[...] się nie liczy itp. Jasne, eksplozywna jest bardziej wartościową, szczególnie w stójce, ale mi zależy na rozwijaniu obydwu tych sił oraz umięśnienia. Jako ciekawostkę mogę powiedzieć że, trener po wizycie w chute boxe stwierdził, że Brazylijczycy może walczą dalej bardziej technicznie i finezyjnie od polaków, którzy częściej polegają na [...]
Witajcie, zacząłem ćwiczyć 6 weidera .. niby jakiś tam brzuch wyrzeźbiony mam, ale górna część jest bardziej wyrzeźbiona nie wiem czemu, więc jak napisałem od kilku dni zacząłem ćw. 6 weidera. I tu moje pytanie czy codzienne ćw. tej 6 weidera nie zaszkodzi mi ? z tego co wiem to brzuch powinien być ćw. co kilka dni.. i jeszcze takie pytanko bo [...]
Witam mam 20lat. od poczatku wspolzycia czyli od jakis 3lat jest u mnie tak że "rzadko mogę". Nigdy nie wspolzylem wiecej niz 2 razy na dobe. z reguły jestem w pełni gotowy raz na 48h. Potrzebuje dużo regeneracji;/ chodzi o to ,że bardzo mam ochote ale fizycznie nie mogę. Po 2 dniowej przerwie wszystko jest okej. dodakowo , nie wiem czy to [...]
Witam... Mam 175cm wzrostu 83kg i dużo tłuszczu na brzuchu.Mam do was zasadnicze pytanie czy stosując ponizszą dietwe i przy treningach(początkujący)pozbęde się go?Wielu mówiło mi ze ta moja dieta ma za mało kcal jeśli wy też tak uważacie to prosze mi podać produkty które moge dodać do diety.Kiedy będziecie pisać mi co mam jeść to powiem wam ze [...]
Wiek : 19 Waga : 70kg Wzrost : 166 Obwód ramienia : 37 Obwód klatki : ok 95cm Obwód uda : 64cm Obwód talii : 68-74cm ( na niskim bfie potrafie miec bardzo wąską talię) Staż na siłowni : 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2.5kg/g(liczę tylko pelnowartosciowe jak jajka, mieso, ryby i izolat) wegiel ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] potem masa na Creatine+Beta-alanine 2. od razu masa - na kreatynie Activlab Creatine Powder Do tego posiadam spory zapas izolatu i wpc, przedtreningówki, ewentualnie dokupić mogę BCAA :-D Problem jest taki, że na redukcji spadki siłowe mam, warto o tym wspomnieć. klatka: z 60 do 55 w ostatniej serii barki: z 9 powt 18kg na 6 triceps: ... z 4 [...]
[...] mieszkam już w tym mieście gdzie studiowałem i nie mam możliwości do chodzenia na siłownię więc zakupiłem sobie oto taki sprzęt. Może nie mam w nim wszystkiego ale uważam ze mogę praktycznie ćwiczyć całe ciało. Jestem trochę zielony w planach treningowych, dużo czytałem innych lecz albo nie mam danych przyrządów do ćwiczeń albo zwyczajnie [...]
[...] ile podnosze na klatę i tak dalej. Moje pytanie jest następujące - czy w celu osiągnięcia w/w celu (w zime trzymam wage ok. 90kg a w lato w tym roku trzymałem 78kg) mogę złożyć sobie cykl: propionat testostesteronu - BM (ile go ciągnąć? zakładając 100mg/e2d) clenbuterol DB Pharma [...]
nie wiem co sie dzieje jak wpisuje nick i haslo to wyskakuej ze logowanie jest pomyslne itd itp ale pisze nadal witaj na SFD a nie witaj czyznies i nie moge zobaczyc swoich tematow bo wychodi jakbym nie byl zalogowany wie ktos o co chodzi bym byl wdzieczny troche mnie nie bylo ale zawsze co jakis czas zagladalem i wszsytko gralo za pomoc bym byl [...]
