co mogę

[...] z hantlą na ławeczce skośnej 3 serie - uginanie ramion z hantlą siedząc 3 serie - POMPKI 3 serie Zapewne się zbulwersowaliście bo nie ma ćwiczeń na nóg, niestety nie mogę ponieważ miesiąc temu miałem uszkodzenie kolana i nie bardzo mogę, wiecie jak to z kolanami jest. Co do serii to czy za mało czy za dużo na poszczególne partie. Może [...]

[...] nie jestem w stanie pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej. Dzisiaj zaczęły się u mnie ferie. Zwykle nie mam czasu zrobić już nic dodatkowego ale teraz przez dwa tygodnie mogę i chciałbym to wykorzystać. Czy sądzicie że powinienem przez 2 tyg. robic jakies aeroby albo HIIT. Jak z HIITem to nie wiem, ale aeroby to mógłbym i 2x dziennie robić. [...]

Witam Was moi drodzy:) mam nadzieje, ze umieszczam w odpowiednim dziale, gdyz pytania rozne...:) jestem tu nowy na forum, chociaz sam ruch i ciezka praca na silowni nie sa mi obce. cwicze juz dlugo, glownie dla siebie(stosunkowo przyzwoita sylwetka, raczej pod osiagi siatkarskie..). niestety robie to bardzo chaotycznie, zwlaszcza kiedy dostane [...]

[...] (tylko?). Brakuje mi jeszcze 58 gramów. Przy czym węglowodanów powinienem spożywać 365g, a mam już ich 270. Wiem, że to tylko orientacyjne wartości, ale nie wiem jak mogę dobić do tych 88g białka. Moje posiłki wyglądały dziś tak: - Twarożek grani ze szczypiorkiem 200 gramów, Pszenna Ciabatta (ciemnego pieczywa jeść nie mogę), - [...]

[...] , klatka coś koło 110, barki obwód 128, pas 83 cm, udo 64 cm. Nie będę pisał jak było kiedyś bo to historia.... Zależy mi by dobić tak do 92-94kg - i utrzymać tą wagę, nie mogę ważyć więcej bo robię się zbyt ociężały a w moim sporcie zwinność i szybkość jest ważna. Chcę zacząć na jesień i dobrze przepracować zimę na siłowni.. Od wiosny zaczynam [...]

[...] domu byly stracone czy nie czy warto jednak znalezc czas na siłownię czy moze wystarczy dokupić ciężarów i zmodyfikować odpowiednio trening po 2mam wrażenie ze juz nie mogę przytyć tak się wydaje ale nie mając zbyt wiele czasu jeść coraz wiecej nie jest takie proste:D co z tym zrobić waszym zdaniem 2lata temu wazylem 65kg teraz ok 90kg nie [...]

Siema trenuje sporty ,grapling i zapasy . W październiku mam zawody ,jak wygram mogę mieć kontrolę antydopingową bo to MP.Mój cel to jak najwięcej siły żeby poszło ,jak najmniej wagi w górę max 2-4 kilo suchej tkankii :)Dopełnić mięśnię,dobić je :) Kiedyś brałem solo metkę Nexium i dobrze mnie porobiła ,nawet bardzo a małe dawki brałem 20mg ED, [...]

[...] ten sposobi metabolizm :/ wiem, ze powinnam teraz stopniowo zwiększać ilość kalorii, ale po prostu panicznie się boje... myślę sobie, ze skoro przy takiej dawce kalorii nie mogę schudnąć, to co dopiero będzie jak ja zwiększę.. Tak jak już pisałam UDAWAŁO mi się utrzymać wagę. Ostatnio w krótkim czasie przybyło mi kilka kilo.. I im bardziej się [...]

[...] kg, z grubsza to chyba tyle. Tak więc teraz do rzeczy, potrzebuję kupić rowerek eliptyczny, czyli tzw orbitrek, muszę go kupić w sklepie stacjonarnym w Krakowie, cena jaką mogę maksymalnie wydać to 1800 zł. Może ktoś mógłby doradzić, czy któryś z tych jest wart zakupu w takiej kwocie? Każdy inny sklep jak najbardziej mile widziany, w [...]

Witam wszystkich serdecznie. Mam 15 lat 185cm wzrostu i ważne 60kg. Chce "naprawić swoje ciało" nie zważając na trudy i okoliczności. Mam problem z odstającym łopatkami, zapadniętą klatką oraz wypiętym tyłkiem gdy dolna część pleców pcha się do przodu. Zamierzać przytyć do około 70-75kg i wyrobić wszystkie mięśnie. Mam też w planach naukę [...]

