[...] wrzucę Ćwiczę intensywnie 4-5 razy w tygodniu, średnio 3 treningi siłowe, 1 aeroby. Waga nie spada obwody też nie. Średnie przyjmowanie kcal/dzień 1400-1500 kcal. Myślę, że mogę mieć problem ze składnikami makro, nie widzę innego powodu, dla którego nie tracę na wadze. Pomóżcie bo już nie mam pomysłu dlaczego sylwetka się praktycznie nie [...]
Czesc Oto moj trening: poniedzialek- silownia ( niecale 2h: rozgrzewka,trening wlasciwy(ogolnorozwojowka jak narazie puki widze efekty z pominieciem nog i brzucha- o tym dalej,30 min aerobow:bieznia lub rower) wtorek- jogging(okolo 40-45 minut) sroda- silownia czwartek- jogging piatek- silownia sobota- siatkowka i jogging [...]
To jest taki spontan post Spróbuje jak najkrócej. Nie jestem sucharem, trenowałem zawsze rózne sporty a od dłuzszego czasu siłownie. 3 miechy temu wyglądałem naprawde dobrze i byłem juz spoko rozmiarów, ale za***ana nauka a poza tym leń mi sie włączył, sesja itd. i nie ćwiczyłem, jadłem jakies ścierwa typu fast foody. Teraz załuje. Efekt jest taki [...]
[...] + po kazdym treningu 60 minut aerobów. W dni bez siłowni też areoby po 1 godzinie. Czyli własciwie aktywnośc fizyczna przez 5 dni wtygodniu. W weekendy zależnie od tego czy mogę to tez staram sie pojawić na siłowni. Spozywam tak z 1300-1400 kcal i chyba mój organizm przyzywyczaił sie do takiej liczby kalorii i dawki ruchu i juz nic nie chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani nie podjadam między posiłkami... Problem polega na tym że prawię na całym ciele nie mam tłuszczy z wyjątkiem brzucha ... Tam po prostu mam zebrany tłuszcz z którym nie mogę nic zrobić... Ćwiczyłem przez 30 Dni Aerobiczną 6 Weidera jeździłem dziennie około 10 km rowerkiem Stałym i do tego normalne treningi na siłowni.. Po 30 Dniach 6 [...]
[...] chciałbym rozpocząć z 2200kcal. Brakuje mi około 10g tłuszczy i 40g węgli. Chciałem zapytać czy podana przeze mnie dieta będzie dobra na redukcje i czy do ostatniego posiłku mogę dołączyć bułkę grahamkę posmarowaną masłem, czy masło będzie dobrym tłuszczem? Mogę ewentualnie zmieścić tę bułkę między 1 a 2 posiłkiem. Trening na siłowni rozpoczynam [...]
HEJ!!! MAM KILKA PYTAŃ. 1. GDZIE MOGE DOSTAĆ BIAŁKO OVOPLA?? 2.CO SĄDZICIE O KREATYNIE HI TEC "KTP CREATINE" I O KREATYNIE 1000 OLIMPU?? 3.CZY DOBRYM ROZWIĄZANIEM BYŁOBY POŁĄCZENIE BIAŁKA OVOPLU Z KTÓRĄŚ Z TYCH KREATYN A JAK TAK TO Z KTÓRĄ LEPIEJ?? 4. NO I NARAZIE OSTATNIE: GDZIE MOGE KUPIĆ DEKSTROZE?? Co cie zabije uczyni cie silniejszym...
[...] jak mam wolny czas to wolę go spędzić w ciekawszy sposób ;) Więc pytanie brzmi: czy da się przytyć bez ćwiczeń ? Mówię tutaj o jakiś odżywkach, suplementach lub czymś co wspomaga apetyt, bo szczerze mówiąc nie jem dużo bo mi się nie chce. Z ćwiczeń to mogę sobie pozwolić co najwyżej na pompki ;] Czekam na jakieś inteligentne odpowiedzi ;] pozdro
[...] + 400mg nolva TT i inne Co będzie lepsze na osłone wątroby przy M1T????? Essentiale Forte + Hepatil + Propolis Silicynar(Rapaholin + Silimarol) + Hepatil + Propolis ??? Czy mogę robić odblok Nolvą czy dokupić Clom?????? Co myślicie ????????? Jestem z wami od dawna. Mam nadzieje że mi pomożecie. Będzie abon będą i sogi. Pozdrawiam
[...] to podejmę, piątek, sobota browarki później kebab, pizza itp gówna. Obecnie jestem właśnie po drugim cyklonie i znowu trzymam dietę typu "odpad". Pewnie dlatego że nie mogę wytrzymać rygoru. Niebawem nadejdzie czas na zaplanowany na ten sezon ostatni cyklik 2 x XP, który miał być uwieńczeniem mojego "zaangażowania", a ja niestety jestem [...]
