co mogę

[...] bez wyprostu) rozgrzewka do 37,5 x 18 potem odwrotna piramida 27,5 x 15 i 17,5 x 20 (tylko 4 powtórzenia więcej niż ostatnio, ale teraz jestem zadowolony z techniki, śmiało mogę zmienić hantelki na 42,5 za tydzień; po tym ćwiczeniu mogłem już właściwie skończyć trening piersiowych, bo dostało im się mocno %-) ) 2. Rozpiętki płaska 6 x 20, 8 x [...]

[...] do przodu. Z dołem jest nieco gorzej, ale to mi zawsze szło dość topornie. Jest ciężko, ale podobają mi się treningi z połową ciała, przepalam wtedy b. dużą ilość kcal i mogę zrobić (częściej) większy deficyt kcal niż jakbym trenował powiedzmy same ramiona czy naramienne. Innymi słowy jestem hepi. Edit: A yebnąłem sobie znowu automasażyk [...]

[...] chain: dwugłowe, dupa, prostowniki, czworoboczne High Pull- technicznie proste, składowa ruchu w zarzucie, dynamiczna rozgrzewka do rdl, rampa (głównie chodzi o to, że mogę sobie rzucić cieżarem we wtorek, więc chcę to wykorzystać %-) + przz kilka miechów nie było treningu kapturów, a jakiegokolwiek ćwiczenia dynamicznego od ponad 6-7 [...]

[...] tyle, że nadal nie ma się czym chwalić. Widocznie muszę zrzucić 35 albo 40 kg, nie śpieszy mi się. Co do salki- muszę uzupełnić wf (...), więc chodzę z uniwerka. Plus jest taki, że mogę sobie na spokojnie poużywać magnezji i rzucić ciężarem, więc nie wiem czy się w wakacje też nie przejdę. Może nawet po redu zrobiłbym krótką siłówkę; pomyślę.

[...] kg 3 x skłony z nogami na ławce W RT znowu to samo... Nie daję rady tego utrzymać w łapie. Czas chyba na Ab rollera czy jakoś tak, będzie jak znalazł na roztrenowaniu, gdzie mogę sobie pozwolić na 4 dni zakwasów %-) + Aero 30 minut Ogólnie zaczynają mi świtać pomysły co do kolejnego mikrocyklu. Edit: Dostałem filmy z wczoraj: [...]

Luz,niczego nie chcę wywoływać.Żywienie to wybitnie indywidualna sprawa,więc co ja mogę tutaj się wtrącać;-)

parodią jest to, ze tydzien przed walka, pare dni przed walka, dzien przed walka, w dniu walki, pare godzin przed walka, pare chwil przed walka pewnie takze, rozmawiamy zamiast o mozliwym przebiegu walki, atutach zawodnikow, szansach, prognozach itp rozmawia sie "gdzie ogladnac walke". Przypomne walke o mistrzostwo swiata WBC w wadze [...]

Do fizjoterapeuty napewno sie udam ale dopiero latem jak bede w Polsce, niestety nie ufam lekarzom tu gdzie mieszkam. Bólów kręgosłupa nigdy nie odczuwałam żadnych wiec moze nie jest tak złe. Jedynie wizualnie widać, ze ta jedna łopatka wystaje no i jedno żebro jest bardziej wystające. Jak będzie mi miał kto zrobić zdjęcie to wstawię jakies [...]

[...] choć z początku bałem się mieszać ww złożone/proste z fatem i dodatkiem sodu %-) Najlepiej zauważyłem że reaguje na ryż+banan+miód z minimalną ilością fatu. Brzuch płaski i mogę spore ilości tego ładować. Zresztą zjadłem prawie 1,5kg ww w 2 dni i zrobiłem vacum przy Bzyku i Krystianie to sam oczy ze zdziwienia wyebał, i pytał co [...]