Witam! CEL:rzezba.Cwicze na silowni od 6 miesiecy(masa i stracilem troche tk.tluszczowej) 3,4 razy w tygodniu w godzinach wieczornych 19-23(niestety raczej tych godzin nie moge zmienic a ponadto dobrze mi sie w tych godzinach cwiczy).22lata, 176cm, 72kg. Chcialbym zaczac cykl na rzezbe ale poszukuje dokladniejszych opisow niz "wiecej powtorzen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powtórzeń, potem drugi tydzień 1minuta marszu i 2 minuty biegu 5 powtórzeń. Niestety pod koniec lipca miałem operacje i musiałem skończyć z bieganiem na jakiś czas. Już mogę biegać i wczoraj kontynuowaliśmy te nasze ćwiczenia. Dla mnie te 2 minuty biegu przy 3/4 razie to już jest wysiłek wielki. Tak więc myślę, że naświetliłem Wam sytuację [...]
[...] 10 mg (100 tab.) Sustanon 2500 mg/10 ml Nandrolone Deconate 250 mg/ml Testosterone enenthate 250 mg/ml Mk 2866 ostaryna tabl. Pytanie co pierwsze walić i co ile i z czym mogę mieszać? Z tego co czytałem to peptydy można że wszystko mieszać?! ogólnie to jestem przed operacją barku bk jestem po kontuzju także głównie skupiam się na treningach [...]
[...] 'siódme poty' i są mega, 2 razy w tygodniu po ok 55 minut, w pozostałe dni maszeruję na bieżni przez ok 1.40 h, co pozwala mi spalić 500 kcal za każdym razem. Niestety nie mogę biegać. Chciałabym się dowiedzieć co pozwoli mi efektywniej i szybciej schudnąć? Zamienić bieżnię na inne zajęcia fitness: więcej trampolin, HIIT, ABS czy coś jeszcze [...]
[...] -wyciskanie na barki 40 kg ostatnia seria 6 powt Ogólnie mimo że ważę tylko 72 kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek [...]
[...] białka i suchego mięsa. Tylko nie wiem w jakich porach co jeść i w jakich ilościach. Problemem jest też godziny jedzenia, gdyż pracuje za biurkiem z interesantami, wiec mogę sobie liczyć tylko na jedna przerwę w południe. A po pracy od razu idę na siłownie. Mam nadzieję że ktoś mi w końcu pomoże, bo chce w końcu zrobić z sobą porządek :) [...]
Wiek:25 lat Wzrost:189cm Waga:80kg Typ budowy:Ektomorfik Staz na silowni: 4 miesiac Witam swoja przygode z silownia zaczolem 4 miesiace temu. Poczatkowo robilem fbw teraz przeszedlem na split. Cwiczylem na sucho bez diety i supli. Patrzac na siebie po tym okresie moge stwierdzic ze sila i rzezba ulegly poprawie. Natomiast masa stoi w [...]
[...] jeszcze tylko jeden myślę że właśnie na siłowni a w pozostałe rozciąganie + bieganie. Problemem byłaby tylko szkoła bo od pon-pt w godzinach od 6:40-16:30 by była. Bieganie mogę robić nawet o 3 rano wstać pobiegać i z powrotem spać-powinno przyspieszyć regeneracje, chodzi mi o to jak to porozkładać żeby się nie za jeździć ;p Do tego dochodzi [...]
[...] nogami siedząc na ławce wyciskanie nogami leżąc na brzuchu na ławce przysiad ze sztangą. Moje pytania są następujące: 1 co mam poprawić w moim treningu ? 2 jakie mogę robić dodatkowe ćwiczenia ? 3 jak wykorzystać dobrze wyciąg ? ps. jestem pewien że powielam temat , lecz proszę nie być złym z tego powodu :) jestem raczej zielony w [...]
[...] chociaż troszke więcej energii na to wszystko a na treningu nadal ćwiczyć na 100%. I pytanie co sądzicie o dodaniu kreatyny, nie pewność jest z powodu kamicy nerkowej czy mogę ją brać, oprócz tego nerki mam zdrowe, kreatynina wychodzi dobrze. W USG rownież wychodzi wszystko w porządku, tylko w prawej mam jakieś malutkie mikrozwapnienie które [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
