Czesc 42lata obecnie 92kilo (bylo okolo 107 w marcu) 186cm wzrostu ogolne grubokoscity, w przeszlosci bez sportu, naturalnie typ "misiowaty chlop" Silka na powaznie od okolo pazdz do marca (sila w gore, waga tez do 107) Obecnie jestem po 2 miesiacach drastyczniej redukcji (-15 kilo, codzienna orka po 30-90min cardio + silka na malych ciezarach), [...]
Moze zaczne od tego ze nie chce przedstawic tu jakiejs typowej diety redukcyjnej czy czegos w tym rodzaju, chodzi o to co w temacie czyli jedzenia w kierunku diety redukcyjnej. Spowodowane jest to tym, ze do czasu studiow gralem profesjonalnie w pilke, co za tym idzie codziennie treningi, weekend mecze. W tym czasie jadlem co chcialem, ile [...]
[...] do przodu. My będziemy starali się pracować nad moim przygotowaniem cały czas. Tak jak pracowaliśmy w Zakopanem, czy tutaj w Warszawie pracujemy cały czas nad pracą nóg. Nie mogę stać w miejscu, muszę się ruszać non stop, przód-tył. Musimy zmienić jego tok myślenia, o tym, czego może spodziewać się w tej walce. Można powiedzieć, że od stycznia [...]
[...] Hopkins w dniu walki miał 48 lat. Od dłuższego czasu zadaję sobie pytanie kiedy ten facet powie sobie dość już czas skończyć. Po tym co prezentuje ostatnimi czasy w ringu mogę śmiało powiedzieć ,że prawdopodobnie do pięćdziesiątki Hopkins może jeszcze wychodzić między liny i zadziwiać wszystkich kibiców pięściarstwa. Ciekawi mnie czy ten [...]
Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]
Witam, wiec tak zaczynaja sie wakacje i mam zamiar przejsc ze zbilansowanej na CKD. Ale zanim rozpisze diete mam kilka pytan, mianowicie : 1. Czytalem ze CKD to caly "system" mianowicie oprocz diety, specjalny trening i tu sie zastanawiam czy to, ze pracuje fizycznie po ok 7h dziennie 5xtyg nie bedzie przeszkadzalo w utrzymaniu tych specyficznych [...]
[...] z kaszy gryczanej pieczarek mięsko// jakaś lasagne czy pierogi od mamusi też się zdarzy ---Trening Obiad II najczęściej 30 minut po ćwiczeniach Jeżeli nie mogę zjeść to po jakiś owoc, jabłko, banan. A dopiero po ok. godzinie posiłek Po ćwiczeniach to samo co na obiad, Jeżeli bez treningu bez węglowodanów - ryba// [...]
[...] ale to ich sprawa, że podejmują takie ryzyko. Ja sobie pomyślałem, że jak mi się tak wzrok pogarsza to muszę coś zrobić, aby spróbować to zatrzymać. Z roboty zrezygnować nie mogę, to muszę kombinować coś innego. Chciałbym na kilka miesięcy porzucić siłownie i przerzucić się na trening domowy (jak za dawnych lat ). Do tego myślę na większym [...]
[...] swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? no tu jest problem bo w zasadzie nie wiem co mam dalej robić wakacje to jedyny okres w którym mogę sie tym naprawde solidnie zająć. Marzy mi sie masa jednak z drugiej strony obwód pasa nie skłania mnie do tego, czekam na pomoc zależy mi na rozwinięciu klatki i [...]
[...] Whey Protein 80% 30g Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Co do tego posiłku mam problem gdyż na siłownie chodzić mogę w poniedziałki czwartki i soboty z tym że w pon. dopiero na 16 a w czw. i pią. na 11:35. Czy byłoby problemem zamienienie posiłków w poniedziałki tak aby właśnie ten był [...]
Weekly training schedule Monday AM - lift PM - Anaerobic running Tuesday AM - Speed PM - Club training Wednesday AM - off or recovery swim/stretch PM - Lift Thursday AM - Rowing or biking session using 30secs on and off intervals PM - Club training Friday AM - light run and stretch or rest PM - off Saturday Tournament or club [...]
