[...] 3kg, wyniki krwi diametralnie się poprawiły. I się popsuło. I nie wiem czemu, temat zakładam, żeby może ktoś z zewnątrz spojrzał i coś podpowiedział. Diety dokładnej nie mogę udostępnić, więc wrzucę tylko jakie kalorie jadłem. Dieta ze względu na insulinooporność była o niskim indeksie glikemicznym. Podaż kalorii: 1. 10grudzień - 20 stycznia: [...]
Yo! Mam nastepujacy problem: trenowalem intensywnie przez 3 lata, pozniej byla blisko dwuletnia przerwa zwiazana ze zmiana miejsca zamieszkania itp. itd. Jakies 1,5 miesiaca temu wrocilem do treningow. Oczywiscie narazie jestem 100 km od formy w jakiej bylem przedtem. Ale do rzeczy - mam w tej chwili bardzo slaba wydolnosc - nad czym pracuje [...]
Witam. Cwicze swoim planem juz okolo pol roku (split). Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający [...]
witam wszystkich jestem tu nowy na tym forum wiek 22 wzrost 181 waga 87 staz treningowy 5 lat nieregularnie to moj zestaw odzywek na 9 miesiecy: 1Producent: Inner Armour Produkt: Super Quad Protein Opakowanie: 2270 g 2Producent: Ultimate Nutrition Produkt: Whey Supreme Opakowanie: 2270 g 3Producent: Olimp Produkt: Gain Bolic 6000® display [...]
Witam. Nie wiedzialem zbytnio gdzie to napisac ale zdecydowalem tutaj. Chce sie spytac jakie sa skutki spalenia miesnia. Tzn. to ,ze ubytek siły, albo ubytek obwodow w miesniach to wiem. Uslyszalem natomiast jeszce kilka innych rzeczy i chce zebyscie powedzieli mi czy to prawda oraz kilka moich pytan. 1.Spalony miesien moze zostac znieksztalcony [...]
Witam, nie dawno częściowo zerwałem mięsień łydki, nogi nie mogłem prostować itp. teraz gdy mi przechodzi i noge mogę wyprostować zauważyłem ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować noge na maxa to mnie boli, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie [...]
[...] kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam doświadczenie, bo potrafię poprawie technicznie wykonywać ćwiczenia (te które znam). Ćwiczę w domu i mój sprzęt jest ograniczony, głównie chodzi o to, [...]
[...] (12-10-8) Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 3s (25-20-12) Wspięcia na palce z obciążeniem 2s (40-35) Przyrosty masy i siły były zadowalające. Nie znam swoich maksów ,ale mogę napisać jak w seriach wyglądał mój progres przez te 8 tygodni w najważniejszych ćwiczeniach: Przysiad na pierwszym treningu 55x12,60x10,65x8/ na ostatnim [...]
[...] prawej ręki. Moje pytanie: Czy do tej pory mogą utrzymywać się objawy takiego przetrenowania, czy w zasadzie jest to niemożliwe? Nie wiem już, co mam robić, na szczęście mogę poruszać się już w miarę sprawnie, przynajmniej przy wykonywaniu podstawowych czynności - na rowerze jeżdzić raczej bym nie mogła. Nie piecze mnie już skora (wiem, że [...]
[...] wszelką cenę pozbyć. Od miesiąca przygotowuję się do redukcji, przez 3 tygodnie stopniowo ograniczałem niezdrowe żarcie i zacząłem trochę ćwiczyć, niestety na chwilę obecną mogę tylko wykonywać niektóre ćwiczenia w domu, na ławce + hantle, inna aktywność fizyczna póki co nie wchodzi w grę. Od tygodnia jestem na diecie wysokobiałkowej, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z tym że to mój pierwszy temat/post - chciałbym wszystkich powitać. Dużo czytałem, dużo rzeczy z forum wprowadziłem w życie, w swój trening, ale ogrom wiedzy zawartej na forum zmusił mnie do zalozenia tematu. Postaram sie raz a dobrze opisac wszystko po kolei, jak sie odzywiam, jak trenuje, ogolnie jak mi się żyje :) Chcialbym jeszcze [...]
