co mogę

[...] dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz wrzucę więcej niż trzeba, raz mniej. Ogólnie jakiś tam progres dotrzymany. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny [...]

[...] a kolejny dopiero po około 20h postu w niedzielę i następnie jeszcze jeden 3 - 4h od tego. Te dwa posiłki maja mieć standardową kcal i wartość b/t/w. W okresie postu mogę łyknąć 2 kawy wg przepisu: http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym plus dodatkowo dozwolone ok 0,5kg [...]

Szczerze to mam ta gdzieś ;-). Ważne ze nogi okablowane są %-). A poważnie, to cóż zrobić. Bardzo się napalam na redukcję na nast wakacje. Wiem już czego unikać i jak kombinować aby był lepszy efekt. Co do powrotu do ruchu, tez mogę mieć ciężki start. Jutro o 4 pobudka %-). Ale micha 3500 więc jest motywacja %-)

[...] tak, dzień wcześniej o 21,30 zjadłem takie żarcie, że rano w ogóle nie myślałem o śniadaniu przed treningiem. Tym samym pasuje mi idealnie, że przy tych kcal do zjedzenia, mogę rano spokojnie ten trening zrobić i nie trzeba o 4 wstawać %-). No ale dzisiaj ledwo wstałem tylko bo….. boli już wszystko: dwójki, czwórki, tyłek, łydki, klata, [...]

Pisałeś że bierzesz suple na pompę, mogę zapytać co dawkujesz?

[...] nie wychodzić poza 30-40 g węgli, około 180 g białka (maks od dzisiaj) i reszta tłuszcz. Na razie waga leci, a ketonów ni widu, ni słychu :-) Wiem o czym piszesz, ale nie mogę znaleźć nigdzie stosownego zalecenia. Oj mylisz się MaGor. Za duże w stosunku do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max [...]

Rozumiem. No ja tez obecnie ostra masa, tylko niekoniecznie miesniowa %-) Efekt powrotu do Polski - normalnie jak chodze po sklepie to mi sie geba cieszy, ze moge... przeczytac wszystko na produkcie :-) Takze zajadam to czego mi brakowalo, a bylo tego troche. No i juz konczac o mnie to zmiana klimatu jest potworna... Nie wiem, jakis cherlawy sie [...]

Wszystko co w zwisie - nie mogę praktykować. czyli mówisz że nie może zwisać %-) mi Xzaar polecił Orange Triad, na razie jestem zadowolony, bo ból w prawym łokciu powoli ustępuje wcześniej brałem inne suple i tam było dużo słabiej

Ale ogarniasz cos tam. Krata jest jak pamietam a wyniki to kosmos dla mnie ciągle... Jeszcze zapodam co do mojego barku bo nie pisałem jeszcze o tym, ale sie cholera nawet napiąć nie mogę - najszerszy - bo bark. Poza z tricepsem lewym - nie ma szans - bo bark. Itd... k***a... %-)

[...] pisałem, że mnie sugerował zjedzenie 1h po siłowym treningu. Pytałem wtedy czy w ogóle trening na czczo będzie ok, bo planowałem trenować pomiędzy posiłkiem 1 i 2. Teraz mogę sobie pozwolić na trening przed posiłkiem nr 1 (czas pokaże jak długo jeszcze). Dodam też, że trening na czczo jest dla mnie super sprawą. Lekko. A wizja nagrody [...]

IGM ooo i tu mogę Ci już odpowiedzieć, banan! :-D Przez dwa dni nie mogłem się zczaić jaki to smak. W końcu dałem dziewczynie do powąchania i zapytałem jaki to może być smak, a ona "no przecież to banan!" %-) olśniło mnie. Co do białka też wrzucę za jakiś czas jakiś materiał

Nie chce się spierać, ale powaznie jest, skoro moge tłuszczyk łapac palcami z bioder, czy brzucha, czy nawet nog, to znaczy, ze jednak jest co zrzucac Juz jestem po dniu nr 4 (bo 3 dni temu skonczylam na 3 dniu ;-P ). po tym wsiadlam od razu na 40 min na rower. Troche mnie glowa pobolewała, ale to chyba przez pogode i zmeczenie po pracy Ogolnie [...]

rozumiem juz i jeszcze pytanie co do tych cwiczen: mam je robic 4 dni pod rząd, czy z 1-dniową przerwa? Wiem, ze kobiety maja inna budowe i proporcje niz mezczyzni, czyli ze maja wiecej tluszczu, ale chodzilo mi o to, ze ja moge w sumie sporo go złapać

jedzenie zazwyczaj robi mi mama :D od kąt trenuje staram się nie jeść czipsów, jakiś pizz czy zapiekanek, unikam coli i innych gazowanych napojów, mogę to odstawić całkowicie jeśli ma mi to pomoc, lubię jeść owoce,warzywa mniej ale też się staram jeść, z tych diet co czytałem na tym forum, to dużo jest takich którym trzeba poświęcać dużo czasu, [...]

takie małe spostrzeżenie, musze iśc dokupić jutro 2 talerze po 1kg, to bd mógł lepiej uzupełniać i dokładać:) bo nie moge np 114/115 i takich liczb zakładać a liczyc mi się poprostu nie chce jakie talerze załozyc zeby wyszło blisko tego:) ja mam tego znawce, tylko że ze mnie taki znawca że co do tych 10p. dobrze by było, bo będzie to cieżarem [...]

dalej edytować nie moge xd więc mam pytanie, ostatnio o dociskaniu troche czytalem w dziennikach co powiesz żeby to dodał? Kyniek cos tam gadał że warto to robić bo wtedy sztanga sie lżejsza wydaje:p ALE widzialem ze u wojtka napisałes ze są lepsze sposoby niż dociskanie przy tak malym wyniku w WL, więc co xD?

siemano dzisiaj się pomierzyłem i zważyłem, jedyne z czego moge być zadowolony to siła, nic więcej mi nie przychodzi do głowy... początek / tera Wzrost - 182cm ~ 182,5cm / +0,5cm Waga - 80kg ~ 87kg / +7kg(0,6kg w tym tyg) przedramiona - 30,5cm ~ 31,5cm / +1cm bicepsy - 35cm ~ l 36cm, p 35,5cm / +1cm/0,5cm klata wdech/wydech 100,5cm/97,5cm ~ [...]

[...] w opadzie tułowia 3x 10 p Triceps: Wycisk wąski piramida Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x 8-10p Plecy: Drązek nachwyt rampa 5 Wiosłowanie sztangą nachwyt piramida 3x Ściąganie wyciagu górnego 3x 8-10p Szrugsy 3s 8-10p Dzięki że mogę skorzystać z możliwości dodania na Twoim dzienniku, przynajmniej będę zapewniony że dobrze ćwiczę :).

[...] wytrzymania!!! Koledzy chcą mnie skazać na banicję, bo nawet maski gazowe nie potrafią powstrzymać tego smrodu, a druga sprawa to to że co chwile puszczam bąki i nawet nie mogę iść do mojej dziewczyny na 2 godziny bo chyba by mi dupsko rozerwało. A jak rozerwie to ona już nie będzie mnie chciała!!! POMOCY" [...]

Obli knajpa - tak - mają różne warzywne, mogę się tam zaopatrzyć:-))Dawaj na maila, bo umrę z ciekawości co to za koszmar mi szykujessz\-)