Witam serdecznie, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika internetowego. Myślę, że mogę przekazać tutaj nie tylko swoją wiedzę i zdobyte doświadczenie - ale wynieść wiele ciekawych opinii i spostrzeżeń. O mnie: od 8 lat trenuje kick-boxing. Jest to mój 'core' życia sportowego i wszystko inne co w tym aspekcie robie - robię właśnie pod [...]
[...] kalorii na początek z 3600 o 500 a potem jak waga stawała to 100 w dół. Przez 6 miesięcy. To moja forma Jeśli ma to jakieś znaczenie to mam filmik z tego okresu na Youtube mogę dać link ale tkanka tłuszczowa była nisko. W tym momencie zacząłem masę i z 1800 kalorii ok 180W, 180B 40T Zrobiłem reverse i dodawałem po 100 kcal tygodniowo. [...]
Witam jestem ciekawy waszego zdania czy taka dieta sprawdzi się na reduckji znalazłem ją na jednej ze stron nie wiem czy moge podać Dieta jogurtowa jest bogata w łatwo przyswajalne białko, wapń, fosfor i witaminy. Kupuj tylko jogurty zawierające żywe kultury bakterii, które ułatwiają i przyspieszają trawienie. W tej diecie, oprócz wymienionych [...]
Hej wszystkim :) Czytam i czytam i nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedzi na pytanie - jak ćwiczyć w domu i bez sprzętu, ale z sensem i wynikami. Od 2 miesięcy ćwiczę naprzemiennie z filmami typu Chodakowska, Michaels, Tiff.. i raczej nie ma efektów (poza udem i łydką godną pudziana jak również mięśniami na karku - kaptur czy jakoś tak to się [...]
[...] rzeczą jaką zrobiłem było moczenie nogi w ciepłej wodzie z szarym mydłem + ćwiczenia w tej wodzie takie jak podnoszenie stopy, opuszczanie jej, robienie kółek stopą. Dzisiaj mogę w miarę swobodnie ruszać tą stopą, mogę ją też normalnie oprzeć o podłogę ale wiadomo że to jeszcze za wcześnie na pełną sprawność. W dalszym ciągu utrzymuje się lekki [...]
Czeac wam. Tyle to juz sie lat zmagam Zeby te magiczne 80 kg wbic, ze kazda porazka nakladana kolejna jest co raz bardziej demotywujaca ;d W mega duzym skrocie, to cwicze (przez brak postepow po wieelu probach po prostu czasem juz odpuszcze jakis dzien treningu czy diety) Zaczynalem jakies 3-4 lata temu od 63kg 178cm ekto, w rok jakos jak [...]
[...] niskim LH,FSH, zauważyłem że dochodzę do siebie długo po stosunku a potrafiło być tak że aż czułem że produkcja trwa i że zaraz będzie znowu akcja, teraz zdecydowanie mniej mogę ( jak 1 do 8 w porównaniu z formą sprzed 8 miesięcy). Panowie pomocy , z góry dzięki. Pozdrawiam. Kuba Moje badania (jedne z kilku): [...]
[...] - Wymachy nóg w Górę 2x45sec Krzesełko Dieta: Jako takiej nie mam, ponieważ ciężko jest mi ustalić przez problemy w domu związane z odzywkami, mam Mutant Mass'a ale nie mogę go stosować bo ojciec mówi że to sterydy, ba, nawet o tym nie wie bo by mi zabrał jak poprzednią i zrobił awanturę, raz zadzwonił na policje że to sterydy :) Ogólnie [...]
[...] inne formy aktywności : siłownia 4 razy w tygodniu Odżywianie : nie potrafię się zdobyć na regularność w odżywianiu; nie mam wielkiej słabości do słodyczy i innych rzeczy, mogę spokojnie przejść na dietę, jednak jedyny problem to przestrzeganie pór i ilości posiłków... Cel : jak najszybsze zrzucenie wagi tak, żeby wyglądać szczupło [...]
