co mogę

Mam pytania odnośnie tej diety do wszystkich zwłaszcza do Binia. 1. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ? 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać jakieś bcaa, białko przed aero i co po nim jeść? Dieta pierwszy posiłek ok. 17 przed treningiem 10 g [...]

1. Dopiero zaczynam zabawę z siłownią czy mogę zacząć od tego typu diety ? hmmm mam mieszane uczucia czy jestes zaznajomiony z poprawnym zywieniem wiesz gdzie jest bialko, tluszcz i ww i w jakich ilosciach ? jesli tak mozesz startowac 2. Jak jest z porannymi aerobami czy mogę np. robić aeroby rano, a wieczorem siłowy ? Jeśli tak to czy brać [...]

doczekac sie nie moge =))) Cykloop, chyba juz ostatnie pytanie, pisalem na poczatku ze mam rozplanowane 3 posilki po około 1000 kalorii each. Moze tak byc ? czy ten po treningu musi byc największy ? Martin pisał ze to ma byc chyba 50% calego zapotrzebowania z tego co pamietam... moge miec 3x 1000 czy zmienic to na 1500 + 750 + 750 powiedzmy?

[...] ptaszkiem (nie ma co ukrywać, dźwigiem mnie trzeba z wyra wyciągać) a od jakiegoś czasu budzę się o 5:30 (a chodzę spać około 1:30!) i mam taki myślopląs, że szok. No i nie mogę znowu zasnąć. Nie zauważyłam żeby mi to jakoś fizycznie szkodziło, ale psychicznie mnie dobija (zwłaszcza te galopujące myśli). Macie jakiś pomysł jak się tego pozbyć? [...]

[...] niewygodnie. Pierwszy posiłek (ok. 40% zapotrzebowania) zjadam o 15, a drugi około 22:30-23:00. Trening mam około godziny 21:00, czasem pół godziny wcześniej. Niestety nie mogę go przełożyć na wcześniejsze godziny. Zauważyłem, że jeśli podzielę pierwszy posiłek na dwa mniejsze i drugi zjem godzinę przed treningiem, to mi się gorzej ćwiczy. [...]

Powodzenia! Długa droga przed tobą;) Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin później tym lepiej. BCAA bierze przed [...]

Jezeli mogę doradzić, to w kilka minut po treningu dorzuć porcje WPC+carbo - nie widzę tu sensu dorzucania carbo, wpc ma mały worek, więc oszczędzamy. a posiłek po treningowy zjedź po następnych ~30-60 minutach. Oczywiście uwzględnij te B i W w zapotrzebowaniu dobowym. I pamiętaj, czym więcej węgli bezpośrdnio po treningu, a mniej kilka godzin [...]

Przeciez jem twaróg przed WPC, musiałem czyms podbic Białko wiec wrzuciłem , dopiero dzis pierwszy dzien wiec jakby co to pozmieniam i zdam relacje, ale juz teraz moge powiedziec ze na treningu nie było zadnych problemów, poza nadmiernym poceniem. I wkurvia mnie nie ziemsko ze nie moge nic jesc do 17.00 bo strasznie głodny chodze a w szkole burczy [...]

Pytanie do Binia co mam zrobić jak mam te 3h sw , a bcaa nie moge brać z racji wieku? Mogę też zmienić te treningi 1h 18-19 i kolejne 1h 20-21 , ale nie wiem czy coś z dietką wtedy będzie lepiej? Takie treningi mam 2x w tyg. Mam jeszcze jedno pytanie w jakim wieku można zacząć brać białko , (piszę w imieniu kumpla.)

Biniu z tego co pamietam to nie wiedzialem i nie wiem co to WPC ,bylo jeszcze kilka innych ,ale nie chce juz mi sie wertowac bo temat co do postow to juz pomalu bije rekordy(288) :) Tommy powiedz co Ty chlopie zjadasz przy Twoim zapotrzebowaniu,bo mi pomyslow brakuje ,a lubie raczej smacznie zjesc. Czy jak mi np z bilansu zabraknie kalorii ,a [...]

