co mogę

[...] ostrego treningu na okres roku, póltora, chyba, że dam radę krócej osiągnąć takowy wynik. Mieszkam w małym miasteczku, blisko lasu, jednakze nadchodzi okres zimowy, a biegać mogę jedynie wieczorami w dni pon-piatek. Wyglada to mniej wiecej tak: Pon - 17:00 jestem po obiedzie mogę zacząc wt - 18:00 -//- śr - 18:00 -//- czw - 17:00 -//- piatek - [...]

Witam, mam 16 lat, 173 wzrostu, 63-4 kg wagi. Mam rozpisaną dietę na masę, polaczylem mysli kilku dietetyków i zapisałem to w jedna calosc, lecz mam problem z ilosćią węglowodanów( o ile sie nie myle potrzebuje ich ok.350-400g.) Rozpisze najpierw swoja diete a na koncu zamieszcze pytania. Sniadanie: płatki z mlekiem ( owsiane wieloziarniste ) [...]

Wiek: 18 wzrost: 181 waga: 72 staz: 2 lata -CEL - masa Dzienne zapotrzebowanie obliczylem na 3100kcal dajać 2,5g białka na kg masy , 1,5 tluszczu i 5g węgli 8:00 na czczco trec Nitrobolon II powder 8.30 Płatki owsiane 100 Jaja kurze całe 180 (3 jaja) Białka jaj 80 Do tego dżem Robie z tego placek M_F'a oliwa z oliwek 20g Olimp provit 85 30g [...]

[...] że jest to piękna sprawa aby Kimbo poznał ten sport. Jestem bardzo ciekawy tego i chciałbym zobaczyć jak Kevin poradziłby sobie w tej materii. Jeśli on tego chcę to ja mogę mu to umożliwić. Byłaby to wspaniała okazja dla niego oraz całej Florydy. Jeśli więc fani będą nadal zainteresowani to możemy to zrobić. Kimbo ma wielkie serce do [...]

[...] i nosiłem jakąś specjalną poduszkę , nie potrafię sobie teraz tego przypomnieć dokładnie . Słyszałem kiedyś od kogoś że właśnie z takim problemem z przeszłości o szpagacie mogę zapomnieć , czy to jest prawda , czy może mi to zaszkodzić i doprowadzić do kontuzji . A jeśli nie prosiłbym również o jakieś rady , o konkretny plan treningowy po [...]

Jak sie nie myle to jest taka zasada zeby słabsze grupy trenowac na początku treningu ( tzw. priorytet treningowy ) . Dobra przyjmijmy ze moja slabsza grupa jest biceps i cwicze go np. razem z plecami w 1 dzien . Jak zasada priorytetu mówi bicek idzie na poczatek a plecy na koniec ale to sie nie zgadza z druga zasada mianowicie pierwsze powinno [...]

[...] kg na bica jakies 30 kg na szeroko na sztandze łamanej . moze moge liczyc na podpowiedzi badz nakierowanie co tu bedzxie dobre czy moze fbwpodpowiem jeszcze ze 80% ćwiczeń mogę wykonywać tylko z mniejszym obciążeniem i całkiem nie wiem co tu zrobic jaki plan podjąć bardzo proszę o poradę dieta jest halo pomoże mi ktoś ??8-) Zmieniony przez - [...]

Witam chciałem zrobić cykl na poprawę siły. planowałem zrobić to tak 1-3 meta lyka 15mg ed (mogę zastąpić 1-5 oxadrolon atomic lub BD) 1-6 tren acenate 150mg e5d 1-8 tes. Iran 250mg e5d (Może być polski) 6-10 winstrol zambon 20mg ed 10-12 HCG 5000i.u. e5d 12-... clomid 24 tab Co wy o tym myślicie. Do cyklu mam sylimarol, essencjale forte, [...]

Witam Od pewnego czasu nie cwiczylam.Akurat po rzuceniu palenia..:/ Dzis cos mnie natchnelo na to zeby w koncu zaczac sie ruszac bo zaczynam niepokojaco tyc. Niestety zapomnialam,ze nawet przy lihgtowych cwiczeniach trzeba zaczac od rozgrzewki. Wzielam skakanke i to byl drugi skok jak walnelo mi w lydce. Nie dosc, ze czulam jakby cos trzasnelo to [...]

[...] znaleźć konkretnego Sam nie wiem, czy trenować dalej FBW, choć efekty są już słabo widoczne, i wolałbym na coś innego, typu split, lub 5x10x15... Nie wiem co zemną, nie mogę sobie wybrać dobrego planu... Tak więc bardzo proszę, o doradzenie mi oraz wyszukanie dobrego planu...? Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185 siłownia: piwnicza dieta: staram [...]

