co mogę

[...] serii Moim głównym celem jest wycinka do końca czerwca. Dietę trzymam na odpowiednim bilansie ujemnym i przestrzegam jej. Chciałbym was poprosić, o możliwe doradzenie, jak mogę modyfikować plan treningowy co jakiś czas (tj. 6-8 tygodni) by nie przyzwyczajać mięśni do treningowego planu. Chciałbym, jak najwięcej wycisnąć z siebie na treningu i [...]

Witam! Od miesiaca walcze o mase. Niestety, zrobilem 77kg i nie moge zrobic nic ponadto. Wieczorem zawsze waze ok. 78,5 - 79kg, po czym rano wstaje, wysram sie i waga spada znow do 77kg (srac niestety musze ). Mam 18 lat, mierze 176 cm i waze caly czas 77kg. Jak myslicie co moze powodowac owo dziwne zatrzymanie wzrostu wagi? Moze trening jest za [...]

[...] finanse na cykl 300 zł 11) uwagi i sugestie Najbardziej zależy mi na masie .... Wiem, że dużo pisze już o tym ale chcę mieć pewność co do swojego wyboru. 1) Shock Theraphy + Storm ( najtaniej mnie to wychodzi, więcej mogę przeznaczyć na dietę ) 2) Glutamina, Mono, Bcaa ? , białko ? gainer ? węgle ? Co wybrać, co zmienić w diecie , w odżywkach ?

[...] (kupiłem te pierdoły do pompek bo nadgarstki mnie bolą od normalnych a nie lubię robić na kostkach) + pompki z obciążeniem, nie mam miejsca na sztangę niestety a i tak nie mogę podnosić dużych ciężarów ze względu na popsuty bark. Biceps to wiadomo, uginania naprzemienne na ławce, uginania opierając rękę o kolano, gryf łamany też się do bicka [...]

Witam. chłopaki pomóżcie mi... bedzie to głupie, ale... mam problem z budowaniem masy mięśniowej... od niedawna zaczynam nawet popadać w paranoje... nie wiem co sie dzieje ze mną czy jakiś bubel genetyczny jestem czy jak... DIETA jest na 100% od 2 lat... 7 posiłków dziennie nawet... około 250g białka na dzień zjadam z czego 5 posiłków to mięso [...]

[...] odbywa się o 19 albo 20 i jest nim 45 minut pływania na basenie. Niestety z racji na fakt iż pół roku temu złamałem w 2 miejscach rękę w łokciu nic więcej na razie nie mogę robić, a trening na basenie traktuje jako połączenie rehabilitacji i aerobów. W związku z tym musiałbym być do 21 bez jedzenia, a później zjeść całe swoje dzienne [...]

Cześć, mam pytanie, jak w temacie, czy mogę połączyć gainer Giant mass 4000 z jakąś odżywką białkową (i tu też pytanie jaką polecacie - jestem chudy, zależy mi na zrobieniu masy, wiem, że jedzenie jest ważne ale mam naprawdę baaaardzo szybki metabolizm)... No i właśnie, w jaki sposób ewentualnie można łączyć te dwa suplementy? Może być [...]

[...] MOGĄ COŚ DORADZIĆ - jaką dietę stosować, co jeść a czego nie? Jaka forma aktywności fizycznej będzie dla mnie najbardziej wskazana? I pytanie bardzo ważne dla mnie!!! - Czy mogę chodzić na siłownię, jeśli tak to jakie ćwiczenia tam mogę wykonywać, a jakich nie? Z jakich przyrządów korzystać, a z jakich nie? Dodam, ze w okolicy siłownia jest [...]

problem taki ze przytylem 20kg w rok nie cwiczylem zbyt duzo ale cwiczylem nie spozywalem tez ogromnych ilosci jedzenia. Jesc duzo jadlem ale nie tyle zeby tyle przytyc. Pewnie wina tego ze w wiekszosci prowadze tryb siedzacy 8h w szkole potem 4 h przy kompie (odrazu mowie ze nie da sie tego zmniejszyc musze tyle i koniec) i zazwyczaj od 1 do 4 [...]

[...] w leżeniu: 4x 10,10,10,10 4. Wspięcia na palce w siadzie: 4x 10,10,10,10 5. Wspięcia na palce stojąc: 4x 10,10,10,10 Nie wiem czy taki układ jest dobry, natomiast zawsze mogę przejść do standardowego: Wtorek: KLATKA + BICEPS + BRZUCH Czwartek: PLECY + TRICEPS + BRZUCH Sobota: BARKI Niedziela: NOGI + BRZUCH Nie wiem też czy nie przesadzam [...]

