co mogę

Witam, Cwicze juz od ponad 2 lat. Pewnego czasu od wykonywania treningu na nogi zacząl mi odstawać tyłek cwiczenia: przysiady ze sztanga na karku-stopy wasko, prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie lezac opis oczywiscie w skrócie. Ze wzgledu iz swojego czasu jezdzilem sporo na roweze zdobywanie masy na tej partii miesni bylo [...]

Ostatnio, mimo że biorę b12, oliwę z oliwek, treningi coraz cięższe i wszystko robię co mogę, cały czas mam uczucie przesycenia. Pamiętam w roku szkolnym jakiś miesiąc czy dwa temu spokojnie jadłem 6 posiłków, teraz poprostu bieda z tym jest, rano musli, 7 kromek ze serem i wędliną - do treningu tyle dam rade a powinien byc kurczak z ryżem [...]

Hej mam taki problem mianowicie mam chore kolana , problem ze stawami , rzepką wiązadłami , doradźcie co będzie dla mnie lepsze bo chce zacząc cwiczyc czy treningi na siłowni z małym obciążeniem czy np bieganie truchtem ew takim troszke szybszym truchtem co bardziej mi te nogi może jeszcze obciążyc lekarz zalecił jedynie cwiczenia rozciagające [...]

[...] conajmniej 15 kilometrów. oczywiście wraz z nabraniem kondycji bedę zwiekszał ilość wykonywanych powtórzen bądz odległości do przepłyniecia, przebiegnięcia, przejechania. ps. co mogę uzyskać po takich treningach? ps2. moim założeniem jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej i uzyskanie kondycji? ps3. czy polecacie coś jeszcze? Pozdrawiam ! Olek_Lemon

[...] więcej: 2920 kcal 15% białka: 438 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1606 kcal = 402 g 30% tłuszczu: 876 kcal = 97 g Taką dietę ułożyłem, lecz brakuje mi 1k kalorii i nie wiem co mogę dorzucić, co wywalić a co zmienić niestety. Pomożecie? /SFD/Images/2015/10/22/d9f8e825f7204eee8e3b961d7ac463d7.jpg Zmieniony przez - rBartek w dniu 2015-10-22 20:18:11

[...] planem treningowym. Ćwicze już ponad rok i do tej pory pomimo że moje treningi były wyczerpujące a czas regeneracji krótki to moje przyrosty były dość spore, aż do teraz. Od września nie poszło mi prawie nic.To jest mój program , piszcie co o nim sądzicie i co mogę zrobić zeby znowu zacząć rosnąć !!! NArqa i dziękówa dla tych co się wypowiedzą

[...] dietę "na masę" Powiedzcie co tu jeszcze dołożyć, żeby wyszło koło 3,5tys. kalorii. Niestety nie jestem w stanie jeść chleba razowego czy też twarogu. Nie mam pojęcia co mogę jeść w szkole... Do siłowni, na którą uczęszczam również pływam dość intensywnie koło 10-15km tygodniowo. Przed każdym treningiem na basenie stosuję BCAA. Na dole [...]

[...] na kierownicy wyprostowane,nie złapałem sprzęgła i pociągnął mi lewy bark do przodu z taką sił( byłem u lekarza dostałem skierowanie na rezonans który mam za ok 2 tyg.Co mogę się spodziewać ? Dodam ze ból ustąpił,wrocilem do treningu z rozsądnym obciązeniem,staram się codziennie wykonywc cwiczenia wzmacniające,ale zauważylem przy ruszaniu [...]

[...] jak spalić zalegający tłuszcz, jeśli ma się chondromalacje chrząstki rzepki w obydwu kolanach. Problem jest tego typu, że nie znam się aż tak bardzo żeby potrafić ocenić co mogę robić żeby nie pogłębić choroby. Latem jeżdżę rowerem praktycznie codziennie do pracy po 12km w jedną stronę, teraz staram się chodzić na stacjonarny, ostatnio się [...]

[...] na posiłek 592 kcal z białka // 118 na posiłek 148 g białka na dobę 60 g tłuszczu na dobę Jednak postanowiłem zrobić 5 posiłków, inaczej nie dam rady;/ Nie mam pojęcia co mogę jeszcze zjeść w szkole, nie chodzi mi o same produkty tylko o to jak to ma wyglądać z jedzeniem na przerwie przecież sie nie rozłożę na korytarzu i nie zjem obiadu... I [...]

