutaj na stronie ale zawsze potrzebne były mi hantle (a jedyne jakie mam to kilogramówki), drążek (który gdybym nawet posiadała to niestety nie potrafiłabym się na nim [...]
Witam . Mam 17 lat cwicze juz 2 lata . Nie zalezy mi bardzo na rzezbie lecz na objetosciach z podkresleniem ewentualnej rzezby . Jak narazie idzie mi tylko rzezba poniewaz nie moge zlapac masy ciala . Jem duzo lecz bez diety a jednak nie moge przytyc . Chcialbym prosic o pomoc lub porady co do tego problemu
[...] na wszelkie diety (obecnie celuje w tą opartą na białku - kurczak, ryz, kefiry, twarogi, ryby, warzywa i owoce), mam dość sporo czasu. Nie ukrywam, że chciałbym dojść do takiej sylwetki jak Michael Jai White. Wiem, że mogę to osiągnąć po kilku latach, ale chciałbym się ukierunkować w tę stronę. Pozdrawiam i bardzo dziękuję za wszelkie rady. Kuba
Witam, Obecnie przebywam za granicą i nie mam moliwości skorzystania z pomocy fizjoterapeuty, dlatego postanowiłem zaufać wspaniałej społeczności SFD z nadzieją, że znajdę odpowiedź na nurtujące mnie pytanie. Otóż moi drodzy, mam problem z przysiadem i nie da się tego ukryć. Po kolejnej kontuzji(ból w odcinku lędźwiowym) postanowiłem porządnie [...]
witam wszystkich. poszukuje schematu zobienia napinacza lancucha. chodzi mi o taki zakladany na tylne widelki od dolu na lancuch. niestety nie moge zalozyc calego bo mam 3 tarcze z przodu, a chodzi mi o cos co utrzymywalo dodatkowo lancuch w "miejscu". ma ktos moze schemat jakis do zrobienia takiego sprzetu w domu? a moze jeszcze jakies pomysly [...]
W kwestii odżywiania się jestem dość zielony, chciałbym zrobić lekka redukcje a raczej zjechać w pasie z 82 do 75-72 i trochę się w tym wszystkim nie mogę połapać. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 1843 Białko 130 g Węglowodany 100 g Tłuszcze 102 g Godziny posiłków: Posiłek 1 - 7:30 Posiłek 2 - 10:30 Posiłek 3 - 14:20 (przed treningowy) [...]
[...] dni. Niestety pod koniec drugiego tygodnia cyklu pojawił się problem z erekcją, mianowicie mogłem ją osiągnąć ale po jakimś czasie klapa... Teraz jest zupełna klapa bo nie mogę wywołać erekcji.. Moje pytanie, czy tak szybko mogły się pojawić symptomy ? Czy jeśli odstawie dece i bede kontynuował dalej na samym Test E i Equi moj stan sie [...]
[...] SZTANGIELEK DO PRZODU SIEDZĄC 6. UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE 7. UNOSZENIE BARKÓW ZE SZTANGIELKAMI KONIEC. Rozłożyłem plan treningowy na 3 dni ponieważ tyle max mogę sobie pozwolić na trening. Z góry przepraszam za byś może nie fachowe nazywanie ćwiczeń:) Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 5 seriach od 8-10 powtórzen. Od 1-3 serii staram [...]
Czesc, na wakacjach jade do EGIPTU może powiecie mi co tam moge dostać i czy moge? I oczywiście najważniejszy problem! Czy macie jakiś pomysł jak to przewieźdź bez wpadki? Pozdro
[...] mial do dyspozycji wole ciezary i ławeczka. Moj porzedni trening prosze o pomoc co w nim zmienić co zostawić, może dla mnie będzie jakaś lepsza metoda?) Wydaje mi się, że mogę dalej jechać FBW 15-10-5 tylko chyba musZe miec inny plan treningowy żeby organizm sie nie przwyczajał. Może ten ktoś mi skoryguje? Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]
[...] 2 dzień robie brzuch Na duże partie robię do 12 serii ilość powtórzeń 12-8 Na małe partie do 9 seri powtórzenia 10-6 Cwiczenia zmieniam około co 8 tygodni a ramion nadal nie mogę ruszyć, zarówno w jednym jak i w drugim planie zanotowałem wzrost o 0,5cm. Ćwiczenia staram się wykonywać bardzo poprawnie no więc nie wiem w czym może być problem [...]
[...] trenuję albo trenowałem od 10 lat (siłownia tak bardziej sporadycznie) tylko doznałem kontuzji pachwiny (nikt nie wie co mi jest :F) i przerwałem grę a że bez sportu nie mogę egzystować więc biorę się za siłownię. Dieta staram się 3mać ale jak to w życiu bywa nie odmówię sobie czasem przyjemności. Jem dużo i zdrowo. Bawiłem się kalkulatorami [...]
[...] wyskoczyła ponownie ale jest większa. A jakieś 3 tygodnie temu sie pokaleczyłem i mam troche przecięty mieńsień czy to ma jakiś związek? i czy przy przeciętym mięśniu przedramienia moge mieć jakieś problemy później? mama mówi że mogę mieć bezwładną rękę :D niewiem co o tym myśleć więc ktoś niech mi odpowie na to pytanie i na to 1 też. pozdrawiam