[...] wyszedł bardzo interesujący temat "Czy jeśli ćwiczę na siłowni dla siebie i nigdy nie bede startował w zawodach to czy muszę mieć ścisłą dietę " ??? .Ja sam po sobie mogę powiedzieć ze trzymanie diety na 100% wyliczeń i co do grama nie jest możliwe bo by człowiek musiał by nie pracować ani się nie uczyć i mieć przynajmniej 2 tyś [...]

[...] skakanka i jeszcze cos tylko nie wiem jak to sie nazywa :D Jak sie zrobi ciepło zamierzam tez biegac w dni nie treningowe . Raz w tygoniu chodze na taekwondo i na tance :D Mam kilka pytań odnośnie mojego odrzywiania czy jest dobre ? Czy mogę zastosowac jakis spalacz ?? Jeśli tak to jaki ? Jeśli nie to dlaczego nie mogę ?? Z góry dzięki ... :D:D

Witam. Trenowałem bieganie około 3lat w tym okresie przebiegłem trzy maratony po ostatnim biegłem jakieś 5km na siłe tak kości bolały w obu nogach ze nie mam pojęcia jak ja dobiegłem do końca ból był ogromy jakby kosci czy stawy mialy peknac ale dobieglem poczyn ledwo chodzic moglem malutkie kroki stawiac. Mija ogromny czas a ja juz nie moge wgl [...]

[...] jakies tam detale o mnie: Wzrost: 183 Waga; ok 81 Staż: 14 miesięcy (z 1 miesiącem przerwy latem) PS. Dodatkowo zaczynam pracę, która może nie jest ciężka fizycznie ale nie mogę się odżywiac tak jakbym chciał (czasem przez 5 lub więcej godzin nie mogę zjeśc czegos konkretnego..). dlatego myslalem ze masówka była by tu dobrym rozwiązaniem, ale [...]

[...] Poniedziałek, Środa, Piątek: Śniadanie: - Płatki Nestle Fitness(owsiane płatki odpadają, bo po nich mam gazowe problemy i nie chcę ludzi truć. ) - Mleko 2 % tłuszczu( mogę zmniejszyć nawet do 0,5%, nie przeszkadza mi to) I Posiłek(będę zjadał go w szkole na przerwach między lekcjami) - Ser twarogowy chudy - chleb - masło(własnej roboty, [...]

[...] ale staram się unikać fast food Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : poważna kontuzja jednej nogi(ale już prawie jest git,nie mogę jeszcze biegać i wykonywać za bardzo ćwiczeń obciążających staw) Preferowane formy aktywności fizycznej : Dom jak na razie(aeroby,hantle,rower) Stosowane aktualnie i [...]

[...] poprawienie sylwetki przez przybranie masy i rzeźby i zwiększenie ogólnej siły fizycznej. Póki co jeśli chodzi o dietę - nie mam tu zbytniego pola do popisu, ewentualnie mogę zrezygnować z jakiegoś śmieciowego jedzenia a jeść coś innego bardziej wartościowego. Chcę ćwiczyć na początek w domu, jedyny sprzęt jaki posiadam to: dwie hantelki 10kg [...]

Mam 16lat. Zacząłem ćwiczyć ok rok temu. Zacząłem od pompek i robiłem ich dużo na swoje mizerne możliwości. Teraz robię 10 serii po 12 pompek, czuję zmęczenie, ale mogę znacznie więcej(na klatę wyciskam 40kg 8razy w 8seriach). W ciągu roku postanowiłem jeść tyle ile tylk mogę. Ważę 65kg przy wzr 177 i strasznie chudo wyglądam. Jem codziennie jeden [...]

[...] jak inaczej. Zamierzam ćwiczyć ponownie i tym razem chcę chodzić na siłownię. Mój problem jest taki,że nie jestem w stanie gotować przy dwójce dzieci na 2 gary,nie mogę przy nich jeść regularnie.Jedynie jak tatuś wróci wtedy mogę się wyrwać z domu i ćwiczyć do woli i mieć święty spokój Czy uda mi się redukcja bez dobrej diety i [...]

[...] długo ale teraz sytuacja poważnie sie zmieniła... Znów tyje i to w okolice w której najmniej mi sie to podoba czyli brzuch jest ogromny sflaczały aż mi nie dobrze... Nie mogę teraz trzymać diety przez prace oraz inaczej rozkładają mi się dni ćwiczeń: Mogę ćwiczyć tylko takim schematem 6 dni treningu 6 dni wolne to samo tyczy się diety... Mam [...]