Pon: Nogi Uda : Przysiad ze szt 10/8/6/4 Uginanie na maszynie 10/8/6/4 Prostowanie na maszynie 10/8/6/4 Martwy ciąg na prostych nogach 10/8/6/4 Łydki : Wspięcia na palce ze szt na plecach 4x20 Wt: Klata ; Biceps Klata : Wyciskanie szt na płaskiej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na skośnej ławce 10/8/6/4 Wyciskanie szt na ławce (dół) 8/6/4 Rozpiętki [...]

Siema, czytam tutaj tematy i czytam, znam mniej wiecej już czego potrzebuje w posiłkach i jakie ilości, ale nie umiem ułożyć sobie konkretnych posiłków. Nie mam zbyt wiele kasy na jakieś wyszukane produkty typu: tuńczyk, brokuły etc. Najgorsze jest to, że jedząc 6 posiłków dziennie, 2 z nich muszę zjeść w szkole, a tam nie zabiorę kurczaka, czy [...]

[...] bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Proszę o wytłumaczenie mi co oznaczają te znaki równości i znaki wiekszosci/mniejszosci.Nie mogę sie połapac,ile serii i w ógóle. Pewnie to banalne,ale jestem wyjątkowo tępy :D Na końcu każdego treningu brzuch: - brzuszki, 3 serie po 30-50 powtórzeń, - podciąganie [...]

[...] I pytanie - jak to wg. Was wygląda? U Warchoła może nie przykładają się do treningów, ale czy tutaj mają pojęcie o tym, co robią? Sprawa może wydawać się prosta - mogę iść i zobaczyć, ale jako iż na MT się nie znam, to nie będę wiedział jaki poziom reprezentują. Aha, czy mój wzrost nie byłby wadą w MT? Oglądają w telewizji i na yt [...]

[...] postanowiłem założyć konto i poprosić o parę wskazówek. Otóz mam 16 lat, 185cm wzrostu i waze ok. 63 kg. Zależy mi na poprawieniu siły i przybraniu na wadze. Póki co nie mogę sobie pozwolić na siłownie czy też zakup przyrządów, dlatego ułożyłem taki oto plan : 1.Pompki klasyczne z szerokim rozstawem - 4-5 serii x do zmęczenia 2.Pompki [...]

Płeć : M Wiek : 24 Waga : 100 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : no mozna powiedziec , ze full Dieta : Pierwszy raz chce zastosowac CKD Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane [...]

[...] by kolejny raz zszokować organizm, czy może zmienić trening na FBW bądź Pull,Push Co do diety zastanawiam się nad IF tylko czy to dobry pomysł na koniec redukcji. Redukcję mogę podtrzymać maksymalnie do końca stycznia tylko czy to dobre rozwiązanie dla metabolizmu. Teraz odpadają mi aeroby ponieważ jest za zimno na dworze żeby biegać - jak je [...]

Witam mam 19 lat i postanowiłem coś zmienić w swoim życiu :) czyli zacząć ćwiczyć :)Bardzo dużo wciągu dnia spędzam czasu przy komputerze dochodzi nawet do 7,8h . Jest to spowodowane zarówno szkołą jak i po części lenistwem jak i problemami zdrowotnymi ;/(podejrzenie tarczycy,astma oskrzelowa)}:-( Ćwiczę już miesiąc . Niestety posiadam tylko [...]

Witam Mam 14 lat wzrost 169 waga 52 i to moj problem Nie mogę przytyć od 2 lat mam niedowagę nie wiem czemu jadam normalnie jak kazdzy w moim wieku to co mama przygotuje zazwyczaj śniadanie mleko z platkami kanapki jajecznica etc obiad jakas zupa pozniej 2 danie ziemniaki+sałatka jakaś +mięso itd kolacja kanapki jajecznica omlet etc do [...]

[...] na energię (dla białka odpowiednia wartość to 25-30%, czyli co powinienem jeszcze białka doje***?) - coś mi tu nie gra Węgle mi wyszły na poziomie 49%. Czy jako ekto mogę się ograniczyć do 2 treningów w tyg (powiedzmy wt i sob) ze względu na brak czasu? A i na koniec pytanie o gainer: myślałem nad treckiem mass xxl, co myslicie? Z góry [...]