co mogę

[...] W wyciskaniu na poziomej zapas zdecydownaie się skończył, nawet nie wiem czy w ostatniej serii nie poszły tylko 3 ruchy, ale w końcu na 100g węgli dziennie szaleć nie mogę i ciągle progresować z tygodnia na tydzień, a to i tak już był ostatni trening, więc nie narzekam :-) skos z wiosłowaniem wszedł dobrze, ławeczka była pod minimalnie [...]

[...] w ogóle, nawet po czitach, a suplementacja cały czas taka sama i ilość exe też dodatkowo problem z łokciem znowu się nasilił, ogólnie to nie wiem co się dzieje, że nie mogę "wejść" dobrze w sztangę ostatnio, no nie wierze, że z wagą 90kg aż tak pospinany bym był - ale nawet jak już przyjmę odpowiednią pozycję to podczas serii muszę od razu [...]

[...] 2tyg, ale jak nie ma okazji to po co ładować? Jedzenia mam teraz od groma (chociaż i tak non stop chodzę głodny, a posiłki zjadam w 5min maks %-) ) , więc takie cheaty "bo mogę" są mi raczej zbędne :-) No i wydaje mi się, że udało się mi trochę ogarnąć głowę i już te cheaty nie wyglądają tak jak kiedyś, a i treningi następnego dnia są przez to [...]

[...] to mógłbym zrobić lepszy progres przed planowanym startem za rok a co do michy to w DT mam 360g ww, w DNT 320, fat na poziomie 150g i 200g białka, z reguły każdy dzień jest podobny, ale przy takim makro mogę wcisnąć jakąś pizzę, bułki z masłem i szynką itp więc jest lekka odskocznia od tego co zazwyczaj, bo mam na posiłek 80g ww + 25/30g fatu

[...] po treningu wczorajszy trening podczas meczu Polska-Senegal, na siłowni dosłownie pustki, był moment, że byłem tylko ja i jedne gość :-D co do treningu w zasadzie nie mogę mieć jakiś zarzutów, większość poszła planowo, jedynie co do wiosła nie jestem przekonany - pod koniec poprzedniego planu leciałem 160tką, którą zdecydowanie bardziej [...]

Ok, mogę powiedzieć, że z dniem dzisiejszym kończymy 6-tygodniowy okres mini cuta, od jutra podbijamy kalorykę i zabieramy się za dalsze budowanie mięcha tam, gdzie go najwięcej brakuje - czyli wszędzie :-D Głównym priorytetem będzie tutaj skupienie się na klatce piersiowej i dwugłowym, natomiast tak jak wcześniej wspomniałem tego mięcha brakuje [...]

[...] tb500 z bpc157, poszło 200£ na to, a przypuszczam, że za wiele to nie zmieni.. sam już nie wiem co robić, ale jakoś muszę wykombinować, żeby dalej móc trenować, bo teraz nie mogę sobie pozwolić, żeby na jakiś czas odpuścić trening nóg dobrze, że chociaż jak cardio kręcę to nie ma żadnego dyskomfortu, przynajmniej póki co w środę kolejny trening [...]

[...] bo jak Oveja napisała nie powinnam przekraczać 150g nabiału dziennie. Ciężko będzie, bo zazwyczaj jadłam dużo jogurtów naturalnych. Chyba wprowadzę więcej jajek, bo chyba mogę jeść ~4 sztuki dziennie? Zrobię placki to bardziej się zapchać. Brakuje mi tylko przepisu na Wasz chleb na zakwasie. Chciałabym dzisiaj przygotować zakwas ale nie [...]

[...] +1,5kg Wyciskanie sztangielek naprzemiennie: +2kg Interwały -> nogi mi drżały ale nie ma lipy :-D:-)):)) Przepraszam, że nie jest szczegółowo ale w razie czego zawsze mogę dopisać. Jutro powinnam zrobić pomiary (mija pierwszy tydzień 8-O:-))) ale postanowiłam wstrzymać się kilka dni z racji, iż pierwsze dni miały inny bilans jeśli chodzi o [...]

[...] 15*3kg/15*3kg |-) <- niestety. Tylko z takim obciążeniem robię to poprawie technicznie. *zamiast wspięć na palce, bo mogłabym to robić z większym obciążeniem ale nie mogę sobie na to pozwolić na sprzęcie, który mam w domu - niestety. Poniżej wrzucam pomiary. Jak widać leci na dole ale stoi u góry. Mimo to zauważyłam, że zmieniają mi się [...]