Witam. Przeczytalem wiele postow... wiele bylo pomocnych.. ale nie dostalem wszystkich wiadomosci ktorych potrzebuje... oraz mam prosbe czy ktos moglby sprawdzic moja diete.. A wiec zaczne od ... mam 25 lat wzrost 172 cm waga 90 Moja dieta to: Sniadanie 5.00 platki owsiane na mleku w pracy 8.00 kanapki chleb pelnoziarnisty plus poledwica z [...]

Witam wszystkich a więc jak w temacie proszę o to abyście napisali co mogę robić na sprzęcie który mam (ławeczka prosta, skośna glowa w gore) drazek, hantelki o roznej wadze, gryf prosty/lamany, wyciag do klatki i karku (plecy), prasa na nogi, modlitewnik i oczywiscie na rzezbe + dodatkowo rozpisany jakis sensowny plan treningowy. Chce ogolnie [...]

[...] tygodniu mam 4 1,5 godzinne treningi BJJ i bieganie 2-3 razy w tygodniu. Z góry dziękuję za wszelką pomoc i czekam na propozycję. Zależy mi na wzmocnieniu całego ciała nie tylko siły rąk. Szukałem po forum różnych tematów ale we wszystkich była potrzebna wizyta na siłowni. Prosił na propozycję planów co mogę robić bo jestem w tym temacie zielony.

Czesc,chciałbym zrzucic trochę kg do wakacji,(ile dokladnie chce zrzucic jeszcze nie wiem wszystko wyjdzie w praniu,zobacze jak bede wygladac). Od 2 tygodni trenuje lafaya. Tyle o mnie,teraz mam pytania. Co mam jesc lub nie jesc zeby schudnac od razu mowie ze raczej z zadnej specjalnej diety nie bede korzystac ze wzgledu na to,że nie mam forsy [...]

[...] Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Ciężko ale robię co mogę. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Creatine mega caps 1250 do połowy września. Obecnie nic.

czytalem ostatni temat odnosnie sprzetu na silowni i mam pytanie czego mi brakuje, co by bylo jeszcze sensowne do kupienia i co moge ćwiczyc na tym sprzecie? mam: -laweczke regulowana(poziom i skos) -stojaki regulowane(lecz razem z lawka) -2 gryfy proste -2 gryfy lamane -3 gryfy krótkie -naklad (170kg+110kg w drodze) -wyciag (górny i dolny) -prasa [...]

[...] i tak nie potrzebuje bo grałem w piłke 6 lat. Moim problemem są plecy gdyż mimo robienia ich sporadycznie, wyrąbało mnie jak dorosłe drzewo w lato, dodam też, że moje przyrosty są nienaturalne w ciągu 2 tygodni zyskałem prawie 3kg, nie mnie oceniać czy mięśni. Nie suplementuje się, jedyne co mogę sobie zarzucić to duża skłonność do kotletów

Wiek: 18 Waga: 88 Staz: rok (zawsze tylko masa) cel: rzezba/redukcja osiagi: 120 kg wycisk/przysiad pas: 90cm (wysokosc pepka) biceps: 40cm Ulozylem sobie taka diete, powiedzcie mi co jest nie tak, co moge zmienic ew. dodac :) Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2048.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3534.28 według tego kalkulatora [...]

Witam mam pytanie co grozi za pobicie mam 17lat i wczoraj trzeba było ukierunkowac kolege a on poleciał do matki pewnie pojedzie na psy co moge za to dostac jakas grzywne?Moze byc tez taka sytuacja ze dostanie jeszcze raz jego matka sobie skojarzy to ze mna bo teraz to nic nie wiadomo to moga sie nawet do mnie przyjechac co sie moze stac w takiej [...]

Witam, Mam dziwny problem, a więc od jakiegoś miesiaca podczas treningów (sztuki walki)ktore sa dość wyczerpujace czuje dośc intensywny ból tricepsa(nie w całym,lecz tylko w miejscu zaraz za łokciem) w lewej ręce. Ból ten zawsze wystepuje w 2 dzien po wysilku,podczas normalnego funkcjoowanie nie odczowuam go lecz problem zaczyna się wlaśnie na 2 [...]