[...] na poręczach + młotki (12-15powt. pompki) / (25kg 8-10powt. młotki) Plecy, kaptury Dodatkowo muscle up na początek 1. Podciąganie na drążku, szeroko, nachwytem - 4s ile mogę 2. Podciąganie na drążku, na szerokość barków, nachwytem - 4s ile mogę 3. Podciąganie na drążku, wąsko, podchwytem + unoszenie nóg - 4s ile mogę 4. Ściąganie linek do [...]

witam :) bede niedlugo zaczynac redukcje, dieta bedzie bialkowo - tluszczowa / wegle tylko z wazyw 6 posilkow kazdy po 50g bialka wiec tego nie zabraknie :P do tego suplementacja bcaa przed i po treningu i izolat bialka na sniadanie i po treningu aminokwasow z pelnym aminogramem jeszcze nigdy nei stosowalem bo nei widzialem sensu, dostane w sumie [...]

[...] jest to, że nie dość, że biorę tabletki hormonalne to jeszcze nie w normalny sposób, tylko bez przerw 7 dniowych, non stop, przez endometriozę i torbiel na jajniku nie mogę mieć okresów...by torbiele nie powstały w innych miejscach(powstają podczas krwawień miesiączkowych) :/ przerwy robię kilkudniowe dopiero jak się źle czuje, co zdarza [...]

[...] , a reszta zmienny 140/165. około 400 kcal. Co do treningu na orbitreku to nadal nie wiem czy lepiej godzina przy pulsie 120-130 czy lepiej kręcić na wyższych obrotach za to krócej. Jutro siłowy i już nie mogę się doczekać :) O wiele ciekawsze te ćwiczenia niż kręcenie na orbitreku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e57d21cce9fb4a468290ab0dfee8d6e9.png

hmm.. skoro czytałeś co pisałem wczesniej to wiesz jakie jest moje zdanie na temat ćwiczeń małych grup i omijania dużych grup i głównych ćwiczeń - ja mogę jedynie podsuwać ci propozycje, sam wybierasz co bardziej obciąża, to jest dośc skomplikowane, bo zarówno jedno i drugie obciąża organizm jednak każde z nich inny rodzaj włókien, dochodzi do [...]

[...] powtarzam 30 razy, dodałam pompki (po 10, co dobo więcej nie dam rady) i 15 zwykłych przysiadów. Czy wejście na siódme piętro z 2 butelkami pięciolitrowej wody też sobie mogę wliczyć?:P. Ale tak szczerza bardzo się przy tych ćwiczeniach nie napociłam. Robię coś źle? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d43f87953d6b4a55be4305897c6d28bb.png Zmieniony przez [...]

[...] i sierpniu wypadło plus minus regularnie, więc myślałam, że to już to, a tu klops. w przyszłym tygodniu sie wyprowadzam, więc w nowym mieście będę szukać ginekologa, bo chyba samo się nie naprawi. w każdym razie mogę prosić o jakieś wskazówki o co pytać i o jakie badania jest sens prosić? Zmieniony przez - kebula w dniu 2013-09-25 19:53:59

[...] JEDYNE CO WARTO LICZYC TO WW Trochę czuję się przygłodny. Zauważyłem, że gdy zwiększyłem tłuszcz kosztem białka to glikogen tak szybko się nie "wypłukuje" i nawet mogę biegać :) Niestety od tego czasu nie mogę nic schudnąć. WIEC CZAS SKONCZYC Z GLODOWKA, I DOSTAOSOWAC DIETE NISKOWW DO SWOICH MOZLIWOSCI I POTRZEB Jem 4-5 posiłków [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) ---> planka nie mogę 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), ----> tego też chyba nie powinnam [...]

No wiec tak Scorpion... Nie chce mi sie tam wracac i czytac malo przychylnych rzeczy na moj temat. Zaczne od discovery :D Wychodzilem zawsze z zalozenia ,ze to wiarygodne jest. Pisalem ci tez przeciez ,ze zdecydowana wiekszosc artow na temat utwardzania byla o tresci iz to jest mit. Nie biore tego smiertelnie powaznie tak jak to myslisz :D.Dobra [...]

[...] Ale przynajmniej po treningu odzyskałam trochę energii ;) Już po pierwszej serii przysiadów ścierałam kropelki potu z czoła, a potem to już się lało... strumieniami ;P Nie mogę zrobić w martwym w ostatniej serii 15 powtórzeń. Już te 12 to tak ledwo, ledwo. Nie mogę ruszyć dalej i tak troszkę nie wiem, co z tym zrobić ;< Ta ostatnia seria to już [...]