[...] a nie obrośnięte w tłuszcz, więc gainera i tak będę musiała kupić.. A mam pytanie... zakładając, że będę jadła 8 razy dziennie (w tym gainer x2) + ćwiczenia, po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? Przewertowałam setki stron i przerażają mnie wypowiedzi, jak ludzie kupujący odżywki dalej zostają przy swojej wadze... to skutek braku ćwiczeń? [...]
Witam Mam duzy problem mam 25 lat 177cm wzrostu i 54 kg wagi ile bym nie jadl to i tak nie moge przytych siedzialem w stanach rok czasu jadlem caly czas fast fudy i przytylem tylko 3kg. na silownie tez chodzilem bralem kreatyne dextroze bialko i nic , niestety ciezko u mnie zdjeta gdyz moja praca za bardzo mi na to nie pozwala. Co zrobic zeby [...]
Czesc. Powiedzcie mi czy takie okno zywieniowe bylo by okej? Praca wyglada tak: Pierwsze zmiany 7am do 1pm Drugie zmiany 1pm do 7pm Caly dzien 7am do 7pm Moge jesc w pracy o której chce i moge sobie przyniesc co chce. Dieta bedzie typowo redukcyjna. Na poczatek LC + IF. Na poczatek okno zywieniowe 6-8h tak do wprowadzenia. Z czasem moze 4. [...]
A ja dojrzewam o potrzebuję w CH%- Kalorii... To mogę jutro na drugi danie zjeść dwa kebaby nie? Bo to nie ma znaczenie co ino to żeby były dwa posiłki tak?
ok,ja tu czegoś nie ogarniam.czyli mam jeść 2 razy dziennie produkty zdrowe i dobrze skomponowane(oddzielnie bialko i wegle) czy na te dwa posilki dziennie moge jesc co chce i łączyć?
[...] spokojnie zaobserować reakcje organizmu i nie przejmować się tym, że nie jesteśmy w stanie robić nic konstruktywnego. Z zaobserowanych przeze mnie skutków podczas cyklu mogę jeszcze wymienić mdłości. Przy większych dawkach organizm sam się broni, efektem czego było regularne wymiotowanie wszystkiego (doświadczyłam tego podczas drugiego [...]
Siemka. Wiec zaczne od tego, ze z "pakowaniem" dopiero zacyznam. Bardzo mi sie spodobal ten trening i mam pare pytan: 1. Z tymi baniakami bardzo nie wygodnie mi sie cwiczy, co myslisz o tych hantlach: http://www.allegro.pl/item652394202_zestaw_hantle_zeliwne_2x10kg_prezent_sprawdz_je.html 2. Mam dopiero 15 lat i z dieta bedzie ciezko. [...]
... Co do pytani czy są to normalne czy skręto skołony ? to są NORMALNE, skręto skłony są dopiero chyba w 9 poziomie o ile się nie myle! Czy unoszenie nóg może być robione na poręczach? Z własnego doświadczenia na poręczach i na podłodze robi si te cwiczenie ciut inaczej inaczej rozkladaja się siły przy napinaniu brzucha, co prawda jest to mała [...]
może trochę stary art, ale mam jedno pytanie po wysiłku aerobowym jak dogrzać stawy przed treningiem konkretnych partii? dałeś przykład co do barków, nóg, bicepsa i tricepsa, a jak mogę dogrzać np. piersiowe/grzbiet? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-29 19:06:20
Witek_koks "...bo nie wykonuje przysiadów ani martwego ciągu ponieważ boję się o kręgosłup...zastępuje to maszynami." zadbaj o prawidlowa technike,a przede wszystkim-zachowaj zdrowy rozsadek. cwiczenia na wolnych ciezarach moze do najprostszych i najprzyjemniejszych nie naleza,ale zalety ich wykonywania sa NIEOCENIONE! a maszyny...? [...]
Czyli Mawashi niekoniecznie trzeba trzymać się tego co napisałeś w pierwszym poście(2 tygodnie dwa obwody,trzeci tydzień 3 obwody itd.)?Jeśli uważam,że mogę coś z tych 2 obwodów jeszcze wycisnąć(to co opisałeś,zmniejszenie przerw;czasu napięcia) to robić naprzykład 3 tygodnie te 2 obwody? Zmieniony przez - Drzewkoo w dniu 2008-06-20 20:04:13
Witam cie Mawashi czy w wieku 14 lat mogę biegać, podciągać się, rozciągać się, robić przysiady, 6 weidera i pompki czy to może spowolni wzrost.I czy z tego co podałem ułożył byś mi plan gdy byś miał czas i może byś go troszkę ulepszyć i co w jaki dzień robić.Z góry dziękuje. Pozdrawiam
[...] w sztangielkah) itp Ale trening naprawdę polecam,sam byłem co do tego oporny i robiłem wcześniej ponad 2 miechy swój bezmyślny trening (dzielony do tego) i małe dość efekty i mogę śmiało powiedzieć,że to były stracone dwa miesiące i szkoda,że wtedy nie chciało mi się brać za to. Pozdro Zmieniony przez - -Przemi- w dniu 2008-07-25 14:53:35
Dla początkujących dla dodania otuchy moge napisać, że najważniejsze w tym wszystkich to Cierpliwość, konsekwencja i wytrwałość. Ja zaczynając 6 miesięcy temu wyglądałem mało atrakcyjnie zważywszy na to że byłem chudy, garbaty i ogólnie mięśnie były "ukryte". Cierpliwość idąc pierwszy dzień na tą piepszoną siłownie myślałem, że [...]
ja jestem ektomorfikiem, mam 16cm w nadgarstku, wedlug mnie sa zalety i wady bycia ektomorfikiem. Zalety to takie jak np jem ile chce i co chce,kiedy chce i nie przytyja a takrze moge malutko jesc i nie schudne, a wady to ze jestem chydy i troche to zle wyglada. Ostatnio zaczalem cwiczyc i jesc odpowiednio i w kilka dni przytylem 1 kg to sukces [...]
Rion a co sadzisz o rozgrzewce hantlami? np ja biceps i triceps i barki rozgrzewalem hantalmi jakimis 4-8 kilowymi teraz barki sztangą wiadomo w mc i klacie i nogach lepiej rozgrzewac sztangą a w bicu, barkach i tricepsie moge uzyc hantli?
"Pamiętajmy jednak, że ilość białka w naszym jadłospisie pochodzącym z produktów roślinnych (soja, nasiona strączkowe, zboża) powinna wynosić nie więcej niż 30%, resztę białka powinniśmy zaspokajać ze źródeł pochodzenia zwierzęcego" Tutaj się nie moge zgodzić, moim zdaniem powinien być następujący bilans: 30-50% białko zwierzęce, 50-70% [...]
ja potrzebuje przejadac jakies 1400 1500 kalorii.posilki liczyłam na gramy. acha wiec juz pojawil sie problem.Nie moge wcinac mleka rano - bo potem laduje wiadomo gdzie i tak jest z akazdym razem.zastanawiam sie czy jest to kwestia mleka jako takiego kazeiny w nim zawartej czy moze platkow owsianych...a moze rodzynki?Cergo ty sie smiejesz a ja [...]
[...] 75kg i jestem ekto ale mam sposobność do szybkiego łapania oponki chodzi o to że najwięcej mi przybywa tlyko w okolicy dolnej części brzucha co ma na myśli "reszta ww" ile to ta reszta :) a pytam o to bo chcę sam ułożyć dietę, szukałem na forum kiedyś widziałem gdzieś wzór jak to obliczyć ale nie mogę go teraz znaleźć dlatego pytam ( :
Dieta masowa dla "opornych"
