co mogę

[...] / Przysiad przedni - wszystko 5x5 ( albo dodać jeszcze podciąganie jakieś ? ) I teraz w sobotę i niedziele pokombinować coś? Edit: W planie A rozdzieliłem, w planie B nie bo nie wiedziałem co mogę dać na nogi :< Przysiad tylni odpada bo nie mam stojaków. A prasa nie pasuje do FBW przecież Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-07 20:34:57

więc tak, wczoraj dla próby podniosłem się u siebie w domu 15razy z obciążeniem 7-8kg, dopiero w ten tydzień będę mierzył poszczególne maksy na siłce. To co mogę dać na uda? Przysiady wykroczne 1 seria? A na trica co dać? PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 1seria starczy? A jak z klatą, dobre ćwiczenia i ilość serii?

[...] 619 kcal, z czego 195 kcal to białko, 403 to węglowodany, a 32 kcal to tłuszcze. Te 619 kcal z trzech posiłków jest liczone z zapotrzebowania dziennego 1300 kcal. Co mogę dodać, bo tych tłuszczy strasznie mało wyszło, nie? Z jedną/dwie łyżeczki oliwy z oliwek lub orzechy? I dziubkę za dużo węglowodanów wyszło... A, licząc kalorie [...]

Tzn w szkole na stołówce kucharki robią kanapki ze świeżutkich bułek i produktów, szynki jest tam dosyć sporawo, ale nawet nie wiem jaka to szynka więc dam sobie spokój. Zamiast tego co mogę zjeść w szkole, bo jeśli ani nie tą bułkę ani banana to...? Na kolację dorzucę orzechy laskowe i powinno być ok.

Co mam do poprawy w tej diecie ? Brakuje węgli i kalorii co mogę dodać i gdzie ?

dobrze, a jak dieta ? bedzie dobrze bo chodzi mi tu czy nie dodac wiecej kalorii lub moze cos odjac bo jak pisze szprota aby zmiejszyc ilosc białka to zgodnie z tym powinno wyjsc 212,5gr a w tej diecie mam 292gr wiem ze to moze zabrzmi tak ze mi sie nie chce pomyslec ale ja sie kompletnie na tym nie znam, jakbyscie mogli mi napisac co moge dodac [...]

[...] mnie głodowe, czuję się syty, jest bardzo ok. PPM w moim przypadku to 1545 wg wzoru, może spróbować obniżyć kcal do 1700? Widzę różnice w wyglądzie od 2.01, tłuszcz jakby się stopil trochę z boczkow, sylwetka bardziej smukła lecz waga bez zmian Ogólnie jestem endomorfikiem, wyprozniam się raz na 2-3 dni. Nie wiem co mogę o sobie więcej napisać

Proszę o sprawdzenie i rady co mogę/muszę zmienić. /SFD/2018/9/3/771afcbe694d4759a04d9c39a253a5ec.jpg

To co moge zrobic teraz, zeby z tych jaj co mam wycigac maksimum pracy?

[...] wykonać trening. Zaczęłam tydzien od treningu A z następującym obciązeniem: A tak niestety nagonka się zaczyna, wakacje się kończa i znów kolejny dzień poza domem i robię co mogę żeby jakoś ten jadłospis wyglądał: - 2x jajko, ser biały, miód, 2 kromki wasa - serek wiejski "delikate", 2x wasa - tutaj PYSZNYYY shake Whey którego doradzila mi [...]

układam dietę. może za parę godzin ją wrzucę a czy w między czasie mógłbym prosić o szkic ogólnego tygodniowego planu treningowego. siłownia, pływalnia, rozciąganie, biegi oraz inne aktywności fizyczne(co po czym ma następować,co mogę robić w ten sam dzień itd)

widzisz tylko to było 8 lat temu - i wsumie i tak sie dziwie że zakceptowali tyle maszyn , wyciagow- ale masz racej wypowiadali sie ludzi z głowa na karku. dobrze by było jak bys podał te ciezary w podstawowych cwiczeniach odpowiem tez wtedy z checia na twoje uwagi a powiedz jak ci wypadł test tylko szczerze bo od tego duzo zalezy an przyszlosc - [...]

Nie udało sie nadrabiac fotkami jedzenia jakiegokolwiek odkąd wróciłem do pracy na pełne obroty :-( Sam mam dietę tak uproszczona, żeby się łatwo zmieścić jedyne co moge po półrocznej absencji wstawić to efekty aktualnej redukcji :D 10tyg bez cheata dodatkowo nie wiem czy tak czystą miskę w życiu miałem haha Zmieniony przez - Einarr w dniu [...]

Dzięki za sprostowanie ;) A co mogę uznać za źródło zdrowych tłuszczów za wyjątkiem oliwy z oliwek? czy to raczej konieczność? Dieta powinna składać się z 25-35% zdrowych tłuszczów - rozumiem, że ten 'rybny' (omega-3) też się do tego liczy choć jest innym niż ten z oliwy? Jak ważne są oby dwa dla organizmu? Jak do tej pory to żywienie jest [...]

a co z ćwiczeniami? jak wspomniałem dostępu do siłowni nie mam i jedyne co mogę robić to jakieś pompki, brzuszki, bieganie, gra w piłke.. czy to wystarczy?

szczeże mówiąc namąciliście mi w głowie. Nie wiem czy dobrze pojmuje ale moim zdaniem jakbo jest lepsze od mono bo jest silniejsze i powinno mocniej podzialac. Do tej pory przynajmniej tak rozumowalem. A teraz nei wiem , to co moge brac ciagle mono , mono ,mono , mono i tez bedzie dobrze?

Mój problem polega na tym ze w czasie 4 posilku jestem jeszcze w sgl a w czasie 5 wracam..co moge w takiej sytuacji zrobić?

[...] już efekty. Myślałem też nad spalaczem, ale stwierdziłem że ketoza może być ciekawszym rozwiązaniem. Zdjęcie sylwetki wrzucę jutro, ale szacuje, że mam ok. 17-18% bf. Co mogę wrzucić zamiast majonezu? Wolałbym w godzinach porannych coś co można zrobić w 5min, bo nie mam zbytnio czasu na smażenie czy pieczenie mięsa. Zmieniony przez - [...]

Nie bardzo rozumiem co znaczy w 1 posilkach...chyba chciales napisac posilku...ale mniejsza o to ;) Na co moge zamienic ryz i piers z kurczaka ??

co to jest martwy ciag? xD co moge robic zamiast wioslowania bo nie mam chantli..