[...] Muszę pozbyć się tego sadła, które trzymam na zdjęciach :-). A z cerą w takim razie nie wiem co się dzieje. Może to chwilowe zawirowania ;-). Ovejka, staram się jak mogę %-). Na szczęście nie męczy mnie już zgaga! Dzisiejszy trening: wszystko po 15 powtórzeń, dwie serie, jeśli mniej zaznaczę; Rozpiętki 5kg/6kg Przysiad ze sztangielką [...]

+rozpiętki poziomo 15x6,5kg ; 15x7kg <-odczuwałam ból w prawym stawie barkowym Lepiej zaniechaj tego ćwiczenia. Wciąż nie mogę zrozumieć, po co ładować je w planach dla początkujących. Wbrew pozorom łatwo zrobić sobie coś z barkiem. Na pewno technika kuleje.

[...] na bank będzie pyszne :-D. Muszę spróbować. Ola później dostaję prywatne wiadomości, że mam takich zdjęć nie wysyłać, bo później tylko ochoty narobię,a podzielić się nie mogę. Ale o to chodzi %-) Ona85 i Czarnula zainspirował mnie TEN przepis. Trochę go zmodyfikowałam. Najpierw lekko ubiłam dwa jajka (widelcem), płatki owsiane (90g) zalałam [...]

[...] nodze więc dobrałam małe obciążenie. Dokładałam z każą serią. Nie szalałam jednak z ciężarami. Wyciskanie francuskie 5/5/5/2x6 5kg pod koniec idzie ciężko ale na 6kg nie mogę sobie jeszcze pozwolić. Przydałoby się zainwestować w jakieś 0,5 czy 0,25. Unoszenie tułowia na ławeczce 8/8/8 +6kg 3s góra, 1s dół Bez przeprostów. Ładnie czułam plecy [...]

29 maj "trening rehabilitacyjny" witajcie, dzisiaj taki trening bez jakis szalonych progresów,bo miałem wypadek alkoholowy w piątek co nie zdarza mi się często. Troche sie przytrułem,że dopiero w sobote pod wieczór mi zaczęło odpuszczać. 1. Przysiad ze sztangą na barkach 20 x ? 50 x 8 50 x 8 50 x 8 50 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] Wiedziałem, że też jest zły i niezadowolony. Gdy się spotkaliśmy, zapytał tylko, co ja tam wyczyniałem. I tyle. Nie usprawiedliwiam się. Jestem przygotowany i spokojnie mogę jeszcze w tym sezonie coś rzucić. Mam w planie kilka startów. Myślę, że będzie dobrze. - Będzie to zadośćuczynienie? Nawet gdyby rzucił pan 70 metrów, to medalu panu [...]

kuchaniutka, jeśli się mogę wtranżolić: Masz teraz trochę spraw na głowie i stresów, nie dokładaj sobie kolejnych stresorów w postaci ultra ciężkich treningów i odliczanej co do molekuła diety. Już masz ładną sylwetkę, możesz sobie dać chwilę oddechu :) Pewne wytyczne, co do zdrowego odżywiania masz wpojone na amen, nie bój się, że nagle [...]

[...] to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro plecki i barki. Rozpiski jeszcze nie mam. Mam nadzieję, że będzie jeszcze dziś bo ten trening mnie najbardziej interesuje. Nie mogę się doczekać co to będzie Tak więc do napisania... Pozdro

sztange mam kijowo sie zmienia na niej obciazenie bo imbusem ale jest 4 x 10 kg 2 x 6,5kg 2 X 4kg 4 x 2 kg ale juz wiem ze sobie kupie do kompletu taka ladna srebrna ...zeby pasowala do hantli ale gdzies za dwa miesiace ( moze, jak zgubie 10 kg a moze 15?) A no ten tego chleb... a co to jest? sama pieke 50/50 pszennna /zytnia pelny przemial [...]

[...] x 12,5kg 1. Całkiem dobrze poszło. tylko nie wiem czy kocur się nie pojawiał :-(. Nagrałem filmik ale pod światło jest i nic nie widać :-/ Myślę, że jeszcze dalej spokojnie mogę dokładać :-) 2. dobrze weszło 3. Super. więcej powtórzeń niż zwykle na wiośle sztangą i dokładniej. Bardzo dobrze spompowało.. 4ab. BDB. Miałem robić jeszcze tył barku [...]