Witam. Był już ten temat ale założe nowy może jest już jakiś postęp w tej sprawie i ktoś się wypowie. Mam problem ze wzdętym jelitem i czuje się już kategorycznie bezsilny. Powiem tak mam IBS (wrażliwe jelito) stwierdzone od 2010 roku. Wcześniej miałem potforne bóle więc i tak jest postęp. Teraz mam tragicznie wzdęty brzuch. Mimo niskiego tłuszcz [...]
Po raz pierwszy witam wszystkich na forum, niedawno postanowiłem na poważnie wziąć się za siebie i tym samym chciałbym prosić o garść porad dla zupełnie początkującego. Cel: ogólna poprawa kondycji i wyglądać jak człowiek :) Warunki początkowe: nieprzesadna nadwaga (choć ulokowana głównie w okolicach brzucha) spowodowana siedzącym trybem pracy, [...]
[...] Nie rozsadzi mi jajek od 2500 j na raz? Później po 3 dniach od ostatniego HCG Clomid przez 14 dni, tak? Póki co biorę też exe 0,5 mg co 2gi dzień, i czuję się spoko, mogę tak jechać do końca PCT? Swoją drogą, mogłem pojechać hcg 3dni po ost iniekcji, gdyż przedwczoraj, wczoraj,dziś to jest - 5,6,7 dzień po ost iniekcji z test, w ogóle nie [...]
[...] i białka w diecie (tłuszczów nie liczę, bo te na 100% muszę ograniczyć). Problemem w mojej diecie może być również nieregularność posiłków. Pracuję po 8h dziennie i nie mogę wychodzić 2-3 razy dziennie na przerwę, a tym bardziej przyrządzać specjalnych posiłków. Chciałbym się dowiedzieć, czy zjedzenie jakiegoś owoca, albo jogurtu pozwoli mi [...]
[...] lato a upał jak cholera to po kilku godzinach się budzę i mam zimne ręce,nogi i plecy i muszę się ubierać długie spodnie,długie koszule + skarpety bo tak mi zimno i dopiero mogę iść spać dalej,kolejny mój objawy to od 2014 roku zauważyłem że zostają mi ślady po malutkich pryszczach albo zadrapaniach dosłownie leciutkie zatarcie i rany goją się [...]
[...] żywieniowe: brak. Stan zdrowia: brak dolegliwości. Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aeroby. raczej nie mam ograniczenia czasowego, tzn. każdego dnia mogę znaleźć ok. 2 godziny na trening. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, wcześniej Thermo Speed Extreme Czy możliwe [...]
[...] ??? siłownia + aeroby +spinning ? aqafitness ? Wcześniej robiłem treningi interwałowe na rowerze , HITT ze względu na frajdę jaką mi to sprawiało.. teraz ukradli mi rower i mogę tylko czekac az nazbieram pieniedzy na nowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 94 Wzrost: 178 Obwód klatki: X Obwód ramienia: X Obwód talii: X Obwód uda: X [...]
[...] 3600kcal, waga skoczyła na 80.1, ale to normalne po refeedzie, 1 maja było już 78.9 i 81cm w pasie, więc super. Brzuch się znacznie poprawił, ogólnie poprawa całej sylwetki, mogę powiedzieć, że byłem już nawet jako tako docięty. Jednakże 2 maja wpadł ogromny nieplanowany cheat day, którego żałuje niemiłosiernie, waga pokazała 82.2, dzień po cheat [...]
[...] Mam pytanie co do diety, czy jest ona odpowiednia, bo coś dziwne efekty z niej wynikają, jednak jest to dopiero początek (2 tygodnie), i nie wiem, czy na tej podstawie mogę już coś wnioskować ale w poprzedniej metodzie "bez diety" już coś się działo. 1) Jedzenie bez liczenia kcal, wszystko jedzone "na oko aby nie przesadzić", o [...]