Zwracam sie z prosba o rzucenie okiem na moj plan, Na podstawie obserwacji siebie wiem, ze potrzebuje codziennej aktywnosci fiz. W innym przypadku raz ze nie mam apetytu, a dwa - motywacji do pilnowania tego co żrem. Na czas pisania mgr przestalem chodzic na treningi tajskiego, i w to miejsce chcialbym wsadzic dodatkowe treningi silowe. Probowalem [...]

Witam, jak w temacie: mam problem ze stawami. Owe problemy objawiają się notorycznym "strzelaniem" w łokciu i kolanie. No i jeszcze kiedy uginam prawe kolano, nie mogę wykonać przysiadu w pełnym zakresie ruchu (na lewej mogę spokojnie). Dodam tylko, że jestem prawonożny. Niby w życiu mi to nie przeszkadza, ale ... np. mam problem z wejściem i [...]

[...] dieta: 3g b, 6-8g w, 1-1.5g tluszczy. typ budowy: endo 24.08.2009 wl 30/5 50/3 70/3 85/3,3 90/2,2 skos góra 60/6,6,6 wyciskanie waskie 70/6,6,6 dipsy +10kg (więcej nie mogę, bo nie mam łancuchów, a ciężar trzymam... w gaciach) 6,6,6 bez asekuracji, na dodatek czułem jakiś dyskomfort w klatce od samego rana. wchodzę z planu na masę w plan na [...]

Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]

Cześć wszystkim, od dłuższego już czasu męczę się bezskutecznie z przybraniem na wadze. Mam 20 lat, na siłowni ćwiczę mogę powiedzieć już od dwóch dobrych lat, wcześniej przez długi okres grałem w kosza. Mam ok. 182cm i ważę obecnie 64kg. Największa waga rok temu jaką udało mi się osiągnąć to ok. 70kg. Generalnie jestem chudej postury. Moim celem [...]

Witam ,wszystkich i pozdrawiam prosze o pomoc w ulozeniu diety, wiem , wiem,,...temat pewnie juz sie nie raz przewijal , ale nie umie sobie poradzic sama mam 26 lat , biegam od roku , dystans ok 8-9 km, b. wolne tempo (mimo wysilkow nie moge go zwiekszyc. biegam wieczorami ok. godz. 20-22. Mimo ze zauwazylam roznice i moje cialo wyglada coraz [...]

[...] to samo dobry humor itd zero zmęczenia motywacja do wszystkiego czyli wkoncu trafiłem w widełki problem jest taki ze nie wiem jak się teraz za to zabrać bo kolejna badania mogę zrobić za 3 tyg ktoś może coś doradzić ? Pracuje w korkach do uszu i powiem szczerze ze jedyne co mnie irytuje to piszczenie w uszach gdy jest cicho cisnienie 130/80. [...]

Witam. Na forum czytając artykuły spędziłem juz spoooro godzin. Zmieniłem moj jadlospis w bardzo duzym stopniu niz przed wizytami tu. Mam 17 lat ważę ok 70 kg i mam 177cm wzrostu. Nie wyliczałem dokładnie ilości g posiłkow bo i tak wiem ze bym sie tego tak nie trzymal to po co sie trudzic. Moją sdiete bardzij okreslilbym jako zdrowe naw=yki [...]

[...] >Sobota< Jak wtorek i czwartek + AEROBY (40 min.) >Niedziela< Wolne (rozciąganie) Jak widać, aeroby robię raz w tygodniu, nie na czczo = 40 minut. Nie chcę, żeby mnie całkowicie zalało Powiedzcie mi zatem proszę, co jest nie tak w tym planie - jakoś efektów nie mogę się dopatrzyć za bardzo... Robię już 3 tydzień i rewelacji nie ma Pozdrawiam

[...] zjechałem do 1 rano -2 godziny snu więcej w granicach ośmiu na dobę. -Samochód częściej zostaje w garażu Trening Siłownia 5 razy w tyg od Pon. do Pt . Jakoś inaczej nie mogę jak nie będę chodził codziennie to wiem że gdzieś po drodze złapie mnie leniwiec.Ćwiczę sam nie ma mnie kto zdzielić gdy mam lenia więc to jedyne wyjście. Pon nogi/wt [...]