[...] Jedyna wada owoców, to często wypróżnianie się, ale przynajmniej nie muszę jeść warzyw, których po prostu nie lubię. To jeżeli jedzenie tylu owoców nie zalewa itd. to może mogę jeść słodycze jako główne źródło węgli? Tylko, że to jest praktycznie cukier z cukierniczki, czyli najgorsze g****. Fruktoza naturalnie występuje i była jedzona przez [...]

[...] je kupić puszkowane w supermarketach (podejrzewam, że w Polsce świeżych nie da się kupić). Możesz rozgniatać je widelcem na pastę, dodać do pasztetu własnej produkcji (mogę dla Ciebie stworzyć przepis ) albo zrobić sałatkę (obliques ma fajny przepis autorski) 3. Warzywa strączkowe przyrządzaj sama. W ogóle unikaj puszek kiedy tylko możesz. [...]

Wax on, wax off I am back Bigger, faster, stronger, better Lubie Dogme, musze sobie zalatwic bo dawno nie widzialam Jeszcze tyci cieknie z nosa jak sie zrobi zimno, ale ogolnie uwazam sie juz za zdrowa Dzis ide na trening Dziekuje kochane moje za odwiedziny cieple slowa, nawet nie mialam sily odpisywac Tak jak Lu jak widze kompa po pracy to [...]

Dzien dobry :) Samopoczucie po treningu super, czuje lekkie zakwasy w nogach :) No i znow bola zatoki cholera, biore dalej antybiotyk zobaczymy, powoli mam dosc. Ja zawsze bylam sowa, ale co ciekawe nie potrafie rano spac dlugo :) Lu taka pozna wizyta :) nie mow ze dalej problemy ze spaniem? Zyrafka mam pomoc na silowni, nie caly czas ale przy cw [...]

Dzien dobry :) Hihi postawie kure z ryzem i przepyszne czekoladowe omlety z wheyem :) Wczorajszy trening rewelacja, nawet plank poczulam. Jedyne co mi nie daje spokoju to martwy, nie za bardzo czuje nogi, pewnie trzeba by podnies ciezar :) Wczoraj przez przypadek zrobilam meska pompke, sie zdziwilam, dzis zobacze ile moge zrobic, ciekawa jestem, [...]

Rozumiem Twoje zdanie, to jest internet, niektozi moga przekrecac co nieco, ja tego nie robie i te 78kg jest z rana na czczo, np. na poczatku wrzesnia wazylem 74.5-75kg i we wrzesniu zrobilem prawie 3kg czego po sobie wogole nie widzialem, praktycznie zero roznicy.. Na dniu waga dochodzi do 79-79.5kg Wczoraj na wfie kolega mnie o wage zapytal, [...]

[...] możemy porównać do błonnika pokarmowego, też nie liczymy kalorii z tego składnika mimo, że nasza flora bakteryjana potrafi z kazdego grama zrobić 1,5-2 kcal. Rasumując mogę powiedzie, że nie ma co przesadnie bać się laktozy to cukier podobny do innych. Rozsądnie jest traktować laktozę jak fruktozę 50g przy diecie nastawionej na masę na [...]

[...] jest łatwiej. Minusem jest, że nie mam na siłowni stanowiska do wyciskania sztangi na barki, i trzeba sobie brać sztangę z ziemi i siadać na typowej ławeczce. Na stojąco nie mogę się póki co przekonać, gdyż czuję przeciążenia w dole pleców. No i niestety nie było już sił na ciąg lub przysiady :-( Aeroby: 15min, dystans 8,0 km, tętno 155-160. [...]

[...] jogurt Danone). Obżarłem się straszliwie, w połowie miałem dość i jadłem już na siłę. Być może powinienem dorzucić w dwa wolne dni jakąś aktywność. Rzeczy w tym, że nie mam jakiegoś pomysłu na szybki trening wydolnościowy (metaboliczny), który mogę zrobić w domu. Może ktoś ma jakiś pomył ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-02 19:45:56

[...] bez planu. Wyciskanie na klatę rampa 5, RDL i potem 4 kompleksy metaboliczne. Wrzucam jak wygląda RDL - jeśli akceptowalnie to ujmę go w planie treningowym (o klasycznym mogę zapomnieć, a sumo może w kompleksach met. ujmę). Filmik zmontowany, ciężary od 40 do 120kg. https://youtu.be/X6C4dDHahTw 02.05.2016 DNT 03.05.2016 DT Dziś miałem [...]