[...] Rozumiem ze rezygnacja z cwiczen nog jest głupstwem, ale jakie ćwiczenia na nogi i plecy wrzucić do planu by nie przesadzic (Atlas zamiast wolnych ciezarów?). Zakladam, ze mogę zrezygnować z cwiczen na lydki, bo przy bieganiu dostają solidny wycisk, ale co z czworogłowymi? Do tej pory cwieczenie tych partii miesni opierałem się na przysiadzie [...]
Witam tytul tematu jest w mega skrocie. Mam nadzieje, że mi pomożecie bo jestem totalnym amatorem. 178 cm, 52kg i 19 lat to chyba wszystko wyjasnia, że czas coś zmienić bo nie można być takim chudzielcem ... Myśle, że za bardzo się nie wściekniecie za zakładanie nowego topica i pomożecie koledze :) A teraz do rzeczy... znam złote zasady jedzenie [...]
Witam, Co powinienem zmienić? Za jakiś czas planuje również siłownie z treningiem FBW. DIETA Na pierwszy rzut oka wydaje sie ze chyba za malo KCAL? Jezeli tak to czym je podbic? Czy moge je podbijac np pistacjami? Mięsa będę zamieniać ze schabem, łopatką, wołowiną itd Ryby tez będą różne leciały, makrela, tuńczyk, łosoś świeży. Pytanie mam [...]
[...] mam niezłe ale dopiero od połowy, a chciałbym aby były już od samych bioder. I jaki ćwiczenia wykonywać na plecy, aby szły zupełnie od pasa tz czy przy użyciu hantli, mogę je przedłużyć? Na razie wykonuje wiosłowanie hantlem i martwy ciąg hantlami. Wytrzymałość mam zamiar na wiosnę ćwiczyć aerobami i interwałami na zmianę. I teraz aeroby [...]
Witam,moj problem wyglada nastepująco,cwicze od ok 4 tyg trening na mase poniedziale robie klatka + triceps Na kazdym treningu "wypompowuje" sie do konca np.> (wyciskanie ) zalozenie jest takie 12 ,10 ,8 ( powtorzeń)12 zrobie potem do 10-juz nie dojade ale staram sie ile tylko moge >DO KONCA(ostatnie robie z pomoca i ostatnia seria ile tylko dam [...]
Mam takio pytanko, mianowicie: 1.Nie czuje bulu mięśni po ćwiczeniu A6W,dzisiaj zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to sie robi?? (ręce splecione na karku, i tj. kolano między łokcie?? czy skręty, na skośne [...]
[...] najlepszy efekt? Przeczytałem parę tematów i wyszło na to, że trzeba ograniczyć smażone, gazowane. Co proponujecie w mojej sytuacji? Zaznaczam, że póki co nie za bardzo mogę sobie pozwolić na w pełni intensywny trening siłowy chociaż mam zaadaptowane już pomieszczenie wraz z ciężarami, które pozostały z młodości. Brakuje "tylko" ławki. [...]
siema wlasnie kumpel z usa mi podesłał tą książkę, którą wczoraj zakupił plik pdf - acrobat reader teraz mam pytanie - czy mogę ją dać na forum? (po co macie wydawac kasę ) czy to jakies lamanie praw bo sie nie znam po angielsku , 323 strony jesli tak to pozniej wrzuce na jakiegos uploada i dam linka bo teraz juz spadam rosnąć (spać) [...]
[...] tłuszczu i o 8 kg wieksza mase miesni. Który pomiar jest prawidłowy. Mam w domu taka reczna maszynke która również dziala na zasadzie bioimdedancji i ona pokazuje rano 16,5 proc a wieczorem 19 proc. Jak sądzicie ile naprawdę mogę mieć fatu? P.S nie proszę o porady dietetyczne ani ocene diety a jedyni o podpowiedz ktorym pomiarem sie sugerowac
Witam, jestem juz na skraju desperacji i chcę zacząć "przygodę" z t3. Moje dane: 23 lata 173cm wzrostu 75 kg wagi. Kiedys miałam spora nadwagę, moj max to 94 kg, potem zeszłam do 74kg i przestałam sie odchudzac. Po około 2 latach spadłam do 65 kg-generalnie sama z siebie, tyle zd zaczęłam jezdzic na rowerze. Niedawno znow przytylam do 74kg. Nie [...]
